การรักษา / บำบัดไหล่ | กายภาพบำบัดความเครียดของกล้ามเนื้อ

ไหล่บำบัด / บำบัด

ไหล่ที่ถูกดึงจะอึดอัดมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบเพราะแทบจะไม่สามารถใช้แขนได้ทั้งหมดเนื่องจากไม่มีกำลังของกล้ามเนื้อและ ความเจ็บปวด. นอกจากความเย็นหรือ การรักษาด้วยความร้อน และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บสามารถเปิดใช้งานใหม่ได้หลังจากระยะฟื้นตัวสั้น ๆ 1) แม่แรงกระโดดครึ่งตัวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดแขนออกจากลำตัว

ตอนนี้นำพวกเขาเข้าด้วยกันอย่างช้าๆและในลักษณะที่มีการควบคุมด้านบน หัว. หากต้องการและไม่มี ความเจ็บปวดสามารถถือน้ำหนักเบาไว้ในมือได้ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ซ้ำ 15 ครั้ง 2) การยืด ไหล่ใช้มือขวาจับข้อศอกซ้ายแล้วค่อยๆเคลื่อนแขนผ่านด้านขวาของร่างกาย คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่ซ้าย

กดค้างไว้ 20 วินาที 3) ไหล่วงกลมสำหรับการเคลื่อนไหวยืนหรือนั่งตัวตรง ตอนนี้ดึงไหล่ของคุณไปทางหูของคุณและเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆและควบคุมได้ของไหล่ ไปข้างหน้า 10 ครั้งและถอยหลัง 10 ครั้ง บทความต่อไปนี้อาจสนใจคุณ:

• แบบฝึกหัดการระดมพล
• การออกกำลังกายยืดไหล่
• บริหารไหล่ Theraband

การรักษา / ออกกำลังกายต้นแขน

ความเครียด ต้นแขน นอกจากนี้ยังสามารถ จำกัด ผู้ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงหลังจากระยะพักและระยะเฉียบพลัน ความเจ็บปวด ได้ลดลงกล้ามเนื้อที่เสียหายสามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างช้าๆผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้ 1) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้นแขน ด้านหน้าใช้น้ำหนักเบาในมือของแขนที่บาดเจ็บ จับแขนไว้ที่ข้างลำตัว

พื้นที่ ปลายแขน ชี้ไปข้างหน้าและงอ 90 °ที่ ข้อต่อข้อศอก. ตอนนี้นำน้ำหนักไปทางไหล่เฉพาะ ปลายแขน การเคลื่อนไหว ซ้ำ 10 ครั้ง

2) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของ ต้นแขน ใช้น้ำหนักเบาในมือของแขนที่บาดเจ็บ งอแขนไปด้านข้างเหนือ หัว เพื่อให้มือที่มีน้ำหนักชี้ไปทางด้านหลัง หากจำเป็นให้ใช้มือที่มีสุขภาพแข็งแรงทรงตัวข้อศอก

ตอนนี้นำแขนเป็นเส้นตรงเหนือ หัวส่วนใหญ่เป็นไฟล์ ปลายแขน ควรย้าย ซ้ำ 15 ครั้ง 3) ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนยืนติดกับกำแพงห่างจากด้านข้างประมาณครึ่งก้าว

ตอนนี้ขยับแขนเข้าใกล้กำแพงไปข้างหลังเพื่อให้อยู่ในระดับไหล่กับกำแพง เพียงฝ่ามือแตะกำแพง ตอนนี้คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณต้นแขนและไหล่ กดค้างไว้ 20 วินาที