การนอนหลับ: ความต้องการขั้นพื้นฐานและน้ำอมฤตแห่งชีวิต

ในอดีตมีการสันนิษฐานว่าการนอนหลับไม่มีความสำคัญต่อมนุษย์และเป็นเพียงการขัดจังหวะกิจวัตรประจำวันเท่านั้น ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจ

การนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับนั้นห่างไกลจากการเป็นกิจกรรมเฉยๆอย่างที่เคยสันนิษฐานมานานแล้ว ในขณะที่ส่วนต่างๆของร่างกายทำงาน“ ที่เตาหลัง” ในระหว่างการนอนหลับส่วนอื่น ๆ จะมีการเคลื่อนไหวอย่างมาก ระหว่างการนอนหลับ การไหลเวียน, การหายใจ และชีพจรจะช้าลง ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างอ่อนแอมากขึ้น ในขณะเดียวกันกระบวนการสร้างและสลายที่สำคัญจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ของเรา สมอง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและประมวลผลประสบการณ์ในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่กังวลเรื่องการนอนหลับเมื่อถูกรบกวนเท่านั้น ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะรบกวนการนอนหลับเป็นเวลานาน นำ ไปยัง สุขภาพ และความผิดปกติทางจิตใจด้วย

กำลังสำรวจการนอนหลับ…

กระบวนการในการนอนหลับและความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับของเรา สุขภาพ ได้รับการวิจัยอย่างเข้มข้นมากขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ยังไม่ทราบจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าการนอนหลับเป็นพื้นฐานที่ขาดไม่ได้สำหรับพัฒนาการความเป็นอยู่และ สุขภาพ. สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยคำตัดสินของศาลสิทธิมนุษยชนแห่งยุโรป “ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิทธิของมนุษย์” - ผู้พิพากษาตัดสินให้ผู้หญิงสเปนคนหนึ่งที่รู้สึกถูกรบกวนจากเสียงดิสโก้ยามค่ำคืนมานานหลายทศวรรษ

ทำงานสลับกันทั้งกลางวันและกลางคืน

เมื่องานของผู้คนขึ้นอยู่กับเวลากลางวันพวกเขาก็หลับไปจนกระทั่งดวงอาทิตย์ขึ้น เมื่อพระอาทิตย์ตกดินอีกครั้งพวกเขาก็เข้านอน เมื่อ 100 ปีก่อนโทมัสอัลวาเอดิสันประดิษฐ์หลอดไฟฟ้าและตอนนี้สามารถทำงานตอนเย็นและกลางคืนได้ การนอนหลับถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ฟุ่มเฟือยมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องการนอนหลับในเวลานั้น เป็นผลให้ผู้คนสูญเสียความรู้สึกของนาฬิกาภายในร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ

นอนและพักผ่อน

การนอนหลับไม่ใช่กระบวนการที่สม่ำเสมอ ในระหว่างการนอนหลับเราจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่มีระดับความลึกต่างกันซึ่งจะสลับกันครั้งแล้วครั้งเล่าในตอนกลางคืน สองขั้นตอนมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูการนอนหลับ:

• ในการนอนหลับลึกร่างกายจะฟื้นตัว ที่นี่มีการสร้างส่วนประกอบสำคัญซึ่งมีความสำคัญต่อการบำรุงรักษาและซ่อมแซมอวัยวะของเรา การนอนหลับที่ยาวนานเพียงพอช่วยชะลอกระบวนการชรา
• ในระยะความฝันที่เรียกว่า (เรียกอีกอย่างว่าระยะ REM) การฟื้นฟูจิตใจจะเกิดขึ้น

หากไม่มีระยะ REM สิ่งนี้มีผลกระทบในวงกว้าง ผู้ป่วยที่ถูกปลุกในห้องปฏิบัติการการนอนหลับในแต่ละระยะ REM แสดงให้เห็นแล้วหลังจากสองวันถึงผลทางจิตวิทยาเช่นอารมณ์ซึมเศร้าและก้าวร้าว ถ้า REM นอนหลับการลิดรอน ขยายออกไปหลายสัปดาห์ความวิตกกังวลและรุนแรง โรคจิต เกิดขึ้น การนอนหลับที่ยาวนานอย่างเพียงพอด้วยการนอนหลับลึกและระยะ REM มีความสำคัญต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากโปรไฟล์การนอนหลับถูกรบกวนหรือระยะเวลาการนอนสั้นลงอย่างมากการนอนหลับจะสูญเสียฟังก์ชันการฟื้นฟู

การนอนหลับและโรคต่างๆ

การขาด“ อาหารหลัก” การนอนหลับไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงของโรคทางกายอีกด้วย นอนหลับผิดปกติ ส่งเสริม แผลอักเสบ ในร่างกายซึ่งจะเป็นเหตุผลสำหรับ เส้นเลือดอุดตัน. ผลของการนอนหลับที่ขาดหายไปหรือถูกรบกวนก็สามารถเป็นได้เช่นกัน อาการปวดหัว, ความดันเลือดสูง, ระบบทางเดินอาหารผิดปกติ. เรื้อรัง นอนหลับผิดปกติ ยังสามารถ นำ ไปยัง อินซูลิน ความต้านทานและแย่ลง กลูโคส ความอดทน - ปัจจัยที่ส่งเสริม โรคเบาหวาน.

นอนหลับและเรียนรู้

พื้นที่ สมอง มีการเคลื่อนไหวในระหว่างการนอนหลับมากกว่าตอนตื่น ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่เรียนรู้มาเท่านั้น หน่วยความจำ. ประสบการณ์ในแต่ละวันยังได้รับการประเมินและมอบหมายให้กับประสบการณ์ของเราโดยไม่รู้ตัว ค่าคงที่ นอนหลับการลิดรอน ลด หน่วยความจำ ประสิทธิภาพ. การทดสอบที่ผู้เข้าทดสอบต้องเรียนรู้คำศัพท์และถูกทดสอบหลังจากการนอนหลับเป็นเวลานานต่างกันได้ยืนยันสิ่งนี้ ดังนั้นการนอนหลับจึงไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับ การเรียนรู้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับมันจริงๆ

การนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกัน

Our ระบบภูมิคุ้มกัน ทำงานด้วยความเร็วเต็มที่ระหว่างการนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับจะมีการปล่อยสารภูมิคุ้มกันจำนวนมากออกมาซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การติดเชื้อสามารถต่อสู้ได้ดีที่สุดด้วยวิธีนี้ ในการศึกษาการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การตอบสนองของแอนติบอดีลดลงหลังจากผ่านไปเพียงหกวัน ในทางกลับกันการนอนหลับจะถูกกระตุ้นระหว่างการติดเชื้อทุกคนรู้สิ่งนี้ทันทีที่เรารู้สึก ไข้หวัดใหญ่ มาเราเหนื่อย ในระหว่างการนอนหลับยังมีการเพิ่มขึ้นของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและการทำงานของเซลล์ฟาโกไซต์ ของเรา ระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าเพื่อให้การทำงานของภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการนอนหลับมีผล

นอนแล้วหิว

ในเวลากลางคืนเราสามารถไปได้แปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร เหตุผล: ระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร leptin ถูกปล่อย. จากนั้นเมื่อเราตื่นขึ้นฮอร์โมนเกรลินจะเข้าควบคุมอีกครั้งและเราก็หิวอีกครั้ง ด้วยอาการเรื้อรัง นอนหลับการลิดรอนนี้ สมดุล ถูกรบกวน ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ฮอร์โมน มีการเปิดตัวมากขึ้น ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง นอนหลับผิดปกติ มีน้ำหนักตัวมากกว่าส่วนสูง ใครก็ตามที่ต้องเฝ้าดูน้ำหนักตัวเองก็ควรที่จะนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีและมีสุขภาพดี

แม้ว่าความต้องการในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ร่างกายก็ต้องการการนอนหลับเพื่อสร้างใหม่ ผลกระทบของการอดนอนต่อสมรรถภาพทางกายและจิตใจและการดูแลสุขภาพของเราเป็นสิ่งที่ไม่สามารถประเมินได้ ดังนั้นในกรณีของ โรคนอนไม่หลับแพทย์ควรชี้แจงสาเหตุเสมอ มักจะเรียบง่าย มาตรการ ช่วยให้กลับมานอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดี ในกรณีที่ใช้เวลานาน โรคนอนไม่หลับอาจเป็นประโยชน์ในการทำลายวงจรของการนอนไม่หลับและความกระสับกระส่ายในวันถัดไป ที่นี่สงบเงียบ ยานอนหลับ เป็นตัวเลือก ร้านขายยาของคุณยินดีให้คำแนะนำในการเลือกเครื่องช่วยการนอนหลับที่เหมาะสมกับคุณ