“ การเชื่อมโยง - ตัวแปร” การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำได้ยากขึ้นโดย การยืด เข่าข้างหนึ่งขนานกัน ต้นขาทั้งสองจึงมีความสูงเท่ากัน ในที่นี้เช่นกันท่านี้สามารถถือได้ภายใต้ความตึงของลำตัวหรือลดลงแบบไดนามิกแล้วยืดอีกครั้ง
รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการวางเท้าบนพื้นบนพื้นฟุตบอลเป็นต้นความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดสิ่งเร้าในการฝึกเชิงบวกเพิ่มเติม ทำแบบฝึกหัดต่อไป