การฝึกอบรม
Push-ups เป็นการฝึกที่ดีและเข้มข้นสำหรับ M. Serratus anterior ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้า Serratus ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงเล็กน้อยและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าเซอร์ราตัสเป็นจุดสำคัญของการออกกำลังกายนี้การวิดพื้นสามารถแก้ไขได้เล็กน้อย ต่อไปนี้จะอธิบายถึงวิธีดำเนินการรูปแบบนี้ ลำตัวถูกดันขึ้นตามปกติ
ทันทีที่การวิดพื้นเสร็จสิ้นไหล่จะถูกดันไปข้างหน้าที่จุดบนสุดและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีอาการตึงหลังส่วนบนถูกดันขึ้นและเล็กน้อย คนหลังค่อม ถูกสร้างขึ้น "การขยายตัวมากเกินไป" นี้จะทำให้ส่วนหน้าของ M. Serratus ดังกล่าวข้างต้นตึงขึ้น คุณยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้า Serratus ได้ดีโดยการยกไหล่ด้วยดัมเบลด้วยวิธีต่างๆ โดยทั่วไปขอแนะนำให้รวมแบบฝึกหัดไว้ในไฟล์ หน้าอก การฝึกกล้ามเนื้อโดยมีเงื่อนไขว่าเป็นประจำ การฝึกความแข็งแรง เสร็จแล้ว
