แน่นอนคุณแปรงและหวีของคุณ ผม ทุกวันแน่นอนว่าคุณแปรงฟันเป็นประจำและใส่ใจกับการดูแลของคุณ ผิว. คุณจะไม่พอใจอย่างมากหากมีคนถามคุณเกี่ยวกับความละเอียดถี่ถ้วนของการดูแลร่างกายในแต่ละวันของคุณ แต่คุณคิดเกี่ยวกับเท้าของคุณด้วยหรือไม่? คุณมักจะแช่เท้าถ้าเป็นไปได้ทุกวัน แต่เพียงอย่างเดียวเพียงพอที่จะให้ความยุติธรรมกับ“ คนงานหนักที่ซื่อสัตย์ที่สุด” ของร่างกายเราเหล่านี้หรือไม่? คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลเท้าทางการแพทย์แบบ DIY
ใช้เท้าหนัก
การดูแลเท้าหรือที่เรียกว่า ทำเล็บเท้าเกี่ยวข้องกับการตัดแต่ง เล็บเท้า และการลบแคลลัส (รวมถึง ข้าวโพด). ในทางกลับกันการดูแลเท้าทางการแพทย์หรือการรักษาโรคเท้ารวมถึงการรักษาเท้าโดยตรงประมาณ 80 ในทุก ๆ 100 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเท้าและเกือบทั้งหมดเกิดมาพร้อมกับเท้าที่แข็งแรง สิ่งนี้ควรทำให้คุณคิด แม่บ้านหรือสามีในบ้านครอบคลุมระยะทาง 10 กม. ในระหว่างวันพนักงานขายสามารถส่งออกได้ทุกวัน 30 ถึง 25 กม. และเด็กนักเรียนสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายประมาณ 35 กม. ต่อวัน อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้ให้ภาพที่ไม่สมบูรณ์ของงานที่เราต้องการของเท้าทุกวันเนื่องจากการแบกรับน้ำหนักตัวขณะยืนก็เป็นงานที่ต้องทำด้วยเท้าและขาเป็นอันดับแรก ใครก็ตามที่ต้องการให้เท้ามีสุขภาพที่ดีและยิ่งไปกว่านั้นใครก็ตามที่บ่นเรื่องเท้าหรือผู้ที่มีอาการงอเท้าแบนหรือเท้าแตกอยู่แล้วไม่ควรรับบริการเท้า ผู้ที่เชื่อว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องดูแลเท้าบางทีอาจถึงขั้นทำร้ายและใช้งานเท้ามากเกินไปเป็นเวลาหลายปีด้วยรองเท้าที่ไม่ดีก็ไม่ควรแปลกใจหากเท้าไม่ดี
บำรุงเท้าให้แข็งแรง
ทีนี้จะรักษาประสิทธิภาพของเท้าได้อย่างไรและจะทำอย่างไรเพื่อให้เท้าทำงานได้ง่ายขึ้นหากมีการเสียรูปไปแล้ว? สำหรับสิ่งนี้มีกฎบางอย่างที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลา คุณต้องจำไว้:
1. ไม่เคยยืน! เท้ายังต้องการพักผ่อนนาน ๆ ครั้งแม้ว่าจะเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ดังนั้นทุกครั้งที่มีโอกาสนั่งควรได้รับประโยชน์จากผู้เดินบ่อยๆ ตัวอย่างเช่นคนที่ต้องทำงานบ้านจำนวนมากยืนบ่อยกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก งานบ้านส่วนใหญ่สามารถทำได้ในขณะนั่ง อย่างไรก็ตามผู้คนไม่ควรนั่งทั้งวัน ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ 2. ไม่เคยนั่ง! เนื่องจากตำแหน่งที่ทำมุมในสะโพกและหัวเข่าและขาดการทำงานของ ขา กล้ามเนื้อ เลือด จะไม่ถูกส่งกลับไปที่ไฟล์ หัวใจ เร็วพอ. เลือด ความแออัดเท้าหนาความรู้สึกหนักที่ขาแม้กระทั่ง เส้นเลือดขอด สามารถเป็นผล 3. ใส่รองเท้าสบาย ๆ เหมาะกับเท้า! อย่าไปตามแฟชั่นฟอลโล่ รองเท้าที่แน่นเกินไปชี้เกินไปเล็กเกินไปและอาจมีพื้นรองเท้าแข็งจะทำให้คุณกลายเป็นคนป่วยโรคเท้าในไม่ช้า ส้นเท้าควรกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่สูงเกิน 3.5 ซม. มิฉะนั้นน้ำหนักตัวจะขยับผิดธรรมชาติและกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากเกินไปเร็วเกินไป อย่าสวมรองเท้าที่เก่าและทรุดโทรมซึ่งดูเหมือนจะสบายในการทำงาน แต่รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดคือรองเท้าทำงานที่เหมาะสม อย่าสวมคู่เดียวกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์มิฉะนั้นความอ่อนแอของ กล้ามเนื้อเท้า จะเกิดขึ้นพร้อมกับความเคยชิน สำหรับฤดูร้อนให้ซื้อรองเท้าที่มีหน้ากว้างให้มากที่สุด จากนั้นเท้าจะสามารถระบายอากาศได้ดีขึ้น 4. เต้นเยอะ! สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่เท้าและ ขา กล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้คุณอารมณ์ดี หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้วางอานขึ้นและเหยียบด้วยปลายเท้าของคุณ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่อง 5. เดินเท้าเปล่าเยอะ ๆ ! อย่าเพิ่งเลือกแผ่นหิน เดินในทรายมอสหรือข้ามทุ่งหญ้า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายเอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นอีกด้วย เลือด การไหลเวียน. 6. ยกขาให้บ่อยที่สุด! โดยการยกขาขึ้นทำให้เลือดที่สะสมในระหว่างวันไหลออก หากคุณมีอาการเท้าล้าในตอนเย็นคุณสามารถพยุงการไหลเวียนของเลือดได้ด้วยเท้าที่สมดุล การนวด จากปลายเท้าถึง หัวใจ. 7. ทำยิมนาสติกเท้าเป็นประจำ การเขย่าเบา ๆ or การธุดงค์! จุดสุดท้ายไม่ง่ายเหมือนข้อก่อนหน้านี้ ต้องใช้เวลาและความเพียรอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
การดูแลเท้าทางการแพทย์ด้วยยิมนาสติกเท้า
การรักษาหรือกำจัดข้อร้องเรียนเกี่ยวกับเท้าและโรคต่างๆเช่น ข้าวโพด, เชื้อราที่เล็บ และอยู่ในการดูแลเท้าของแพทย์ด้วย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนสำหรับยิมนาสติกเท้า:
- ยกและลดปลายเท้าซ้ายและขวาสิบครั้ง
- ขอบด้านในของเท้ายกขึ้นอย่างแรงและลดลงซ้ายและขวาสิบครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวครั้งแล้วครั้งเล่าหยุดหลาย ๆ ครั้งระหว่างกัน
- ยืนปลายเท้าเดินปลายเท้าเด้งและกระโดดบนปลายเท้าของคุณนั่งยองๆ ในเวลาเดียวกันหัวเข่าจะต้องปิด!
- ลูกบอลขนาดเล็กกลิ้งไปมาใต้ฝ่าเท้าทั้งหมด สองสามครั้งแรกแบบฝึกหัดนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก แต่อดทนไม่นานคุณก็จะรู้สึกได้ถึงเท้าที่ถูกต้อง
- ท่านอนหงายเข่าและสะโพกงอเป็นมุมฉากฝ่าเท้าถือลูกบอลเล็ก ๆ ตอนนี้หมุนลูกบอลไปมาระหว่างฝ่าเท้า แต่อย่าทำหาย
- ลองหยิบผ้าขนหนูช้อนไม้หรือกล่องไม้ขีดไฟขึ้นมาจากพื้นด้วยปลายเท้า
จากนั้นถือวัตถุด้วยปลายเท้าของคุณเท่านั้นและขยายไฟล์ ขา จนกว่าหัวเข่าของคุณจะถูกดันเข้าไป ความพยายามนั้นคุ้มค่า ความสามารถในการจับและการกางของนิ้วเท้าจะเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น หากคุณต้องการนำไปสู่ความชำนาญให้หยิบดินสอด้วยนิ้วเท้าของคุณและทาสีบ้านหลังเล็ก ๆ บนแผ่นกระดาษ แน่นอนคุณต้องแสดงภาพวาดให้คนรู้จักของคุณ อย่างน้อยพวกเขาจะสนุกกับมันมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายนี้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับความสนุกสนานในงานปาร์ตี้เล็กน้อย ดังนั้นจึงยากที่จะเริ่มต้น แต่เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะคิดว่าเท้าของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลร่างกายโดยทั่วไปแล้วคุณจะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องมีปัญหาเรื่องเท้า และจำไว้ด้วยว่าไม่มีสิ่งใดแสดงออกถึงความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของบุคคลได้มากไปกว่าก้าวที่มั่นใจและร่าเริง
