ข้อกำหนด | มาราธอน

ความต้องการ

• ข้อกำหนดสำหรับ การวิ่งมาราธอน 2 1 ความอดทน 2. 2 ประตู 2.

  วัสดุ 3

หากคุณต้องการเรียกใช้ไฟล์ การวิ่งมาราธอนคุณต้องมีรูปร่างที่ดีและมีร่างกายที่ดี สภาพ. ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำการตรวจโดยแพทย์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์การกีฬาเช่นแพทย์ที่มีชื่อเรื่องเวชศาสตร์การกีฬาเพิ่มเติม) ก่อนการฝึกอบรม ศูนย์ที่ให้บริการ การวินิจฉัยประสิทธิภาพ มีความเหมาะสมอย่างยิ่ง

ที่นี่ไม่เพียง ออกกำลังกาย สำหรับ ความอดทน สามารถตรวจสอบภาระสำหรับการวิ่ง 42 กม. ได้ แต่ยังรวมถึงการฝึกซ้อมด้วย สภาพ และสามารถตรวจสอบประสิทธิผลของการฝึกอบรมได้ภายในขอบเขต การวินิจฉัยประสิทธิภาพ. ข้อมูลเพิ่มเติม ในหัวข้อนี้สามารถพบได้ที่: การวินิจฉัยประสิทธิภาพ แผนการฝึกอบรมทั้งหมดสำหรับ การวิ่งมาราธอนซึ่งรวมถึงขอบเขตการฝึกซ้อม 3 - 4 เดือนห้ามอ้างถึงนักกีฬามือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ ความอดทน กีฬา แต่สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนขั้นพื้นฐานที่มั่นคง หากไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นทางกายภาพใด ๆ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะเริ่มการฝึกวิ่งมาราธอนเนื่องจากการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการออกแรงที่ยาวนานและบางครั้งก็หนักหน่วง

ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้นที่จะครอบคลุมระยะ 42. 195 ม. ด้วยการฝึกเพียง 3 เดือน ความอดทนขั้นพื้นฐานที่มั่นคงหมายถึงความสามารถในการวิ่งอย่างน้อย 10 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีปัญหา (การเขย่าเบา ๆ).

แม้แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม สภาพ อยู่ในระดับดีหรือดีมากโดยส่วนใหญ่จะเป็นระดับอื่น ๆ กีฬาความอดทน (ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน ฯลฯ ) สามารถจัดการวิ่งมาราธอนได้โดยการฝึกอบรม สำหรับนักกีฬาทุกคนที่รู้สึกว่า ออกกำลังกาย ระดับไม่เพียงพอ แต่ยังต้องการวิ่งมาราธอนพวกเขาต้องปรับปรุงหรือสร้างความอดทนขั้นพื้นฐานก่อน

ซึ่งทำได้โดยการฝึกอบรมในส่วนต่างๆ กีฬาความอดทนซึ่งอาจใช้เวลาหลายปีขึ้นอยู่กับระดับของ ออกกำลังกาย. ด้วยการฝึกที่ไม่เฉพาะเจาะจงเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปรับภาระให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจในการ การฝึกความอดทนขอแนะนำสำหรับนักกีฬาที่วางแผนจะวิ่งมาราธอนก แผนการฝึกอบรม ไม่ได้เป็นการรับประกันว่าพวกเขาจะวิ่งมาราธอนเสร็จสิ้นในช่วงเวลาหนึ่งหรือทั้งหมดเป็นเพียงแนวทางสำหรับปัจจัยทั้งหมดที่บังคับให้พวกเขาหยุด วิ่ง การวิ่งมาราธอน (ดูการให้พลังงาน) อย่างไรก็ตามโดยปฏิบัติตาม แผนการฝึกอบรมความน่าจะเป็นที่จะรอดชีวิตจากการวิ่งมาราธอนหรือถึงเวลาเป้าหมายนั้นสูงมาก

• เลือกการฝึกอบรมประเภทต่างๆ (วิ่ง, ที่เดิน, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน ฯลฯ )
• ในการเปลี่ยนเส้นทางวิ่งเป็นประจำและ
• เพื่อฝึกอบรมกับคนที่มีใจเดียวกัน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งเป้าหมายส่วนตัวก่อนเริ่มการฝึกวิ่งมาราธอน เป้าหมายเหล่านี้ต้องเป็นจริงและมีความหมายสำหรับทุกคนเป็นการส่วนตัว

99.9% ของนักวิ่งมาราธอนทั้งหมดไม่วิ่งมาราธอนกับคู่ต่อสู้หรือต่อสู้กันเอง แต่ทำเพื่อตัวเองเท่านั้น เป้าหมายช่วยกระตุ้นตนเองในการฝึกซ้อมและการวิ่งมาราธอนแม้ว่าบางครั้งความปรารถนาที่จะฝึกฝนจะขาดหายไป อย่าวิ่งเพื่อพิสูจน์อะไรบางอย่างกับตัวเองเพราะไอ้ที่จะเอาชนะมักจะแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด

ใครก็ตามที่ต้องการวิ่งมาราธอนควรทราบว่าโอกาสของเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายเท่าด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม ที่สำคัญที่สุด วิ่ง อุปกรณ์คือรองเท้าวิ่ง การเขย่าเบา ๆ รองเท้า. รองเท้าที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องของระบบหัวรถจักรแบบพาสซีฟและแอคทีฟ

เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเมื่อสองสามปีก่อนอาจไม่ทันสมัยอีกต่อไป ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียดก่อนการฝึกอบรม นอกจากนี้ควรพิจารณาว่ารองเท้าวิ่งจะสึกหรอเร็วมาก (หลังจากผ่านไปประมาณ 500 กม.) ในระหว่างโปรแกรมการฝึกซ้อมแบบเข้มข้น การเปลี่ยนแปลงของเท้าที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเสียหายเนื่องจากการรัดมากเกินไปในระหว่าง การเขย่าเบา ๆ ควรได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Splayfeet แต่ยัง นิ้วเท้าค้อนควรกล่าวถึงที่นี่