ความผิดปกติของการนอนหลับ: สาเหตุการรักษาและความช่วยเหลือ

นอนหลับผิดปกติ และ โรคนอนไม่หลับ เรียกว่าการรบกวนความต้องการตามธรรมชาติในการนอนหลับที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ และไม่ได้เกิดขึ้นชั่วคราว

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

หนึ่งพูดถึง นอนหลับผิดปกติ เฉพาะเมื่อผู้ได้รับผลกระทบนอนหลับปกติน้อยหรือไม่มีเลยเป็นเวลานาน หนึ่งพูดถึง นอนหลับผิดปกติ เฉพาะในกรณีที่ผู้ได้รับผลกระทบสามารถนอนหลับได้ตามปกติเพียงเล็กน้อยหรือไม่ได้เลยในช่วงเวลาที่นานขึ้น ในกรณีนี้มักจะเกิดความผิดปกติของการนอนหลับร่วมด้วย สมาธิ ปัญหา ความเมื่อยล้าการสูญเสียประสิทธิภาพและความอ่อนแอทั่วไป การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นชั่วคราวดังนั้นจึงยังไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นจริง ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับในรูปแบบต่างๆ ในอีกด้านหนึ่งมีสิ่งที่เรียกว่าความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของการรบกวนการนอนหลับ (โรคนอนไม่หลับ). ในกรณีนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักต้องการเวลาหลับมากกว่าครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้การรบกวนของจังหวะการตื่นนอน (เช่นในช่วง jet lag หรือกะกลางคืน) และความผิดปกติของการนอนหลับ (Parasomnia) อาจเกิดขึ้นได้ หลังนี้ยังรวมถึง การเดินละเมอ, ฟันบด หรือฝันร้ายเพิ่มขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่รูปแบบเหล่านี้จะส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

เกี่ยวข้องทั่วโลก

สาเหตุส่วนใหญ่ของความผิดปกติของการนอนหลับคือโรคทางจิตและจิตความผิดปกติหรือปัญหา (เช่น โรควิตกกังวล). ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยส่วนใหญ่มาจากรูปแบบการนอนหลับที่เป็นลบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยหรือความพยายามทางจิตใจที่เข้มแข็งก่อนเข้านอนไม่นาน นอกจากนี้ปัญหาทางจิตใจมักเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ เหนือสิ่งอื่นใด, ความเครียดปัญหาทางวิชาชีพความวิตกกังวลที่มีอยู่และความกดดันในการปฏิบัติกำลังทำให้คนมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น อย่างไรก็ตามความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดจากความเจ็บป่วยและอาการเจ็บป่วยได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น ดีเปรสชัน และการติดการนอนหลับ (narcolepsy) นอนกรน, ยาเสพติด, หลีกเลี่ยงยาเสพติด, กาแฟ และ แอลกอฮอล์ การบริโภคได้อีกด้วย นำ เพื่อความผิดปกติของการนอนหลับ ในที่สุดแน่นอนว่าเสียงรบกวนและแสงไฟที่สว่างจ้าก็อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้เช่นกัน

โรคที่มีอาการนี้

  • ความดันโลหิตสูง
  • hyperthyroidism
  • วัยหมดประจำเดือน
  • อาการนอนไม่หลับ
  • ลำไส้แปรปรวน
  • Hypothyroidism
  • อาการเหนื่อยหน่าย
  • ความผิดปกติทางอารมณ์
  • โรควิตกกังวล
  • ไข้ละอองฟาง
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • ติดนิโคติน

การวินิจฉัยและหลักสูตร

ไม่ใช่ทุกคืนที่ตื่นขึ้นมาสามารถจัดเป็นก ความผิดปกติของการนอนหลับ: หมอพูดถึงอาการเรื้อรัง โรคนอนไม่หลับ เฉพาะในกรณีที่ผู้ป่วยอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้นไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสม หากเป็นกรณีนี้สาเหตุควรได้รับการชี้แจงทางการแพทย์อย่างแน่นอน เพื่อทำการวินิจฉัยแพทย์จะไม่เพียงสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและปัจจุบันเท่านั้น ปัจจัยความเครียดแต่จะแสดงไฟล์ การตรวจร่างกาย และถามเกี่ยวกับการบริโภคสารกระตุ้น หลักสูตรที่คาดหวังขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย สิ่งที่ชัดเจนก็คือความผิดปกติของการนอนหลับจะหายไปเองในกรณีพิเศษเท่านั้น แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษามักจะทวีความรุนแรงขึ้นและยึดติดกับระยะเวลาที่เพิ่มขึ้น

ภาวะแทรกซ้อน

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ทันทีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ นำ ถึงกลางวัน ความเมื่อยล้าซึ่งมักมาพร้อมกับความยากลำบากในการจดจ่อและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพมักลดลงอันเป็นผลมาจากการนอนหลับตอนกลางคืนที่ถูกรบกวนเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานและอุบัติเหตุทางรถยนต์ การรบกวนการนอนหลับที่ยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานสามารถทำได้ นำ ต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน. ยิ่งไปกว่านั้นในระยะสั้น นอนหลับการลิดรอน เพิ่มขึ้น คอร์ติซอ ระดับและนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ความเครียด ปฏิกิริยา ในระยะยาวความผิดปกติของการนอนหลับจะนำไปสู่การแก่ก่อนวัยและอายุขัยที่ลดลง โดยพื้นฐานแล้วการอดนอนมีผลเสียต่อ สุขภาพ และเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ หลังจากนอนไม่หลับเพียงไม่กี่คืน เลือด ความดันเพิ่มขึ้นพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นการลดความเป็นอยู่ความตึงเครียดและความกังวลใจ นอกจากนี้ กระเพาะอาหาร ปัญหาอาจเกิดขึ้นภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นต่างๆ ยานอนหลับ ความเครียด อวัยวะภายในในขณะที่การใช้ยาด้วยตนเองสามารถทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับรุนแรงขึ้นได้ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ปัญหาในการหลับหรือนอนตลอดทั้งคืนเช่นเดียวกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ จึงควรได้รับการชี้แจงจากแพทย์เสมอ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ความผิดปกติของการนอนหลับไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ในทุกกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและไม่รบกวนผู้ได้รับผลกระทบอย่างถาวร หากความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นหลังจากรับประทาน แอลกอฮอล์ or ยาเสพติดสิ่งเหล่านี้จะต้องถูกยกเลิกเพื่อให้จังหวะการนอนหลับเป็นปกติ ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยง กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามหากการรบกวนในการนอนหลับยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานสามารถปรึกษาแพทย์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรบกวนเกิดขึ้นหลังจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือกระทบกระเทือนจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กความผิดปกติของการนอนหลับควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ทันทีเพื่อป้องกันการร้องเรียนเพิ่มเติม ก่อนอื่นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป หลังสามารถส่งต่อบุคคลที่ได้รับผลกระทบไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง หากผู้ป่วยมีอาการก จิตเภท or ดีเปรสชันนอกจากนี้ยังสามารถปรึกษานักจิตวิทยาได้โดยตรง ผู้ได้รับผลกระทบควรหลีกเลี่ยง ยานอนหลับ ไม่ว่ากรณีใด ๆ. สิ่งเหล่านี้ส่งเสริมพฤติกรรมเสพติดและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว

การรักษาและบำบัด

ในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์ ที่นี่แพทย์จะพยายามวินิจฉัยสาเหตุทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการสนทนาที่เข้มข้น นอกจากนี้เขาจะแสดง การตรวจร่างกาย เพื่อแยกแยะโรคที่เป็นไปได้ที่อาจถือได้ว่าเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่การตรวจจะดำเนินการในห้องปฏิบัติการการนอนหลับแล้วทำการประเมิน ถ้าเป็นแล้วกำหนดว่า การกรน or หยุดหายใจขณะหลับ เป็นสาเหตุการนอนหลับและ การหายใจ มาส์กช่วยได้ ในกรณีของ ความเครียด และปัญหาทางจิตใจผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตอายุรเวชควรมีส่วนร่วมในการรักษา จากนั้นเขาจะพยายามขจัดความผิดปกติทางจิตที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้เรียนรู้ การฝึกอบรม autogenic และอื่น ๆ การผ่อนคลาย เทคนิค. นอกจากนี้ การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์ และควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะก่อนเข้านอน กีฬาและการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์ในธรรมชาติช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและ การไหลเวียน. สิ่งนี้มีผลที่สงบอย่างมากและส่งเสริมการนอนหลับอย่างรวดเร็วและลึกล้ำ

Outlook และการพยากรณ์โรค

ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถรักษาได้ค่อนข้างดีช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ บ่อยครั้งที่ความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือของยาและเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ ในวัยขั้นสูงนี้ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ สภาพ และไม่ต้องการการตรวจสอบเพิ่มเติมจากแพทย์หากเป็นชั่วคราวและไม่บ่อยเกินไป ในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องต้องปรึกษาแพทย์ บ่อยครั้งที่ความผิดปกติเหล่านี้เกิดจากความเครียดหรือปัญหาทางจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาสามารถช่วยระบุสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับและเพื่อต่อสู้กับพวกเขาได้ หากความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ดีเปรสชันบางครั้งความเครียดและความรู้สึกอ่อนแอโดยทั่วไปอาจส่งผล นี้ สภาพ อาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโดยทั่วไป ทั้งชีวิตประจำวันและการทำงานนั้นยากที่จะรับมือ อารมณ์ต่ำอย่างถาวรอาจนำไปสู่ปัญหาทางสังคม ไม่มีปัญหาใด ๆ เกิดขึ้นในระหว่างการรักษา ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับจะนำไปสู่ความสำเร็จ อย่างไรก็ตามไม่ควรทานยาติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะจะไปอุดตัน กระเพาะอาหาร.

การป้องกัน

ตามกฎแล้วความผิดปกติของการนอนหลับสามารถป้องกันได้ดี เพื่อจุดประสงค์นี้มีความจำเป็นเพียงอย่างเดียวหากไม่มีโรคใด ๆ เข้ามาเกี่ยวข้องต้องเคลื่อนไหวอย่างมากในธรรมชาติและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อาหาร. อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และ นิโคติน. อย่าดื่ม กาแฟ or ชาดำ และการออกกำลังกาย เรียนรู้ การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น การฝึกอบรม autogenic. พยายามขจัดความเครียดและถ้าทำได้อย่าปิดปัญหา

การเยียวยาที่บ้านและสมุนไพร

  • ชาแอปเปิ้ลสำหรับโรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ: ปอกเปลือกแอปเปิ้ลสองสามลูกแล้วปล่อยให้เปลือกแห้ง ต้มเปลือกแห้งค่ะ น้ำ และให้ความหวานตามต้องการ ก่อนนอนให้ดื่มชา XNUMX-XNUMX ถ้วยเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ดีสำหรับอาการนอนไม่หลับ
  • Valerian เหมาะสำหรับการนอนไม่หลับและไม่เป็นอันตราย ดื่มถ้วย valerian ดื่มชาทุกวันในตอนเย็นก่อนนอนหรือใช้วาเลอเรียนสักสองสามหยดบนก น้ำตาล ลูกบาศก์ สำหรับ valerian ชาใช้วาเลอเรียน 3-4 กรัมต่อลิตร น้ำ แล้วต้มประมาณ 5 นาที
  • ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ของวาเลอเรียนสงบและมีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่าย การอาบน้ำแบบสืบช่วยในการนอนหลับไม่สบายความกังวลใจหรือความเครียด เติมทิงเจอร์วาเลอเรียนสามช้อนโต๊ะลงในอ่างน้ำเต็มหรือ 8 ถึง 12 ช้อนโต๊ะของรากวาเลอเรียนถูกแช่ในน้ำเดือด 3 ลิตรซึ่งจะเติมลงในน้ำอาบ ผลที่สงบประสาทของมันทำให้การอาบน้ำนี้ยังช่วยในเรื่องประสาทอีกด้วย ผิว.
  • สำหรับอาการนอนไม่หลับควรฉีดด้วย ผักชีฝรั่ง ก่อนนอนช่วย
  • Hops ชาดอกไม้ดื่มก่อนนอนมีผลกับการนอนไม่หลับ
  • ประมาณ 1 ถึง 2 กิโล ต้นสน ถ่ายในน้ำ 5 ลิตรต้มสั้น ๆ ใส่ความเครียดและเติมลงในน้ำร้อน การอาบน้ำที่เหมาะสำหรับการนอนไม่หลับโรคหวัดและ โรคไขข้อ. ในภาษาท้องถิ่น ต้นสน เรียกอีกอย่างว่าหน่อ ต้นสนภูเขา.
  • สำหรับอาการนอนไม่หลับพวกเขาดื่มชาที่เตรียมไว้ดังนี้: ผสมรากสืบส่วนเท่า ๆ กัน บาล์มมะนาว ใบไม้, สะระแหน่ ใบและ ช่อลาเวนเดอร์ ดอกไม้และเทน้ำเดือดลงไป ใช้ส่วนผสมสองช้อนชาต่อหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยให้ชันประมาณสิบนาที จากนั้นดื่มในจิบ

คุณสามารถทำด้วยตัวคุณเอง

ในความผิดปกติของการนอนหลับความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างปัญหาการนอนหลับและการนอนหลับตลอดทั้งคืน ขึ้นอยู่กับสาเหตุการรักษาและการช่วยเหลือตนเองอาจแตกต่างกันไปเคล็ดลับมักจะช่วยแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ ความผิดปกติของการนอนหลับทำให้ผู้ป่วยกลายเป็นวงจรอุบาทว์เพราะความกลัวว่าจะนอนไม่หลับในคืนถัดไปส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ความผิดปกติของการนอนหลับ ผู้ป่วยสูญเสียวิธีธรรมชาติในการจัดการกับการนอนหลับ การครุ่นคิดและหงุดหงิดที่ไม่สามารถหลับได้ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีก ความต้องการที่จะนอนโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเช่นเนื่องจากการประชุมที่สำคัญกำลังจะเกิดขึ้นจึงไม่เป็นประโยชน์เลย ก่อนที่จะหลับลองจินตนาการถึงภาพที่คุณอยู่ในสถานที่ปลอดภัยสามารถคลายความเครียดได้ สมาธิ การออกกำลังกายที่มีลมหายใจใน FoKus การแสดงภาพของการซัดน้ำที่ผ่อนคลายหรือแสงแดดอุ่น ๆ บน ผิว มีประโยชน์มาก การผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังช่วย ลดความเครียด ก่อนนอนจึงทำให้ร่างกายสงบ การลดความคาดหวังเกี่ยวกับการนอนหลับตลอดทั้งคืนก็มีประโยชน์เช่นกันซึ่งสามารถลดความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ การยอมรับว่าการตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในที่สุด การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดทางจิตใจและทำให้คุณเหนื่อยล้า การวิ่งระยะยาวในช่วงหัวค่ำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ เซ็กส์หรือการช่วยตัวเองยังช่วยให้คุณหลับได้อีกด้วย ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นการกระตุ้น ยานอนหลับ ไม่ควรทำถ้าเป็นไปได้ความเสี่ยงของการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป ในกรณีของเหตุการณ์ร้ายแรงที่กดดันเป็นเวลานาน จิตบำบัด สามารถช่วย