พื้นที่ สุขภาพ ประโยชน์ของกีฬานั้นมีมากกว่าความเสี่ยง อย่างไรก็ตามแม้จะมีการเตรียมตัวที่ดีเคล็ดขัดยอกฟกช้ำหรือแย่กว่านั้นก็สามารถเกิดขึ้นได้เสมอ ในข้อความต่อไปนี้เราจะอธิบายการป้องกันและการรักษาที่เป็นไปได้ มาตรการ.
ข้อกำหนดพื้นฐานส่วนบุคคล
ทุกคนที่เล่นกีฬามีความต้องการพื้นฐานที่แตกต่างกัน สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือ
- ความเหนื่อยล้าของสิ่งมีชีวิตเร็วแค่ไหน
- เขาฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหน
- มีความเสถียรและทนทานเพียงใด ข้อต่อ, กระดูก และเอ็น
การป้องกัน
- ด้วยการฝึกอบรมการสร้างระบบทั้งสองอย่าง ออกกำลังกาย และการฟื้นฟูสามารถปรับปรุงได้เช่นเดียวกับการป้องกันตนเองของร่างกายของเรา
- การยืด และคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ร่างกายมีระบบที่สามารถป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บได้ การเคลื่อนไหวแบบรีเฟลกซ์มักไม่รู้สึกตัวจะชดเชยการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติหรือตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในทันที ข้อต่อ. การสะท้อนกลับนี้สามารถปรับปรุงได้โดยเฉพาะโดยการฝึกอบรมที่ดี
- กีฬาเพียงประเภทเดียวมักทำให้ร่างกายเราเครียดด้านเดียวมากเกินไป ดังนั้นคุณควรเล่นกีฬาชดเชยเสมอ ในทางกลับกันการหลีกเลี่ยงการใช้งานเกินพิกัดในทางกลับกันการรับรู้ของร่างกายจะดีขึ้นและยังมีการป้องกันตนเองด้วย
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อคลายตัว ข้อต่อ, เอ็นและ เส้นเอ็น. ดังนั้นการเยี่ยมชมโรงยิมจึงคุ้มค่าคุณสามารถแสดงแบบฝึกหัดที่เหมาะสมได้
แน่นอนว่ามีบทบาทสำคัญอีกประการหนึ่งคือเงื่อนไขภายใต้การเล่นกีฬา ที่นี่ครั้งหนึ่งเคยเป็นสภาพอากาศและสนามฝึกซ้อม แต่ยังรวมถึงคู่ต่อสู้ในกีฬาประเภททีมด้วย ปัจจัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งที่ไม่ส่งผลต่อตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามด้วยการเตรียมการที่ดีและอุปกรณ์ที่เหมาะสมจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำนวนมากได้
มาตรการในการรักษา
หากยังคงได้รับบาดเจ็บสิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดเล่นกีฬาทันที ความเสี่ยงที่การบาดเจ็บจะขยายออกไปหรือแย่กว่านั้นคือการบาดเจ็บเพิ่มเติมที่เกิดขึ้นนั้นมากเกินไป การบาดเจ็บควรได้รับการรักษาทันที มาตรการเร่งด่วนที่สำคัญที่สุดประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า PECH -rule:
| PECH - รูล | |
| หยุด | ไม่ต้องโหลดต่อ! |
| น้ำแข็ง | เย็น แพ็คน้ำแข็งแพ็ค (ข้อควรระวัง: อย่าใส่ลูกประคบหรือน้ำแข็งโดยตรงบน ผิว หรือคุณอาจได้รับ อาการบวมเป็นน้ำเหลือง. วางผ้าไว้ระหว่างนั้นเสมอ) |
| การอัด | ผ้าพันแผลบีบอัดแบบยืดหยุ่น |
| การยกระดับ | ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ |
ตั้งแต่ ความเจ็บปวด พูดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บควรปรึกษาแพทย์หลังการรักษาครั้งแรกเสมอ มีเพียงเขาหรือเธอเท่านั้นที่สามารถแยกแยะการบาดเจ็บสาหัสและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม หากไม่ได้รับการรักษาอาการบาดเจ็บอย่างเหมาะสมความคล่องตัวของข้อต่อจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้กลับมามีรูปร่างโดยเร็วที่สุดคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
อะไรอยู่ในกระเป๋ากีฬาของคุณสำหรับกรณีฉุกเฉิน?
- ผ้าพันแผลบีบอัด
- การบีบอัดความเย็น
- ครีมต้านการอักเสบยาระงับความรู้สึก
ประมาณ 1.5 ล้าน บาดเจ็บกีฬา ต้องได้รับการรักษาทุกปี การแสดงนี้:
- 27 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทั้งหมดเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬามากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์เกิดขึ้นกับเด็กอายุ 20 ถึง 30 ปี
- มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปีได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา
- นักกีฬาชายได้รับบาดเจ็บบ่อยกว่าผู้หญิงถึงสามเท่า
