แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดขาหนีบ | อาการปวดขาหนีบ: สาเหตุและการออกกำลังกายที่ช่วยได้

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดขาหนีบ

1. Half Tailor's Seat การออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับ การยืด ด้านข้างและด้านหลัง ต้นขา กล้ามเนื้อ (ischiocural muscle) คือที่นั่งของช่างตัดเสื้อครึ่งหนึ่ง นั่งบนเก้าอี้.

เลื่อนไปข้างหน้ามากจนหลังของคุณไม่สัมผัสกับพนักพิงอีกต่อไป ตอนนี้ข้ามขวาของคุณ ขา ทางด้านซ้ายของคุณ (เช่นเดียวกับในเบาะนั่งไขว่ห้าง) หลังตรงและก้มตัวไปข้างหน้าช้าๆพร้อมกับร่างกายส่วนบนจนกว่าคุณจะรู้สึกถึง การยืด ความเจ็บปวด ในของคุณ ต้นขา หรือก้น

ตอนนี้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อให้ได้ระยะยืดที่มากที่สุด อยู่ในแต่ละท่าประมาณหนึ่งนาที เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายคุณยังสามารถใช้มือออกแรงกดเพื่อพลิกคว่ำ ขา ที่ระดับหัวเข่า

2. การเกร็งหน้าท้องสตรีมีครรภ์ไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้เพราะอาจนำไปสู่การรับน้ำหนักมากเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้อง (rectus diastase)! ในท่านอนหงายให้วางขาทั้งสองข้าง ตอนนี้ยืดหนึ่ง ขา และยกและลดขาที่เหยียด 5-10 ครั้ง

ตอนนี้เปลี่ยนขาและทำซ้ำ 5-10 ครั้งด้วย ตอนนี้หันขาทั้งสองข้างกลับ ใช้มือขวาแตะเข่าซ้ายและใช้มือซ้ายเข่าขวา 10 ครั้งร่างกายส่วนบนควรจะยกขึ้นจากเบาะเล็กน้อย

3. หน้าท้องและ Bebo สำหรับหญิงตั้งครรภ์แบบฝึกหัดนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องการบำบัดระบบทางเดินหายใจและ อุ้งเชิงกราน การฝึกอบรม. ในท่านอนหงายวางมือบนท้อง เกร็งหน้าท้อง (“ การหดตัวรูปดาว”) และเกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

จากนั้นเกร็งหน้าท้องอีกครั้งจับความตึงเครียดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้ตามปกติ (อย่าดัน!) ในขั้นตอนที่สามให้คุณกดขาที่เหยียดเข้าหากันในขณะที่หายใจอย่างสงบและรักษาความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ (ควรเก็บไว้ประมาณ 10 วินาที) 4. อุ้งเชิงกราน การฝึกง่ายๆนั่งลงบนเก้าอี้

เลื่อนไปข้างหน้ามากจนมีเพียง tuberosities ของคุณเท่านั้นที่สัมผัสกับเก้าอี้ วางมือของคุณไว้ใต้อ่างน้ำเพื่อให้รู้สึกได้ เมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่มีต่อ tuberosity ของคุณแล้วให้ปล่อยแขนของคุณห้อยข้างลำตัวอีกครั้ง ลองนึกภาพหลอดไฟของคุณคือไฟฉายสองอันที่ส่องลงมาที่พื้น ตอนนี้ให้พยายามนำกรวยแสงของไฟฉายทั้งสองเข้ามาใกล้กันโดยการดึง อุ้งเชิงกราน.