“ กระดูกสันหลังคด - การบีบตัว” มือไขว้กันในท่าตั้งตรงบน หัว. ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้ออกแรงกดจากบนลงล่าง
ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนที่คุณจะหยุดพักสั้น ๆ 10 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัด 5-10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ กระดูกสันหลังคด - การบีบตัว” มือไขว้กันในท่าตั้งตรงบน หัว. ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้ออกแรงกดจากบนลงล่าง
ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนที่คุณจะหยุดพักสั้น ๆ 10 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัด 5-10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
