การจัดหาพลังงาน
พลังงานที่กล้ามเนื้อต้องการได้นานขึ้น ความอดทน ความพยายามมาจาก คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) และไขมัน (ดูตารางพลังงาน) ยิ่งพยายามนานขึ้นไขมันก็ยิ่งสั้นและเข้มข้นมากขึ้นความพยายามก็จะมากขึ้นเท่านั้น คาร์โบไฮเดรต ถูกเผาการเก็บไขมันของผู้ชายที่มีน้ำหนักปกติจะเพียงพอที่จะวิ่งมาราธอนติดต่อกันประมาณ 30 ครั้ง อย่างไรก็ตามปัญหาคือพลังงานที่มีอยู่ในไขมันนั้นยากที่จะแปลง
ซึ่งหมายความว่าร่างกายดึงพลังงานจากแหล่งกักเก็บคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกแรงอย่างหนักเช่นก การวิ่งมาราธอน. อย่างไรก็ตามพื้นที่เก็บข้อมูลนี้มี จำกัด และมักจะว่างเปล่าหลังจากนั้น วิ่ง ประมาณ 30 - 35 กม. ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว คนหนึ่งพูดถึง“วิ่ง กับกำแพง” หรือ“ จากกิโลเมตรที่ 35 ผู้ชายที่ถือค้อนมา”
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สภาพเราต้องใส่ใจกับปัจจัยสามประการในระหว่างการฝึกอบรม การจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตจะต้องเพิ่มขึ้นโดยการฝึกอบรมเพื่อให้เลื่อนการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตออกไปให้นานที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากไฟล์ การวิ่งมาราธอน จะต้องดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง
การเผาผลาญไขมัน จะต้องได้รับการปรับปรุงโดยการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานจากการกักเก็บไขมันอย่างเพียงพอแม้ว่าจะมีไม่มากก็ตาม คาร์โบไฮเดรต. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากไฟล์ การวิ่งมาราธอน ห้ามวิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง แต่เป็นระยะทาง 42 กม. เท่านั้น การสลับระหว่าง ร้อน คาร์โบไฮเดรตและ การเผาผลาญไขมัน ต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดพลังงานเมื่อมีการกักเก็บคาร์โบไฮเดรต
ปัจจัยทั้ง 3 นี้ยังกำหนดการฝึกอบรม นักกีฬาที่พยายามวิ่งมาราธอนในช่วงเวลาหนึ่งควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ ณ จุดนี้เราต้องการดึงดูดความสนใจของคุณให้มาที่หัวข้อของเรา ความอดทน การวินิจฉัยประสิทธิภาพ.
ภาพรวมพลังงาน
ATP (Adenosine Tri-Phosphate) เป็นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ภาพรวมแสดงวิธีต่างๆในการสร้างพลังงาน 2. แบบไม่ใช้ออกซิเจน - แลคตาซิด: กลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) (ให้น้ำนม) -> ATP 3. กระบวนการแอโรบิค: กลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) + ออกซิเจน -> ATP + H2O + CO2 4. กระบวนการแอโรบิค: กรดไขมันอิสระ + O2 -> ATP + H2O + CO2
ผู้คนจำนวนมากขึ้นสนใจกีฬาวิ่งมาราธอน แต่การไปถึงเส้นชัยมักจะอยู่ไกลกว่าที่ความประทับใจแรกแนะนำ นักวิ่งงานอดิเรกหลายคนลองวิ่งมาราธอนโดยไม่คำนึงถึงความเสี่ยงและปัญหาที่เกิดขึ้น ผู้ที่สามารถจ่ายได้รับคำแนะนำอย่างมืออาชีพจากผู้เชี่ยวชาญ เริ่มต้นด้วยคำแนะนำการฝึกอบรมและลงท้ายด้วยการสนับสนุนการฝึกอบรมที่เหมาะสมคุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่นี่
