วิธีลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

จากการศึกษา กาแฟ มีผลดีในหลาย ๆ ด้าน ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มร้อนมีผลกับ โรคเบาหวาน, เกาต์, ตับ โรคและ โรคพาร์กินสัน. นอกจากนี้, กาแฟ เป็นตัวกระตุ้นและปลุกให้หลาย ๆ คน แต่การบริโภคในปริมาณหนึ่งก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน บ่อยครั้งที่เคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างสามารถช่วยลดได้ คาเฟอีน การบริโภค

ทำไมคาเฟอีนมากเกินไปจึงเป็นอันตราย

กับ กาแฟ มีพฤติกรรมเหมือนกับสารหลายชนิด: การบริโภคมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอยู่ก่อน สุขภาพ เงื่อนไขเช่น หัวใจ ปัญหาหรือ ความดันเลือดสูง. โรคเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้โดย คาเฟอีน การบริโภคเช่นการเต้นของหัวใจและ เลือด ความดันจะเพิ่มขึ้นตามการดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตามแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นเช่นหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวัน การบริโภคที่มากเกินไปของ คาเฟอีน สามารถส่งเสริมความกระสับกระส่ายใจสั่นหรือ ภาวะหัวใจวาย. โรคนอนไม่หลับ, ความผิดปกติของการได้ยินและการมองเห็น, สมาธิ ปัญหาและสมาธิสั้นสามารถส่งเสริมได้จากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ไข้หวัดใหญ่- เหมือนอาการง่วงนอน ความเกลียดชังและกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด และความฝืดก็เป็นไปได้เช่นกัน ความรุนแรงสูงสุดของอาการจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งถึงสองวันและสามารถคงอยู่ได้นานแปดถึงสิบวัน การพึ่งพิงเป็นผลข้างเคียงที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการใช้คาเฟอีนเกินขนาด อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะลดการบริโภคคาเฟอีนด้วยวิธีง่ายๆ

ลดการบริโภคคาเฟอีนอย่างช้าๆ

ไม่เพียง แต่ผู้ที่มีอาการที่อธิบายไว้แล้วเท่านั้นที่ควรลดการบริโภคกาแฟลง นอกจากนี้สำหรับคนอื่น ๆ การบริโภคในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่จะไม่เสี่ยง สุขภาพ ปัญหา. เนื่องจากสามารถถอนกาแฟได้ นำ เพื่อความอ่อนเพลียมากสิ่งสำคัญคือต้องลด ปริมาณ ช้า. * กำหนดขีด จำกัด ของตัวเอง

ขอแนะนำให้กำหนดขีด จำกัด สำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงต้นสัปดาห์ ต่อจากนั้นจะสั้นลงมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้การบริโภคกาแฟลดลงทีละขั้นตอน * ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลายคนดื่มไม่เพียงพอ น้ำซึ่งส่งผลเสียต่อ ออกกำลังกาย เช้าตรู่ สัญญาณแรกของ การคายน้ำ ประกอบด้วย ความเมื่อยล้า, อาการปวดหัว และการสูญเสีย สมาธิ. คนมักจะพยายาม แต่งหน้า สำหรับสิ่งนี้กับกาแฟ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้เพียงพอ น้ำ. ในการเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังในตอนเช้าสอง แว่นตา of น้ำ ควรดื่มโดยตรง การดื่มน้ำสองลิตรตลอดทั้งวันทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและฟิตมากขึ้น นอกจากนี้น้ำยังไม่มี แคลอรี่ และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเติมน้ำ กระเพาะอาหาร เพื่อให้ความรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อยสามารถพอใจกับเครื่องดื่มได้ชั่วคราว การดื่มน้ำก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น * พักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาว่างจากไฟล์ ความเครียด ในชีวิตประจำวันและมีเวลาพักผ่อนมากมาย ความคิดที่ดีคือการเลือกวันที่เงียบสงบในสัปดาห์โดยไม่มีข้อผูกมัดหรือการนัดหมายใด ๆ ที่จะใช้เป็นวันที่ ดีท็อกซ์ วัน. สองสามวันแรกของการลดการบริโภคคาเฟอีนควรเป็น ความเครียด- ฟรีอย่างไรก็ตามเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวและไม่ต้องอยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มเติม ท้ายที่สุดแล้วการลดคาเฟอีนจะทำให้เครียด สุขภาพดี อาหาร มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้สดมากมายและมีคุณค่า วิตามิน. B วิตามิน เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิในลักษณะเดียวกับคาเฟอีน * มองหาเพื่อน

ขอแนะนำให้บอกคนรอบข้างเกี่ยวกับแผนการลดความเพลิดเพลินในการบริโภค นี่เป็นจุดประสงค์ที่ไม่มีใครเสนอกาแฟ เหมาะอย่างยิ่งหากลดคาเฟอีนร่วมกันภายในครอบครัวเพื่อไม่ให้เกิดบ่อย การปรุงอาหาร ของกาแฟ ท้ายที่สุดหลายคนพบว่ามันยากที่จะต่อต้าน กลิ่น. การหาพันธมิตรที่ต้องการลดการบริโภคกาแฟเช่นกันถือเป็นการสนับสนุนที่ดี

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการถอน

การถอนคาเฟอีน โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ ผู้ที่คุ้นเคยกับกาแฟอย่างมากต้องคาดหวัง อาการปวดหัวที่ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และ ความเมื่อยล้า. อ่อน ดีเปรสชัน ยังเป็นไปได้ สมอง ตอบสนองต่อคาเฟอีนในปริมาณมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันพร้อมกับอาการของความเคยชินการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถทำได้ นำ จะต้องพึ่งพาภายใน 14 วันโดยมีอาการถอนที่ไม่พึงประสงค์เช่น อาการปวดหัว, ความกระสับกระส่ายหรือ ความเมื่อยล้า. ความหงุดหงิดหรือการรับรู้บกพร่องเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว สาเหตุของอาการเหล่านี้คือร่างกายและจิตใจเคยชินกับการแสดงด้วยการกระตุ้นคาเฟอีนเท่านั้น หากไม่มีกาแฟระดับพลังงานจะลดลงอย่างมากในการเริ่มต้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการดำเนินการโดยไม่ใช้สารกระตุ้นนี้ ดังนั้นการลดคาเฟอีนควรค่อยเป็นค่อยไป

สรุป: รู้สึกฟิตขึ้นโดยไม่มีคาเฟอีน

นักดื่มกาแฟที่ชอบดื่มกาแฟมากเกินไปนาน ๆ ครั้งควรคิดให้ดีว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่อาจจะสร้างความเสียหายให้กับ สุขภาพ สำหรับการเพิ่มพลังงานในระยะสั้น ขอแนะนำอย่างยิ่งในการต่อต้านการเสพติดคาเฟอีนและช่วยให้ร่างกายมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น มาตรการ เพื่อเพิ่มพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยา การถอนคาเฟอีน ยังต้องมีการวางแผนและค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับอาการถอนและอย่าให้มันมาหาคุณ หลังจากผ่านไปสองสามวันโดยมีวินัยเพียงพอการถอนเงินก็สำเร็จ สุขภาพของคุณจะขอบคุณ