การยืดสะโพกแบบแอคทีฟ: นอนหงายแล้วดึงเข่าข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างเข้าหาตัว หน้าอก. อย่างไรก็ตามต้องไม่มีข้อต่อที่เข่าหรือสะโพกนี้ อื่น ๆ ขา ถูกจับบนพื้นอย่างแข็งขันและยืดออก
สิ่งนี้จะสร้างแรงดึง / ความตึงในสะโพกที่ยืดออก แรงดึงนี้สามารถเพิ่มได้หากยืดออก ขา อยู่ในระยะยื่น ตัวอย่างเช่นกรณีนี้เมื่อคุณนอนลงบนขอบโต๊ะ
กดแรงดึงไว้ประมาณ 20 วินาทีและทำทั้งหมด 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
