บทนำ
หมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ใช่รูปแบบที่หายากของหมอนรองกระดูกเคลื่อนและมักมาพร้อมกับข้อ จำกัด ในบริเวณไหล่ - แขน บ่อยครั้งที่สาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ได้ จำกัด อยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความบกพร่องในการทรงตัวใน กระดูกสันหลังทรวงอก. สิ่งเหล่านี้ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ
ในกรณีของก แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนคอเนื้อเยื่อของแผ่นดิสก์รั่วไหลออกมาและตอนนี้ทำให้โครงสร้างโดยรอบระคายเคืองตัวอย่างเช่นเส้นใยประสาทรั่ว สาเหตุเหล่านี้ ความเจ็บปวด ในรอบนอกเช่นที่ไหล่หรือต้นแขน อัมพาตและความบกพร่องทางประสาทสัมผัสอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ในหน้าหลักของเราแผ่นลื่นของกระดูกสันหลังส่วนคอ
การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ
กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากในกระดูกสันหลังของเรา สามารถหมุนได้ (การหมุน) เมื่อเราพยายามมองกลับไปที่ไหล่ของเราหรือเมื่อเราเขย่า หัว. มันสามารถเอียงไปทางด้านข้างได้ (การงอด้านข้าง) ในขณะที่เราพยายามเคลื่อนหูไปทางไหล่
มันสามารถงอและยืดได้ (งอและยืด) เมื่อเราพยักหน้า ช่วงของการเคลื่อนไหวนี้สามารถ จำกัด ได้โดยหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ควรกลับคืนมาให้สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ บ่อยครั้งที่โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดจากการเพิ่มขึ้น การยื่นออกมากล่าวคือดันคางไปข้างหน้าในขณะที่วาง หัว ใน คอ.
บ่อยครั้งที่เราใช้ท่านี้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้โครงสร้างด้านหน้าของกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกยืดออกและโครงสร้างด้านหลังจะถูกบีบอัด สำหรับทั้งสองด้านคือภาระของโครงสร้าง
อายุรเวททางร่างกาย
หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอแล้วการทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งจำเป็น สามารถช่วยแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก นักกายภาพบำบัดสามารถออกกำลังกายบางอย่างและแสดงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน
พลศึกษา
เพื่อบรรเทาอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนตามธรรมชาติทางสรีรวิทยา หัว ตำแหน่งควรได้รับการฝึกฝนและ การยื่นออกมา ควรจะลดลง ในการทำเช่นนี้ให้คุณฝึกการถอนกลับนั่นคือวิธีที่ตรงกันข้ามกับไฟล์ การยื่นออกมาที่คุณพยายามสร้างไฟล์ คางสองชั้น และยืดกระดูกสันหลังส่วนคอด้านหลังให้ไกลขึ้นจุดสุดยอดพยายามไปที่เพดาน ในตอนแรกคุณควรพูดเกินจริงในตำแหน่งนี้เล็กน้อยแล้วออกไปจากตำแหน่งประมาณ 10%
นี่คือตำแหน่งปกติของกระดูกสันหลัง เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายหน้ากระจก เมื่อมีความเชี่ยวชาญในการจัดท่าตั้งตรงของกระดูกสันหลังคุณสามารถออกกำลังกายต่อด้วยการออกกำลังกาย
การฝึกกล้ามเนื้อปากมดลูกด้านหน้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ผู้ป่วยนอนตัวตรงบนพื้นในท่านอนหงายโดยไม่ต้องใช้หมอน เขาเข้าสู่ตำแหน่งถอยเล็กน้อยโดยดึงคางเข้าหาตัวเล็กน้อย หน้าอก และ การยืด ด้านหลังของเขา คอ.
ตอนนี้คุณพยายามยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ราวกับว่าคุณต้องการมองไปที่ท้องหรือหัวเข่าของเขา เป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นบางครั้งก็เพียงพอที่จะนำทางผ่านดวงตาและรองรับด้วยการยกศีรษะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ศีรษะเคลื่อนห่างจากพื้นเพียงไม่กี่มิลลิเมตร ท่านี้ค้างไว้ 5-10 วินาทีจากนั้นปล่อยความตึงเครียดอย่างช้าๆ สามารถทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
ต่อมาเมื่อสังเกตเห็นความคืบหน้าครั้งแรกเวลาในการโหลดจะเพิ่มขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายจะอึดอัดในช่วงแรก ด้านหน้าของเรา คอ กล้ามเนื้อมักจะอ่อนแอลงมากและไม่สามารถทรงตัวได้ดีอีกต่อไป
เราต้องการปรับปรุงสิ่งนี้ด้วยแบบฝึกหัดนี้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ควรลดลงตามกาลเวลา ตำแหน่งการหดตัวเองมักใช้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดการประเมินที่ดีของผู้ป่วยก่อนสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากผู้ป่วยทุกคนมีความแตกต่างกันและโครงสร้างที่แตกต่างกันอาจได้รับผลกระทบจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน สำหรับการออกกำลังกายแบบดึงกลับผู้ป่วยจะเอาคางไปทาง หน้าอก. จุดยอดยืดขึ้น
เราสามารถดำรงตำแหน่งไว้สักสองสามวินาทีหรือเสริมความแข็งแกร่งโดยใช้แรงกดเบา ๆ ที่คาง ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วปล่อยออกช้าๆ หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายโดยใช้แรงกดที่คางคุณควรสร้างแรงกดเบา ๆ
ที่ดีที่สุดคือวางระยะห่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและดัชนี นิ้ว ที่คางและพยายามรักษา ปลายแขน ขนานกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของคันโยก ตอนนี้คุณใส่แรงดันเกินเล็กน้อยลงในการดึงกลับ การออกกำลังกายแบบถอยมีหลายรูปแบบสามารถตั้งค่าความต้านทานได้เช่นใช้ผ้าขนหนูหรือแม้แต่พนักพิงศีรษะในรถหรือสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยนักบำบัด
เข้มข้น การยืด โปรแกรมนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับก แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนคอ ด้วยการใช้ความเอียงด้านข้างสูงสุด การยืด สามารถทำได้ในบริเวณปากมดลูกด้านตรงข้ามจนถึงไหล่ ตำแหน่งการยืดสามารถทำให้เข้มข้นขึ้นได้โดยใช้แขนกดศีรษะเล็กน้อยโดยที่ศีรษะเอียงไปทางด้านข้าง
กรุณาลงน้ำหนักแขนที่ศีรษะเท่านั้นห้ามดึงเพราะกระดูกสันหลังส่วนคอมีความอ่อนไหว สิ่งสำคัญคืออย่าดึงไหล่ขึ้นในด้านที่ถูกยืด ที่ดีที่สุดคือกดมือของแขนไปที่พื้นหรือจับที่ขอบเก้าอี้อย่างมีสติ
ท่ายืดควรค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นค่อยปล่อยออกมาช้าๆ ส่วนประกอบการหมุนสามารถรวมอยู่ในโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อได้ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่สั้นลง ในกรณีของก แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังทรวงอก ควรนำมาพิจารณาด้วย
บ่อยครั้งที่เพิ่มขึ้น คนหลังค่อม in กระดูกสันหลังทรวงอก ได้รับการชดเชยโดยการยื่นออกมาในกระดูกสันหลังส่วนคอ หากเป็นกรณีนี้ควรพิจารณาการยืดกระดูกสันหลังให้ตรงในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกด้วย มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อจุดประสงค์นี้ สามารถใช้ Therabands เพื่อช่วยได้ ในการออกกำลังกายทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนคออย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่สร้างความเสียหายซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในบริเวณของหมอนรองกระดูกเคลื่อน
