Breathwalk (ในเยอรมัน: Atemgehen) รวมเข้าด้วยกัน โยคะ การออกกำลังกายการเดินและ การทำสมาธิ. การเดินเร็วส่งเสริม ความอดทนนอกจากนี้สติสัมปชัญญะ การหายใจ รูปแบบและ โยคะ ลำดับทำให้จิตใจคมชัดขึ้นและบรรลุสิ่งที่ต้องการ การผ่อนคลาย. Breathwalk ทำงานอย่างไร?
Breathwalk: มันคืออะไร?
Breathwalk หรือที่เรียกว่า yogawalk เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ผสมผสานระหว่างการเดินกับการหายใจเป็นจังหวะการฝึกสมาธิและการปฏิบัติจาก Kundalini yoga:
- การหายใจ เป็นจังหวะกับการเดินหายใจเข้าสี่ส่วนหายใจออกเป็นสี่ส่วน
- นิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วสัมผัสคุณจะพูดมนต์“ Sa ta na ma” (สำหรับความไม่มีที่สิ้นสุดชีวิตความตายและการเกิดใหม่) และนำการจ้องไปที่ระยะไกล
- สมาธิ เพิ่มขึ้น หัว มีความชัดเจนพลังงานกลับคืนสู่ร่างกาย
เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับส่วนหนึ่งของ Breathwalk ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง การหายใจ และ โยคะซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับโยคะและกีฬา Breathwalk เป็นที่นิยมในอเมริกามาหลายปีแล้วและมีผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ ในยุโรปและถูกต้อง Breathwalk มีชื่อเสียงในประเทศนี้โดย Kundalini เป็นหลัก โยคะ ปรมาจารย์โยคี Bhajan
ใครหายใจเติมพลัง
มนุษย์หายใจวันละ 20,000 ถึง 30,000 ครั้งต่อวัน 16 ถึง 20 ครั้งต่อนาทีและแทบจะไม่รู้ตัว บ่อยครั้งที่เราหายใจไม่ถูกต้อง: ตื้นเกินไปและเร็วเกินไป ความเครียดบางครั้งหายใจเข้าแรงเกินไปแล้วหายใจออกเร็วเกินไปอีกครั้ง การหายใจที่ถูกต้องมีความสำคัญมากเช่นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการหายใจที่ถูกต้องและมีสติมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอในผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด โยคี แบบฝึกหัดการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลต่อการประสานกันอย่างมาก ความเครียด: มากกว่า ออกซิเจน จะถูกส่งไปยังไฟล์ เลือด และเซลล์ของร่างกายจะสร้างใหม่ได้เร็วขึ้น สิ่งนี้ส่งเสริมทั่วไป สุขภาพ. ผู้ที่หายใจโดยไม่รู้ตัวและตื้นเกินไป เลือด ไม่ได้รับเพียงพอ ออกซิเจน. เป็นผลให้ไม่สามารถขับสารพิษออกได้หมดซึ่งจะทำลายเซลล์และอวัยวะในระยะยาว บ่อยครั้งคนเรารู้สึกเฉื่อยชาและหดหู่
ใครวิ่งเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
การเดินอย่างรวดเร็วและแข็งแรงเป็นกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิต มันเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทนเติมพลังให้กับร่างกายและได้รับ หัวใจ, การไหลเวียน และการเผาผลาญไป การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากน้ำหนักบรรทุกได้ดีและแม้กระทั่งการก้าวเดินก็อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นอกจากนี้ทุกคนยังก้าวเดินได้อย่าง "ก้าว" ไม่เกี่ยวกับความเร็วหรือความสมบูรณ์แบบ หัวใจ ปริมาณ และพลังการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นร่างกายจะได้รับการจัดเตรียมที่ดี เลือด. ปกติ ความอดทน การฝึกอบรมช่วยบรรเทา หัวใจ ในระยะยาวเนื่องจากไฟล์ ความดันโลหิต โดยรวมจะลดลง
การเดินและโยคะ: การผสมผสานที่ลงตัว
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยกย่องการเดินและโยคะร่วมกัน:
- การเคลื่อนไหวในการเดินดีต่อการเผาผลาญและการควบคุมฮอร์โมน
- การทำสมาธิ ช่วยเพิ่ม สมาธิ และลด ความเครียด.
- โยคะ มีความเหมาะสมเช่นเพื่อปรับปรุงกลไกการหายใจและป้องกัน โรคหอบหืด.
ไม่เหมือนกับการเดินหรือเดินปกติ Breathwalk ฝึกการหายใจอย่างมีสติ
Breathwalk - คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
การเดินหายใจเป็นการรวมการเดินกับจังหวะการหายใจที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นภายใต้คำแนะนำเท่านั้น แต่คุณเรียนรู้ได้เร็ว
- ก่อนเริ่มต้นควรเตรียมร่างกายและวอร์มอัพ
- การเดินช้าลงและเร็วขึ้นสลับกัน
- ขณะทำเช่นนั้นให้หายใจเข้าและออกตามจังหวะการเดินนับถึงสี่ครั้งในแต่ละครั้ง
- องค์ประกอบทางสมาธิของมันทำให้เดินผ่านการสวดมนต์ซ้ำ ๆ ทางจิตใจ: ที่รู้จักกันคือโอม - สิ่งนี้สนับสนุน สมาธิ และป้องกันการพูดนอกเรื่องของความคิด จากนั้นก็สูญเสียสติหายใจอย่างรวดเร็ว
- มนต์เหล่านี้เกี่ยวข้องในรูปแบบขั้นสูงของ Breathwalk ด้วยท่าทางมือบางอย่าง - พวกเขาเรียกว่าโคลน สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยนับลมหายใจ
- กับ โยคะ การออกกำลังกายที่ยืดร่างกายโค้ชหรือผู้ฝึกสอนสิ้นสุดการเดิน
Breathwalk มีประโยชน์อย่างไร?
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Breathwalk คือผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนผู้พักฟื้นและแม้แต่คนที่คิดว่าตัวเองไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ก็สามารถเข้าร่วมได้และในไม่ช้าก็จะรู้ว่ารูปแบบการเดินนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด ไม่ว่าในกรณีใดผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมกีฬาประเภทนี้หรือไม่การเดินหายใจช่วยเพิ่มความอดทนเมื่อคุณเดินเป็นประจำลดความเครียดช่วยลดน้ำหนักเสริมสร้างระบบโครงร่างและป้องกัน โรคกระดูกพรุน.
เคล็ดลับ Breathwalk
องค์ประกอบหนึ่งของ Breathwalking คือการหายใจในช่องท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า กะบังลม ควรหดตัวและเคลื่อนตัวลง ผนังหน้าท้องควรนูนไปข้างหน้าเมื่อคุณทำเช่นนี้ สิ่งนี้จะสร้างแรงดูดใน หน้าอก โพรง สิ่งนี้ทำให้ปอดขยายตัวและคุณหายใจเข้า (การหายใจในช่องท้อง / กระบังลม) ใน หน้าอก การหายใจ ซี่โครง ถูกดึงขึ้นและออกจากกัน สิ่งนี้จะขยายไฟล์ หน้าอก โพรงและสร้างแรงกดดันด้านลบอีกครั้งซึ่งนำไปสู่ การสูด. เมื่อหายใจออก กะบังลม ผ่อนคลายและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม สิ่งนี้บังคับให้อากาศเหม็นอับออกจากปอด การหดตัวของ ซี่โครง สนับสนุนกระบวนการนี้ แม้ว่า Breathwalk จะต้องการการฝึกฝนและควรทำโดยผู้เริ่มต้นภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในตอนแรก แต่กีฬานี้ก็เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้รับการฝึกฝนโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป
