การออกกำลังกาย
เพื่อรองรับโครงสร้างที่ได้รับผลกระทบใน ข้อมือ in ดาวน์ซินโดรม carpalมีแบบฝึกหัดหลายแบบที่สามารถช่วยบรรเทาได้หากทำเป็นประจำ 1) การยืด ต่อไป การออกกำลังกายยืด สำหรับมือและ ปลายแขน สามารถพบได้ที่นี่: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 2) การสร้างความเข้มแข็งด้วยมือของคุณใช้กำปั้นและกดให้แน่นประมาณ 5-10 วินาที ปล่อยแล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
3) Mobilisaton งอและยืดแต่ละอัน นิ้ว ของมือทีละข้างในระหว่างการออกกำลังกายนี้ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยนิ้วทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ในที่สุดด้วยการเคลื่อนไหวดัดแต่ละครั้ง ข้อมือ พับลงและงอขึ้นเมื่อ การยืด.
คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการระดมพลหรือไม่? โดยทั่วไปคุณจะพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับ ดาวน์ซินโดรม carpal ในบทความนี้. โดยทั่วไปการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับ ดาวน์ซินโดรม carpal สามารถพบได้ในบทความนี้
- ยืนบนรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสของคุณและหันมือออกไปด้านนอกเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณชี้ไปที่ขาของคุณ ตอนนี้ใช้แรงกดที่มือของคุณเป็นเวลา 5-10 วินาทีราวกับว่าคุณต้องการกดลงไปที่พื้น จากนั้นปล่อยแรงกดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
- วางฝ่ามือเข้าหากันที่ หน้าอก ระดับด้านหน้าลำตัวโดยให้ปลายนิ้วหันเข้าหาเพดาน
ข้อศอกอยู่ระดับไหล่ ตอนนี้ลดมือของคุณจากตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ 20 วินาที
อาการ
พื้นที่ อาการของโรค carpal tunnel มักจะค่อยๆพัฒนา ผู้ที่ได้รับผลกระทบสังเกตเห็นอาการแรกในรูปแบบของการรู้สึกเสียวซ่าหรือนิ้วมือหลับ (โดยปกติจะเป็นเพียงนิ้วหัวแม่มือดัชนีและตรงกลาง นิ้ว ได้รับผลกระทบ) แต่อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเคลื่อนไหวอาการยังสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นในกิจกรรมด้านเดียวที่ ข้อมือ อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เช่นขี่จักรยานโทรศัพท์หรือนอนตอนกลางคืนและบางครั้งอาจแผ่เข้าที่แขน หากกลุ่มอาการ carpal tunnel เป็นขั้นสูงอาการมักจะเกิดขึ้นอย่างถาวรและ ความเจ็บปวด ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่จับ ในช่วงปลายนิ้วอาจสูญเสียความรู้สึกที่นิ้วมีปัญหาเกี่ยวกับทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีการสูญเสียกล้ามเนื้อและความอ่อนแอในการงอและการแพร่กระจาย บทความเหล่านี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับหัวข้อที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- กายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อมือ
- แบบฝึกหัด Carpal tunnel syndrome
- กายภาพบำบัดสำหรับข้อมืออักเสบ
