พลศึกษา
วงกลมไหล่ ต้นไม้ ไปข้างหน้า โค้งงอ การออกกำลังกายน่อง การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัดการเคลื่อนย้ายจากกายภาพบำบัด
- การดำเนินการ: วางมือทั้งสองข้างไว้บนไหล่และหมุนไหล่ทั้งสองข้างเป็นเวลา 30 วินาทีไปข้างหน้าและข้างหลัง
- การดำเนินการ: ขาข้างหนึ่งยืน เท้าอีกข้างวางอยู่บนขาล่างหรือเข่าของขายืนเพื่อให้เข่าชี้ออกไปด้านนอก ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก มองตรงไปข้างหน้าขณะพยายามทรงตัว
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเป็น
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้น
- การดำเนินการ: งอร่างกายส่วนบนของคุณโดยให้หลังของคุณตรงที่สุดไปข้างหน้าและลงแล้วจับต้นขา น่องหรือข้อเท้าด้วยมือของคุณขึ้นอยู่กับความสูง ผ่อนคลายในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังเก้าอี้สำนักงาน จับพนักพิงด้วยมือทั้งสองข้าง
- การดำเนินการ: ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ 10-12 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เสื้อสำหรับการปรับปรุงท่าทาง
ผู้ผลิตหลายรายนำเสนอเสื้อสำหรับการปรับปรุงท่าทางและแตกต่างกัน เช่น วัสดุหรือความแข็งแรง โดยปกติ เสื้อเหล่านี้มีแถบดึงที่ด้านหลังและไหล่ ซึ่งคล้ายกับเทป มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงท่าทางและความมั่นคง นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการป้อนข้อมูลทางสรีรวิทยา ซึ่งควรปรับปรุงท่าทางโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อตามลำดับและโดยการควบคุมโทนสีของกล้ามเนื้อในระยะยาวด้วย
เนื่องจากส่วนใหญ่ของหลังเรื้อรัง ความเจ็บปวด มีกล้ามเนื้อที่ต้นตอ เสื้อดังกล่าวสามารถนำมาซึ่งการปรับปรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม สาเหตุสำคัญของการปวดหลัง ความเจ็บปวด มักจะอยู่ในการฝึกที่ไม่เพียงพอ สภาพ ของผู้ได้รับผลกระทบ (หลังอ่อนแอเกินไปและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง). ถ้านี้ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่ได้รับการแก้ไขโดยการฝึกเฉพาะ แม้แต่เสื้อเชิ้ตเพื่อปรับปรุงท่าทางก็ไม่สามารถบรรเทาได้ในระยะยาว การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่และต่อมา การผ่อนคลาย มักจะนำไปสู่เป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้นดังนั้นเสื้อสำหรับการปรับปรุงท่าทางสำหรับหลัง ความเจ็บปวด ควรจะถือว่าเป็น เท่านั้น เสริม ไป แผนการฝึกอบรม. หัวข้อเหล่านี้อาจยังน่าสนใจสำหรับคุณในแง่นี้:
- kinesiotape
- ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง
- โรลหน้า
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
