น้ำหนักตัวที่ดี
หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินหรือพยายามลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทุกกิโลกรัมส่วนเกินที่คุณสูญเสียไปนั้นคุ้มค่า: ช่วยลดความเครียดจากหัวใจและลดความดันโลหิต ผู้ที่จำเป็นต้องรับประทานยาเพื่อรักษาโรคความดันโลหิตสูงจะได้รับประโยชน์ในอีกทางหนึ่งโดยการลดน้ำหนัก: ยาลดความดันโลหิตจะทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นบางครั้งจึงสามารถลดขนาดยาลงได้
ออกกำลังกายให้มากขึ้น
ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ซึ่งเป็นผลที่ตามมาของความดันโลหิตสูง เนื่องจากการฝึกความอดทนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติการไหลของเลือด ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและการเกิดลิ่มเลือด (การเกิดลิ่มเลือด) ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อมีความดันโลหิตสูง: ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดส่วนใดก็ได้ในร่างกาย เช่น ที่ขา (ขาของผู้สูบบุหรี่) ในสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) หรือในหัวใจ (หัวใจวาย)
รวมผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชเต็มเมล็ดไว้ในอาหารของคุณ ในทางกลับกัน อาหารสัตว์ที่มีไขมันควรอยู่บนโต๊ะให้น้อยลง (เนย เนื้อ อาหารทอด ฯลฯ) เข้าถึงไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่น ที่พบในปลาทะเล ถั่ว และน้ำมันพืช แต่อย่าลืมดูปริมาณอีกครั้ง!
ระวังเกลือ!
หลีกเลี่ยงเกลือแกงมากเกินไป แทนที่จะปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและอย่าเติมเกลือลงในอาหารที่โต๊ะ ทั้งที่บ้านหรือในร้านอาหาร นอกจากนี้ควรระวังผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เช่น ซุปซอง ชีส หรือมัสตาร์ด เนื่องจากมักมีเกลือเป็นจำนวนมาก
แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ไม่ว่าจะเป็นไวน์ เบียร์ หรือสปาร์กลิ้งไวน์ การจิบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้งจะช่วยเพิ่มความดันโลหิต ยิ่งคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและมากเท่าไร ผลกระทบนี้ก็จะยิ่งยั่งยืนมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นหรือดื่มโดยไม่ดื่มเลย
ไม่มีนิโคติน!
แค่ไม่มีความเครียด
หากชีวิตประจำวันของคุณมักจะวุ่นวาย คุณควรแน่ใจว่าคุณมีเวลาหยุดทำงานเป็นประจำ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกออโตเจนิกหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องช่วยให้คุณปิดเครื่องได้ บางครั้งการเดินเล่นสั้นๆ หรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก็เพียงพอที่จะทำให้คุณสงบลงหลังจากวันที่เครียดมาทั้งวัน และทำให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง
ความดันโลหิตสูงที่มีอยู่
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้วควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและโรคทุติยภูมิ:
“การปฏิบัติตามการบำบัด: รับประทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูงเป็นประจำตามปริมาณที่แพทย์กำหนด ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรหยุดการเตรียมการหรือลดขนาดยาโดยอิสระ
