การออกกำลังกาย
หลังจากทนทุกข์ทรมานจาก เอ็นอักเสบในช่องท้องการออกกำลังกายที่ใช้งานมีจุดมุ่งหมายเพื่อคืนความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและโดยรอบและฝึกความไวต่อความลึกและ การประสาน. เพื่อฟื้นฟูความยาวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่างๆ การยืด การออกกำลังกายมีความเหมาะสม 1. )
สำหรับการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านหรือในชีวิตประจำวันให้นั่งตัวตรงโดยให้เท้าขนานกับสะโพกบนพื้น ตอนนี้งอหนึ่ง ขา และวางไฟล์ ขาส่วนล่าง บน ต้นขา ของขาอีกข้างหนึ่งเพื่อให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านนอก ตอนนี้ใช้มืองอเท้าและหันด้านนอกของเท้าเข้าด้านในจนกระทั่งรู้สึกว่ายืดบริเวณด้านนอกของส่วนล่าง ขา.
2. ) วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องคือการใช้ผ้าพันเธราซึ่งติดอยู่รอบ ๆ เท้า ขอบด้านนอกของเท้ายกขึ้นเพื่อต้านแรงต้านและหันออกด้านนอก
3. ) การฝึกบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเช่นการบำบัดด้านบนหรือหมอนหนุนก็ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและฝึกความไวต่อความลึกได้เช่นกัน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- การออกกำลังกายสำหรับการอักเสบของเส้นเอ็นในช่องท้องที่มีอยู่
- กายภาพบำบัด / ออกกำลังกายข้อเท้า
การเคลื่อนไหวจะเป็นการออกกำลังกายที่เท้าและเข่า
เส้นเอ็นบริเวณช่องท้องตรงกับเส้นเอ็นของ M. fibularis longus และ brevis ซึ่งทำให้เท้ายืดกางและหมุนออกด้านนอก ด้วยเหตุนี้ควรไปถึงตำแหน่งที่ตรงกันข้ามกับการระดมพล
- นั่งบนเบาะยาวโดยเหยียดขาออกแล้ววางผ้าขนหนูเป็นห่วงรอบตัว เท้า.
ให้ผ้าขนหนูตึงและเหยียดเท้าออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกางออกไปด้านนอก จากนั้นใช้ผ้าขนหนูดึงให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วพลิกเข้าด้านในเล็กน้อยถือ การยืด ตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วยืดเท้าอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ครั้ง
- เพื่อระดมพล ข้อเข่านอนหงายทำมุมที่มีสุขภาพดี ขา และยืนขึ้น
ยืดขาที่ได้รับผลกระทบขึ้นไปที่เพดานและดึงเท้าให้ใกล้ที่สุด จากนั้นงอเข่าและเหยียดออกอีกครั้ง จับเข่าในท่าเหยียดสองสามวินาทีก่อนที่จะงออีกครั้ง
ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง เพื่อเพิ่มความหนักให้ยกก้นระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมดึงเท้าทั้งสองข้างขึ้น
