แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

การออกกำลังกาย

มีการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับกลุ่มอาการของโรคขอบกระดูกแข้งในบริบทของกายภาพบำบัดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการและป้องกันปัญหาในระยะยาว การยกน่องในแบบฝึกหัดนี้ให้คุณยืนบนก้าวด้วยนิ้วเท้า ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นไปในตำแหน่งเขย่งเท้าแล้วลดส้นเท้าลงต่ำกว่าขั้นตอน

ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง เพื่อให้ยากขึ้นแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วย ขา. Toes Grasp วางตำแหน่งตัวเองบนพื้นผิวตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้

วางผ้าขนหนูผืนเล็กไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณจับด้วยปลายเท้าแล้วยกขึ้นเล็กน้อย วางผ้าขนหนูอีกครั้งแล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง สะพานขาเดียววางบนหลังของคุณและวางเท้าให้ใกล้ก้นมากที่สุด

ตอนนี้กดก้นของคุณไปที่เพดานเพื่อให้ด้านหลังของต้นขาและด้านหลังเป็นเส้นตรง ตอนนี้ยกหนึ่ง ขา แล้วยืดตัวตรงขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

การยืด กล้ามเนื้อน่องยืนตรงและตั้งตรง จากนั้นไขว้ขาเพื่อให้เท้าขวาอยู่ทางซ้ายของเท้าซ้าย ตอนนี้งอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยเหยียดขา

ตอนนี้คุณควรรู้สึกยืดที่น่อง ค้างไว้ 15 วินาที สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโปรดดูบทความ:

• ปวดข้อต่อข้อเท้า
• กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า

Blackroll

โรคขอบกระดูกแข้งสามารถรักษาได้ด้วยสิ่งที่เรียกว่า แบล็กโรล (เรียกอีกอย่างว่า fascial roll) อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการอักเสบเฉียบพลันจะลดลง แบล็กโรล มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายและสร้างใหม่ได้อย่างเหมาะสม

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากความจริงที่ว่าการพลิก Blackroll คลายการยึดเกาะในการหุ้มของกล้ามเนื้อพังผืด การเปิดตัวเป็นการส่งเสริม เลือด การไหลเวียนและเพิ่มการเผาผลาญของกล้ามเนื้อเพื่อให้กระบวนการบำบัดได้รับการส่งเสริมเมื่อทำอย่างถูกต้อง การดำเนินการ: สำหรับหน้าแข้ง -ขา ดาวน์ซินโดรมซึ่งหมายความว่าบุคคลที่ได้รับผลกระทบจะย้ายไปอยู่ในตำแหน่งสี่ขาจากนั้น Blackroll จะอยู่ในตำแหน่งใต้เข่าของขาที่ได้รับผลกระทบ

ตอนนี้กล้ามเนื้อทำงานโดยค่อยๆกลิ้งขึ้นและลงไปตามหน้าแข้ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่กลิ้งไปที่กระดูกหน้าแข้งโดยตรง แต่ให้หมุนไปทางขวาหรือซ้าย วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะเข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างดีที่สุด

คุณในฐานะผู้ป่วยตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้แรงกดเท่าใดในระหว่างขั้นตอน ความเจ็บปวด โดยทั่วไปเกณฑ์จะถือเป็นมาตรฐาน เมื่อทำงานกับ Blackroll สิ่งสำคัญคือการดำเนินการจะช้ามากซึ่งอาจหมายถึงเพียง 2-3 ซม. ต่อนาที ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลที่ดีได้ หากคุณไม่แน่ใจควรให้นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาแสดงวิธีออกกำลังกายด้วย Blackroll