โรคกระดูกพรุน: การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยง โรคกระดูกพรุนต้องให้ความสนใจกับการลดรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง.

ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม

• อาหาร
  • ปริมาณสูงของ โซเดียม และเกลือแกง - การบริโภคเกลือแกงในปริมาณสูงพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของเนเทรียเรซิสในภายหลังจะส่งเสริมให้เกิดภาวะ hypercalciuria และเป็นลบ แคลเซียม สมดุล. เพิ่มขึ้น 2.3 กรัม โซเดียม การบริโภคส่งผลให้เพิ่มขึ้น 24-40 มก แคลเซียม การขับถ่าย. เพิ่มขึ้น แคลเซียม การขับถ่ายมีส่วนช่วยในการพัฒนา โรคกระดูกพรุน. ผลการศึกษาจนถึงปัจจุบันสรุปได้ว่าการบริโภคเกลือในอาหารสูงถึง 9 กรัม / วันในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เพิ่มความเสี่ยงของ โรคกระดูกพรุน. อย่างไรก็ตามการบริโภคเกลือแกงประจำวันของประชากรทั่วไปคือ 8-12 กรัม
  • การขาดธาตุอาหารรอง (สารสำคัญ) - การได้รับแคลเซียมและแคลเซียมไม่เพียงพอ D วิตามิน และฟอสเฟตในสัดส่วนที่สูงเกินไป กรดออกซาลิก (ชาร์ท, โกโก้ ผง, ผักขม, ผักชนิดหนึ่ง) และไฟเตต / กรดไฟติก (ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว) - ดูการป้องกันด้วยธาตุอาหารรอง
• การบริโภคอาหารอย่างมีความสุข
  • แอลกอฮอล์ (หญิง:> 20 ก. / วัน; ผู้ชาย:> 30 ก. / วัน)
  • ยาสูบ (การสูบบุหรี่ - โรคกระดูกพรุนวัยทอง).
• การออกกำลังกาย
  • ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ
  • การตรึงเป็นเวลานาน
• สถานการณ์ทางจิตสังคม
  • ความตึงเครียด
  • ระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอ: วัยทอง (หญิง วัยหมดประจำเดือน) ผู้หญิงที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงในตอนกลางคืนมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนสูงกว่า 63% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน
• น้ำหนักตัวน้อย - น้ำหนักตัวที่ต่ำ (ดัชนีมวลกาย <20) หรือการลดน้ำหนักมากกว่า 10% ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น - อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าควรมุ่งเป้าไปที่การมีน้ำหนักเกิน แต่เป็นน้ำหนักปกติหรือ น้ำหนักในอุดมคติที่เหมาะสมกับวัย
• ขาดการสัมผัสกับแสงแดด

การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม - พิษ (พิษ)

• มลพิษทางอากาศ: ฝุ่นละออง→ฝุ่นละอองในระดับที่สูงขึ้น (PM 2.5) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 4 เปอร์เซ็นต์ของ กระดูกหัก; ความเสี่ยงสัมพัทธ์ของ 1.041 มีนัยสำคัญโดยมีช่วงความเชื่อมั่น 95 เปอร์เซ็นต์ที่ 1.030 ถึง 1.051 เนื่องจากมีผู้เข้าร่วมจำนวนมาก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าระดับของฝุ่นละอองและเขม่าในอากาศที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ระดับฮอร์โมนพาราไธรอยด์ลดลงเล็กน้อย

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ

• ล้างไต (ล้างเลือด)
• Gravidity (การตั้งครรภ์)
• การให้นม (ระยะให้นมบุตร)

กลุ่มเสี่ยงและปัจจัยเสี่ยงในการจัดหาวิตามินดีที่ไม่ดี

ปัจจัยป้องกัน (ปัจจัยป้องกัน)

• ความสำเร็จของกระดูกยอดสูง มวล ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นส่งเสริมโดย อาหาร และการออกกำลังกาย (กีฬา) และหลีกเลี่ยงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น ปัจจัยเสี่ยง. โปรดดูภายใต้“ เพิ่มเติม การรักษาด้วย"ใต้ ยาทางโภชนาการ และเวชศาสตร์การกีฬา