แถบการรักษา / การออกกำลังกาย
อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบเป็นอาการบาดเจ็บที่รู้จักกันดีโดยเฉพาะในผู้เล่นฟุตบอลหรือนักกีฬาฮ็อกกี้น้ำแข็ง แต่ยังได้รับผลกระทบจากนักกีฬางานอดิเรกด้วย ส่วนใหญ่ ความเครียดที่ขาหนีบ เกิดขึ้นเมื่อกางขามากเกินไปเช่นเมื่อเลื่อนลื่นไถลหรือกีดขวาง หลังจาก กฎ PECH และมาตรการต่างๆเช่น การรักษาด้วยความร้อน, การกระตุ้นการบำบัดในปัจจุบันและ น้ำเหลือง การระบายน้ำนอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการบำบัด
1) ปอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนตรงและตัวตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยการแทงครั้งใหญ่ ขา. ข้อเข่า ของด้านหน้า ขา ควรทำมุม 90 °
ตอนนี้ลงไปจนเข่าหลังแตะพื้นเล็กน้อย ดันขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 6 ครั้งต่อข้าง
2) การยืด ขาหนีบนั่งบนพื้นแล้วเอาฝ่าเท้ามาชิดกันด้านหน้า K ท่านี้คล้ายกับการนั่งไขว่ห้างยกเว้นขาจะไม่ไขว้กัน ตอนนี้พยายามนำเท้าของคุณเข้าใกล้ร่างกายของคุณให้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ค่อยๆดันเข่าเข้าหาพื้นด้วยมือ ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 20 วินาที ในบทความที่ระบุไว้ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:
- ยืดตัว Adductors
- ออกกำลังกายขา
การรักษา / การออกกำลังกายกลับ
เมื่อหลังตึงความทุกข์ทรมานของผู้ได้รับผลกระทบจะสูงกว่าสายพันธุ์อื่น ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลายส่วนของร่างกาย นอกเหนือจากขั้นตอนปกติเช่นการระบายความร้อนและการประหยัดตลอดจนความร้อนและ ไฟฟ้านอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อรองรับผู้ป่วย 1) การยืด กล้ามเนื้อยืนตัวตรงและตั้งตรง แต่ให้เท้าชิดกัน
ตอนนี้โค้งงอไปข้างหลังโดยรอบ หัว เป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง โค้งไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด.
ตอนนี้แขนจะเหวี่ยงไปมาทางซ้ายและขวาของร่างกายอย่างหลวม ๆ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 2) สะพานเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
นอนราบบนพื้นผิวตรงที่สบาย วางขาไว้ใกล้ก้น แขนวางอยู่ข้างลำตัวหลวม ๆ
ตอนนี้ดันหลังและก้นของคุณไปที่เพดานเพื่อให้เป็นสะพาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที 3) การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนนอนบนพื้นผิวตรงกับคุณ กระเพาะอาหาร บนหลังของคุณ.
งอแขนทำมุม 90 °กับร่างกายเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้นและตอนนี้อยู่เหนือคุณ หัว (จินตนาการว่าคุณเป็นตัว U ด้วยแขนของคุณ) ตอนนี้ยกไฟล์ หน้าอก, หัว และแขนห่างจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร จากตำแหน่งนี้ให้นำแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้แขนเหยียดออกเหนือศีรษะ
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำ 10 ครั้ง บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- แบบฝึกหัดหลัง
- การออกกำลังกายยืดหลัง
