การรักษาเครื่องรัดตัว (orthoses)
ตัวเองทำอะไรได้บ้าง? ใช้สุภาษิตโบราณ:“ การย้ายนำพร” ไป หัวใจ. พยายามหาทางออกจากท่าทางป้องกันของคุณ
เรียนรู้กฎที่สำคัญของพฤติกรรมสำหรับความเชี่ยวชาญทางกายภาพในชีวิตประจำวันเช่นใน กลับโรงเรียน และทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างต่อเนื่องที่บ้านเช่นด้วยความคิดริเริ่มของคุณเอง อิสระแห่งความหลังของคุณ ความเจ็บปวด ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณโดยเฉพาะ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่แทบไม่ได้เคลื่อนไหวก่อนกลับ ความเจ็บปวดจากนั้นใช้ "คำเตือน" นี้และเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องเรียนรู้ที่จะดูแลหลังของคุณในระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ (การยกของหนักการนั่งเป็นเวลานานความเครียดข้างเดียว…) หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ทำงานหลายอย่างขณะนั่งคุณควรคลายหลังซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงต่างๆ:
- ครอบคลุมระยะทางสั้น ๆ ด้วยการเดินเท้าหรือจักรยานแทนการเดินทางโดยรถยนต์
- ที่เดิน, ว่ายน้ำ (หรือ กีฬาทางน้ำ) และการปั่นจักรยานยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงที่หลัง
- คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมย้อนกลับตามเป้าหมาย
- หากต้องการกลับไปสู่การแกว่งของสิ่งต่างๆคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทานยาแก้ปวด
- คลายและ การยืด การออกกำลังกายช่วยบรรเทาและผ่อนคลายหลัง
- หลีกเลี่ยงการโหลดด้านเดียว
- ยกน้ำหนักให้กระจายเท่า ๆ กันเท่านั้นไม่ใช่ด้านใดด้านหนึ่ง
- อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกิน 30 นาที
- อย่าแบกและยกโดยให้หลังงอ แต่ถือตรง
- ลดสิ่งที่มีอยู่ หนักเกินพิกัดเนื่องจากน้ำหนักนี้ทำให้เกิดความเครียดที่หลังของคุณ
- เล่นกีฬา. กีฬาเสนอความเป็นไปได้ในการสร้างกล้ามเนื้อในแง่หนึ่ง แต่ยังมีความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก
