การฝึกความแข็งแรงปานกลางในอุปกรณ์การฝึกอบรม
แม้ว่าการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของ fibromyalgia ผู้ป่วยควรทำ 2-3 ครั้ง / สัปดาห์ขึ้นอยู่กับการตอบสนองต่อการฝึก ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของความแข็งแรงและ ความอดทน การฝึกอบรมขอแนะนำว่าอย่ากล้าไปที่ถัดไป ออกกำลังกาย สตูดิโอ แต่ให้ทำการฝึกอบรมระดับปานกลางพร้อมกับนักกายภาพบำบัด (บุคคลแรกและการฝึกอบรมกลุ่ม) เกี่ยวกับอุปกรณ์การฝึกอบรมทางการแพทย์ ด้วยความร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับให้เหมาะกับประสิทธิภาพของผู้ป่วยแต่ละรายจะถูกกำหนดและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ทุกวัน สภาพ ของบุคคลที่เกี่ยวข้องมีบทบาทพิเศษและควรนำมาพิจารณาอย่างแน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้และอาจเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวด. หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแม้จะมีความระมัดระวังทั้งหมดก็จะเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวด จะอยู่ได้สูงสุด 1-2 วันหลังจากออกแรงแล้วจะหายไปเอง นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ที่จะตอบสนองโดยการเพิ่มไฟล์ ความเจ็บปวด ยา
อย่างไรก็ตามหลังจากการฟื้นตัวที่เหมาะสมแล้วควรกลับมาฝึกต่อ (อาจลดภาระลง) ในการศึกษาเปรียบเทียบ 12 สัปดาห์เกี่ยวกับประสิทธิผลของการออกกำลังกายกับผู้ป่วย 14 คนระหว่างยิมนาสติกทั่วไปและ การฝึกความแข็งแรง บนเครื่องจักรผลลัพธ์ชัดเจนว่าสนับสนุนการฝึกความแข็งแกร่ง หลังจากวัดประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 50-70% ของประสิทธิภาพที่ทำได้ในการทดสอบ
การลดลงของ ดีเปรสชัน และเกิดความวิตกกังวลความตึงและความเจ็บปวดความเป็นอยู่ทั่วไปและความสามารถในการทำงานดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความพยายามที่ การฝึกความแข็งแรง ควรทำอุปกรณ์การฝึกอบรมทางการแพทย์อย่างแน่นอน นอกจากนี้ผลการศึกษานี้ยังยืนยันการวิจัยถึงสาเหตุของ fibromyalgia เกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าปัญหาของผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียไม่พบโดยตรงในกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ในส่วนของการรับรู้ความเจ็บปวดที่ละเอียดอ่อนและการควบคุมความเจ็บปวด โดยทั่วไปจะใช้สิ่งต่อไปนี้: น้ำหนักน้อยการทำซ้ำจำนวนมากการเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ (ถ้าเป็นไปได้) การฝึกอุปกรณ์การฝึกที่ได้มาตรฐานมีข้อดีเพิ่มเติมคือความสำเร็จของการเพิ่มน้ำหนักนั้นสามารถวัดผลได้จริงดังนั้นจึงกระตุ้นให้ผู้ป่วยทำกิจกรรมต่อไป ขนาดรับประทาน: สำหรับผู้ป่วยที่รู้สึกว่าได้รับผลดีจากการฝึกความแข็งแรงคำแนะนำคือ: 2-3 / สัปดาห์นานถึง 60 นาที
การฝึกความอดทนระดับปานกลางบนเครื่องวัดความสูง
เพื่อเพิ่มทางกายภาพ ออกกำลังกาย และเพื่อลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียการฝึกเครื่องวัดความผิดปกติจะมีประโยชน์มาก ขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานและครอสวอล์คเกอร์โดยเฉพาะโดยที่ Cross Walker ให้การสั่งงานทั้งร่างกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถวัดการเพิ่มขึ้นของภาระได้อย่างแม่นยำบนเครื่องวัดความดันโลหิต
ข้อเสนอกลุ่ม
เพื่อสนับสนุนกิจกรรมของตนเอง fibromyalgia ขอแนะนำให้ผู้ประสบภัยเข้าร่วมในกิจกรรมกลุ่มที่เหมาะสม การแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับผู้อื่นในกลุ่มช่วยเหลือตนเองและการออกกำลังกายร่วมกันในกลุ่มยิมนาสติกไฟโบรไมอัลเจียและกลุ่มกีฬาช่วยเพิ่มความรู้เกี่ยวกับภูมิหลังและตัวเลือกการบำบัดในปัจจุบันของโรคและช่วยเอาชนะความไม่เต็มใจที่เข้าใจได้ในเรื่องความเครียดทางร่างกาย
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
