มีตำนานและข่าวลือมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นคือ ความคิดที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยกีฬาความอดทนเท่านั้น และเติบโตได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง ดังนั้น มนุษย์จำนวนมากจึงฝึกแต่กีฬาความอุตสาหะและทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องฝึกด้วยน้ำหนัก เนื่องจากพวกเขาต้องการลดและไม่เพิ่ม ... การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก
การเข้าสู่การฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรง คุณไม่ควรหักโหมโดยตรง แต่ให้เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ ก่อน แล้วจึงค่อยมาทำความรู้จักกับการพัฒนาความแข็งแรงของคุณ เมื่อคุณกำหนดระดับการฝึกอบรมได้แล้วเท่านั้น คุณควรเริ่มจัดทำแผนการฝึกอบรม ด้วยความถี่การฝึกอบรมคุณควรเข้าหา ... เข้าสู่การฝึกความแข็งแกร่ง | การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก
จำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ เมื่อเปรียบเทียบกีฬาความอดทนกับการฝึกความแข็งแรงในแง่ของการลดน้ำหนัก ข้อสรุปต่อไปนี้สามารถสรุปได้ การฝึกความแข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การฝึกความอดทนอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อบางส่วนไม่ได้ใช้หรือแทบไม่เคยใช้เลย รูปแบบการเคลื่อนไหวเป็นด้านเดียวในกีฬาความอดทนที่จะ ... จำนวนชุดและการทำซ้ำ | การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก
คำพ้องความหมาย การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้ออัตโนมัติ การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ของการฝึกและการบำบัดในกีฬาที่มีการแข่งขันสูงและเป็นที่นิยมตลอดจนกายภาพบำบัด ความสำคัญและความจำเป็นของการยืดเหยียดขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่ฝึกหรือข้อร้องเรียนที่มีอยู่ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและนักกายภาพบำบัดหารือถึงการใช้งานและผลกระทบของ … การยืด
ยืดทำไม? การยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว:ตามสภาพของวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความคล่องตัวในระยะยาว หากไม่มีการทำให้กล้ามเนื้อทางกายวิภาคและโครงสร้างสั้นลง การขยายแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวเกินระดับปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกีฬาบางประเภท การพัฒนาเต็มรูปแบบของ … ทำไมต้องยืด? | ยืด
ยืดเมื่อ? เวลาที่เหมาะสมสำหรับโปรแกรมการยืดเหยียดคือวันหยุด โดยไม่คำนึงถึงการฝึกซ้อมเฉพาะกีฬา การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำเป็นหน่วยฝึกแยก ยกเว้นในสาขาวิชายิมนาสติกและยิมนาสติก ก่อนการฝึกเฉพาะกีฬา ไม่ควรมีโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นเพื่อวอร์มร่างกาย ... ยืดเมื่อไหร่? | ยืด
ยืดยังไง? มีการอธิบายวิธีการยืดตัวจำนวนมากในเอกสารทางเทคนิค ซึ่งมีความคล้ายคลึงกันหลายประการ แต่ก็มีความแตกต่างกันมาก บ่อยครั้งที่มีการระบุพารามิเตอร์การใช้งานที่แตกต่างกัน เช่น เวลาพัก จำนวนครั้งหรือความถี่สำหรับวิธีการยืดแบบเดียวกัน ผลการศึกษายังเปรียบเทียบได้ยาก เนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างมีระเบียบใน ... ยืดยังไง? | ยืด
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อตามหลักฐาน ( ศิลปะการรักษาที่พิสูจน์แล้วโดยการทดลอง ) คำพ้องความหมาย: Tension/relax/stretch(AE), Contract/Relax/stretch(CR): ข้อมูลจำเพาะของเวลาตึง/ผ่อนคลาย/ยืดสำหรับการยืด PIR สอดคล้องกับข้อมูลเฉลี่ยใน วรรณกรรม. กล้ามเนื้อที่จะยืดออกจะเคลื่อนที่ด้วยแรงต่ำในทิศทางการเคลื่อนไหวที่จำกัดจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ตามด้วย 5-10 … เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อตามหลักฐาน (ศิลปะการรักษาเชิงประจักษ์) | ยืด
ยืดอะไร? ในการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใดสั้นลง จำเป็นต้องมีการตรวจร่างกายโดยนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนเป็นรายบุคคล การตรวจประกอบด้วย: ระบุตำแหน่งที่แน่นอนของกล้ามเนื้อที่สั้นลง ประเภทของข้อจำกัดการเคลื่อนไหว และสาเหตุที่เป็นไปได้ การตัดสินใจเลือกท่ายืดเหยียด เทคนิคการยืด และความเข้มข้น คือ … ยืดอะไร? | ยืด
ฉันต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้างในการตั้งค่าห้องฟิตเนส? ราคาห้องฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครันนั้นกระจายกว้างพอๆ กับกีฬาประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณจำกัดตัวเองให้อยู่ใน “สิ่งจำเป็น” ที่กล่าวถึงในส่วนบนและใช้เวลาในการซื้อของใช้เหล่านี้ … ฉันต้องคาดหวังค่าใช้จ่ายอะไรบ้างเมื่อตั้งห้องฟิตเนส? | ห้องฟิตเนส
คำจำกัดความ- ห้องออกกำลังกายคืออะไร? แน่นอนว่าห้องฟิตเนสอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนหรือผู้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้ว มันหมายถึงความเป็นไปได้ในการฝึกที่บ้าน – เช่น โดยไม่ขึ้นกับฟิตเนสสตูดิโอหรือที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตาม ในโลกแองโกล-อเมริกัน คำว่า "โรงยิมในโรงรถ" นั้นเป็นเรื่องธรรมดามากกว่า ในขณะที่ในหลายพื้นที่ … ห้องออกกำลังกาย
ห้องออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นว่าทั้งงบประมาณและพื้นที่ที่มีอยู่มีบทบาทชี้ขาดในการออกแบบห้องฟิตเนส สิ่งที่จำเป็นสำหรับห้องฟิตเนสในการสร้างกล้ามเนื้อคือชั้นวางที่มั่นคงในฐานะ "ศูนย์กลาง" ของห้องออกกำลังกาย มีความเป็นไปได้… ห้องฟิตเนสสำหรับสร้างกล้าม | ห้องฟิตเนส
