ปริมาณ
ปริมาณของ CLA ควรอยู่ที่ประมาณ 3.4 กรัมต่อวันในผู้ที่มีสุขภาพดี นี่คือ CLA 3400 มิลลิกรัม เนื่องจาก CLA พบในน้ำมันดอกคำฝอยหรือน้ำมันดอกทานตะวันจึงสามารถใช้สารทั้งสองนี้เพื่อเสริมได้
อย่างไรก็ตามน้ำมันทั้งสองชนิดมีความเข้มข้นของ CLA ที่แตกต่างกันดังนั้นคุณควรคำนวณก่อนว่าคุณต้องการน้ำมันชนิดใด น้ำมันดอกทานตะวันมีราคาถูกและหาได้ง่ายกว่าน้ำมันดอกคำฝอย อย่างไรก็ตามน้ำมันดอกคำฝอยมี CLA มากกว่าน้ำมันดอกทานตะวัน
CLA น้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งกรัมมี CLA บริสุทธิ์ 400 มิลลิกรัมในขณะที่น้ำมันดอกคำฝอยหนึ่งกรัมมี CLA เป็นสองเท่า (800 มิลลิกรัม) ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการบริโภค CLA สามกรัมทุกวันคุณควรบริโภคน้ำมันดอกคำฝอย 3855 มิลลิกรัมเนื่องจากน้ำมันดอกคำฝอย 1285 มิลลิกรัมมี CLA 1000 มิลลิกรัม (หนึ่งกรัม) หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทานยาทุกครั้ง
การขาด CLA และกรดไขมันจำเป็นโดยทั่วไปอาจเกิดจากก อาหาร ที่มีไขมันต่ำเกินไปหรือจากการบริโภคไขมันด้านเดียวมากเกินไป สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไขมันต่ำ อาหาร เป็นเวลานานหรือสำหรับนักกีฬาที่กินไขมันน้อยมาก หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงดังกล่าวข้างต้นหรือหากการขาด CLA อาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่นก็เป็นไปได้ เสริม โดยเฉพาะโดยการรับประทานแคปซูล CLA
แคปซูลที่มีจำหน่ายในท้องตลาดมักรับประทานวันละหลายครั้งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นต่อแคปซูล ขอแนะนำให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร ควรกลืนแคปซูลด้วยน้ำปริมาณมาก
สารที่มีอยู่ในแคปซูลนอกเหนือจากกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตแล้วอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและอ่านข้อมูลผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด ผู้ผลิตหลายรายเสนอการเตรียมในรูปแบบของเจลและแคปซูลซอฟเจลที่มีระดับกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตที่แตกต่างกัน
เพื่อรับประกันการใช้งานที่ปลอดภัยควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใส่บรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวังเมื่อนำผลิตภัณฑ์ แคปซูลมี CLA ระหว่าง 600 ถึง 1000 มก. คำแนะนำคือประมาณ 3000-6000 มก. ต่อวันในช่วงเวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลอย่างมีนัยสำคัญ ควรรับประทานแคปซูลด้วยน้ำหนึ่งแก้วถ้าเป็นไปได้พร้อมกับมื้ออาหารในตอนเช้าและตอนเย็น
ผลิตภัณฑ์จำนวนมากโดยเฉพาะจากร้านขายยามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่ต่ำมาก ต้องบริโภคมากถึง 6 แคปซูลต่อวัน เพื่ออำนวยความสะดวกในการบริโภคควรใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่มี CLA สูงกว่า