Fibromyalgia: กิจกรรม

หมายเหตุ

หัวข้อนี้เป็นความต่อเนื่องของหัวข้อของเรา fibromyalgia.

Fibromyalgia syndrome: โปรแกรมการเปิดใช้งานทั่วไป

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือดเป็นเสาหลักที่สำคัญที่สุดของการบำบัดทางกายภาพบำบัด fibromyalgia ดาวน์ซินโดรม คำพูดที่รู้จักกันดีว่า“ ถ้าคุณพักผ่อนคุณสนิม” เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้เช่นเดียวกับ ความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าและความอ่อนเพลียนั้นเอื้อต่อการไม่ใช้งานและขอบเขตของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผลที่ตามมาของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คือการ จำกัด การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตะคิวเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดการลดทางกายภาพเพิ่มเติม ออกกำลังกายและอาจทำให้อารมณ์แย่ลงเมื่อมี ดีเปรสชัน.

ในระหว่างการออกกำลังกาย (แม้ว่าจะทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้นเช่นการเดิน) สารแห่งความสุขบางอย่างจะถูกปล่อยออกมาใน สมองซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาแบบพาสซีฟการเพิ่มขึ้นของสมรรถภาพทางกายมีความเป็นไปได้ในการลด ความเจ็บปวด ยาและพัฒนาคุณภาพชีวิต ปริมาณของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานมีความสำคัญอย่างยิ่ง

(ดูด้านบน) ความพยายามที่เกินจริงใด ๆ ที่จะบังคับให้เพิ่มประสิทธิภาพมักจะนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดหวังมากขึ้น เริ่มต้นด้วยหน่วยความอดทนและการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก แต่สม่ำเสมอ! การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องโดยการสนับสนุนของนักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนการฟื้นฟูสมรรถภาพ

• กีฬาความอดทนเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของหัวใจและปอด
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางและการฝึกความอดทนในเครื่องฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและประสิทธิภาพของหัวใจและปอด
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาและเพิ่มความคล่องตัว
• ข้อเสนอกลุ่ม
• เทคนิคการผ่อนคลาย

Fibromyalgia: กีฬาความอดทน

ในอันดับแรกของโปรแกรมการเปิดใช้งานของ fibromyalgia ดาวน์ซินโดรมอยู่ในระดับปานกลาง ความอดทน การฝึกอบรมแทนการออกกำลังกายเฉพาะ ควรใช้เวลาประมาณ 60% ของเวลาบำบัดที่ใช้งานอยู่ การศึกษาแสดงให้เห็นผลในเชิงบวกทันทีต่อความเจ็บปวดและประสิทธิภาพ

ทุกรูปแบบของ ความอดทน การฝึกอบรมมีประโยชน์! - นี่อาจเป็นการเดินยากเดินแบบนอร์ดิกเบา ๆ วิ่ง การฝึกอบรมหรือการขี่จักรยาน แม้จะอยู่ในระดับปานกลาง ว่ายน้ำ หรือการฝึกออกกำลังกายในน้ำอุ่นจะส่งผลดีต่อความตึงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว - ขนาดรับประทาน: สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าได้รับผลดีจากการฝึกความอดทนคำแนะนำคือ: 2-3 / สัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

Fibromyalgia: การฝึกความแข็งแรง

ในการศึกษา การฝึกความแข็งแรง สำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกเช่นเดียวกันกับ ความอดทน การฝึกอบรม. โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเติมพลังหรือการฝึกอุปกรณ์ทางการแพทย์ควรทำ 2-3 / สัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เติมพลังควรกลายเป็นนิสัยประจำวันด้วย

การออกกำลังกายที่มีและไม่มีอุปกรณ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับท่ายืดผมและ ขา กล้ามเนื้อซึ่งทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด ขอแนะนำให้บันทึกแบบฝึกหัดเป็นลายลักษณ์อักษรพร้อมคำอธิบายการออกกำลังกายที่แม่นยำและรูปภาพสำหรับการฝึกฝนที่บ้านเนื่องจากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าความผิดพลาดในการออกกำลังกายคืบคลานไปตามกาลเวลาหรือการออกกำลังกายถูกลืมไป Therabandดัมเบลขนาดเล็กหรือผ้าพันแขนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ควรกำหนดขนาดของแบบฝึกหัดในแง่ของน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำซ้ำร่วมกับนักบำบัดตามการค้นพบของแต่ละบุคคลและรูปแบบรายวัน โดยทั่วไป: น้ำหนักน้อยการทำซ้ำจำนวนมากเพิ่มขึ้นช้า (ถ้าเป็นไปได้)