การรักษา / การออกกำลังกาย - น่อง | กายภาพบำบัดความเครียดของกล้ามเนื้อ

การรักษา / การออกกำลังกาย - น่อง

อาการเครียดที่น่องเกิดขึ้นบ่อยมาก โดยเฉพาะในช่วง วิ่ง กีฬาความเครียดในน่องเป็นเรื่องปกติมาก นอกจากนี้ยังได้รับการปฏิบัติตาม กฎ PECHหลังจากนั้นก็มีการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นน่องอีกครั้ง

1) การยืด ลูกวัวยืนอยู่หน้ากำแพงห่างออกไปประมาณครึ่งก้าว จากนั้นวางเท้าที่ได้รับผลกระทบไว้ใกล้กับผนังบนส้นเท้าเพื่อให้ปลายเท้าสัมผัสกับผนัง ตอนนี้ก้มตัวไปข้างหน้า ขา ยืดออกจนรู้สึกว่าน่องตึง

สิ่งนี้ไม่ควรเจ็บปวด กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที 2) การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืนบนขั้นตอนเพื่อให้ส้นเท้าทั้งสองข้างยื่นออกไปเกินก้าว

ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นด้วยการเขย่ง จากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงอีกครั้ง ซ้ำ 20 ครั้ง

3) แจ็คสตาร์จัมป์ / กระโดดยืนตรงและตั้งตรง ตอนนี้กระโดดขึ้นและลงจอดโดยให้ขาของคุณไกลออกไป ในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือ หัว ระหว่างการกระโดด

ข้ามกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพิ่มความเร็วเพื่อให้กลายเป็นการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล พยายามคงการเคลื่อนไหวไว้ 20 วินาที

การรักษา / ออกกำลังกายต้นขา

นอกจากนี้ยังมีความเครียดใน ต้นขา เป็นของสายพันธุ์ที่เกิดขึ้นบ่อยกว่า นอกจากนี้ยังเกิดจากการใช้งานหนักเกินไปซึ่งส่วนใหญ่เป็นกีฬาที่ต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ให้เป็นไปตาม กฎ PECHนอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สร้างไฟล์ ต้นขา กล้ามเนื้อ

1) การนั่งบนผนัง - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่งโดยให้หลังพิงกำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวทั้งหมดของหลังสัมผัสกับผนัง ขาทำมุม 90 °

ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 20 วินาที 2) การยืด ด้านหน้าของต้นขายืนตรงและตั้งตรง ใช้มือขวาจับขวา ข้อเท้า แล้วดึงเท้าเข้าหาบั้นท้าย

พยุงตัวเองด้วยมืออีกข้างหากจำเป็น ยืดขาค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา 3) งอเข่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนตรงและตั้งตรง

ขากว้างประมาณไหล่ ตอนนี้เข้าไปในหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นเส้นตรงและหัวเข่าของคุณไม่เกินปลายเท้าของคุณ ซ้ำ 15 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับต้นขาได้ในบทความต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง
• การออกกำลังกายสำหรับขา