การฝึกอบรมอัตโนมัติในกีฬา

ที่มาของคำ: กรีก: autos = self; genos = เพื่อผลิต

บทนำ

การฝึกอบรม Autogenic ไม่ควรสับสนกับการฝึกจิต การฝึกอบรม Autogenic เป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับในการควบคุมความเครียดและการรักษาความผิดปกติทางจิต ผู้ก่อตั้ง การฝึกอบรม autogenic คือเบอร์ลิน จิตแพทย์ JOHANNES HEINRICH SCHULZE

มีต้นกำเนิดมาจากการสะกดจิตแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตามเมื่อเทียบกับการสะกดจิตแล้วการฝึก autogenic จะถูกเข้าใจว่าเป็น autosuggestion ใน การผ่อนคลาย. อย่างไรก็ตามการฝึกอบรม Autogenic เป็นมากกว่าเพียง การผ่อนคลายมันพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อระบบกระซิก (โดยไม่สมัครใจ) ของร่างกายโดยพลการผ่านการฝึกอบรมเพื่อผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและเฉพาะเจาะจงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การฝึกอบรมเกี่ยวกับ Autogenic มักจะเรียนรู้ภายในไม่กี่สัปดาห์ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักจิตวิทยาในกลุ่มย่อย ไม่แนะนำให้ซื้อแบบฝึกหัดอัตโนมัติเนื่องจากแบบฝึกหัดอาจเรียนรู้อย่างไม่ถูกต้อง ผู้เรียนอยู่ในท่าที่สบายโดยปกติจะนั่งกอดอกและโค้งคำนับ หัว (ตำแหน่งคนขับรถแท็กซี่) หรือนอนราบสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในระหว่างการแสดงผู้ฝึกจะนึกภาพแบบฝึกหัดบางอย่างในใจอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งเขาทำหลายครั้งติดต่อกัน แนวคิดของการฝึกอบรมอัตโนมัติขึ้นอยู่กับลมหายใจความหนักเบาและความอบอุ่น

ภาพของ "แขนหนัก" และ "ขา" ที่สร้างขึ้นอย่างมีสติและเข้มข้นในจิตใจจะนำไปสู่ก การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อด้วยกันดีขึ้น เลือด การไหลเวียนในแขนขา การตื่นขึ้นอย่างมีสติทำให้เกิดการกระตุ้นของแผ่นปลายประสาทของปลายประสาท ด้วยการผ่อนคลายที่ต้องการผลทางสรีรวิทยาเพิ่มเติมจะเกิดขึ้น: นอกจากนี้การฝึกอัตโนมัติยังให้ความรู้สึกเย็นสบาย

• การลดความถี่ในการหายใจ
• การลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• ความดันโลหิตต่ำ
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป

การพักผ่อนอย่างมีสติสามารถทำได้ภายใต้สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเท่านั้น เฉพาะผู้ที่รู้สึกสบายในสภาพแวดล้อมเท่านั้นที่สามารถผ่อนคลายได้ ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอุณหภูมิโดยรอบซึ่งไม่ควรอุ่นเกินไป แต่ก็ไม่เย็นเกินไป

ในทำนองเดียวกันห้องที่คุณพักผ่อนจะต้องปราศจากเสียงรบกวนใด ๆ และมืดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นจะพบว่าการผ่อนคลายภายใต้สภาวะที่เหมาะสมนั้นง่ายกว่ามาก การใช้การฝึก autogenic บ่อยๆช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายของแต่ละบุคคล

คนที่มีประสบการณ์สามารถบรรลุรูปแบบของการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งในเวลาอันสั้น - เข้าถึงสภาวะของการพักผ่อนอย่างมีสติ JH Schultz อธิบายขั้นตอนนี้โดยมีวัตถุประสงค์แขนมีน้ำหนักมาก

ผู้ฝึกควรปล่อยให้ตัวเองล้มลงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการฝึกเหล่านี้และรู้สึกว่าไม่มีอะไรมารบกวนเขาได้ - การออกกำลังกายที่ยากลำบาก ร่างกายควรอยู่ในสภาวะของความหนักเบาอย่างมีสติด้วยสมาธิ

ความคิดทั่วไปคือ: ขามีน้ำหนักมาก - การออกกำลังกายด้วยความอบอุ่นทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นอย่างมีสติของแขนขาและส่งผลให้ดีขึ้น เลือด การไหลเวียน. - ผ่านการควบคุม การสูด และการหายใจออกจะทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายอย่างมีสติ

ข้อความเช่น:“การหายใจ สงบอย่างสมบูรณ์” มีสติโดยนัย - การออกกำลังกายครั้งที่ XNUMX หมายถึงอิทธิพลของการเต้นของหัวใจ ผู้ปฏิบัติพยายามรับรู้การเต้นของหัวใจอย่างมีสติ

• ในแบบฝึกหัดที่หกผู้ฝึกพยายามที่จะนำสมาธิไปที่ ช่องท้องแสงอาทิตย์ (กลางลำตัว). - ในการฝึกครั้งสุดท้ายสมาธิทั้งหมดจะถูกส่งไปที่ หัว. จุดมุ่งหมายคือการจินตนาการถึงหน้าผากเย็น

นอกเหนือจากการพักผ่อนทั่วไปแล้วการฝึกอบรมอัตโนมัติยังใช้สำหรับการร้องเรียนทางจิตใจความกังวลใจความผิดปกติของการนอนหลับ อาการปวดหัว, ความดันเลือดสูง, ความผิดปกติของ ทางเดินอาหาร และอื่น ๆ อีกมากมาย. นอกจากนี้ยังใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อต่อสู้กับการเสพติดบางอย่าง (การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์…). วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมออโตเจนิกขึ้นอยู่กับหลักการของ autosuggestion