ในการทำกิจกรรมประจำที่ส่วนใหญ่เช่นที่โต๊ะทำงานในสำนักงานมักใช้ท่าด้านเดียวยุบตัวและโค้งมนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการทรงตัวและหลัง ความเจ็บปวด ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น ในระยะยาวไหล่ คอ และกล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถเสื่อมสภาพและส่งผลเสียต่อท่าทางที่ไม่เอื้ออำนวย ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในอาชีพที่มีการทำงานประจำเป็นส่วนใหญ่เพื่อรวมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางที่โต๊ะทำงานให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
การออกกำลังกาย: ไหล่ / คอ
การออกกำลังกายแบบพายเรือการเปิดกระดูกสันหลังของทรวงอกการยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดการเคลื่อนไหวการแฮ็กแบบฝึกหัดและข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่นั่งแบบขากว้างบนเก้าอี้สำนักงานร่างกายส่วนบนจะเอียงโดยประมาณ ไปข้างหน้า 45 °หลังและคอยังคงตรง
- การดำเนินการ: งอข้อศอกทั้งสองข้างและปล่อยให้แขนจมไปข้างหน้าและลงเล็กน้อยจากนั้นดึงข้อศอกไปข้างหลังและสะบักไหล่เข้าหากระดูกสันหลังระวังอย่าดึงไหล่เข้าหาหูให้ต่ำทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ถึง 20 ครั้ง ใน 3 ชุด
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงานแขนยื่นออกไป 90 °ไปด้านข้างและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- การดำเนินการ: ขยับแขนทั้งสองข้างเป็นวงกลมเล็ก ๆ ไปมาอย่าให้แขนจมลงต่ำกว่า 90 °ทำการเคลื่อนไหวประมาณ 30 วินาทีจากนั้นหยุดพักสั้น ๆ และทำซ้ำ 3 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงานแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้น
- การดำเนินการ: สลับกันยืดด้านใดด้านหนึ่งและเอื้อมด้วยมือที่เกี่ยวข้องให้ไกลขึ้น 30 ครั้งต่อข้าง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้สำนักงานโดยแยกขาออกจากกันเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าฝ่ามือหันเข้าหากัน
- การดำเนินการ: ใช้แขนสับขึ้นและลงเล็กน้อยทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีใน 3 เซ็ตระวังอย่าให้หลังกลวง
- แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
- นั่งอย่างถูกต้อง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
