กล้ามท้อง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

“ ดันบาร์เบลขึ้น” เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ตัวตรงและเอียง กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งต้องใช้น้ำหนักและเสื่อแอโรบิค ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายบนเสื่อ ขางอไปทางก้นและยืนบนพื้น

แขนเหยียดขึ้นในแนวตั้งและถือดัมเบลล์ไว้ หัว ยกขึ้นจากพื้นและมองไปตามทิศทางของน้ำหนัก ในการออกกำลังกายดัมเบลล์จะถูกดันขึ้นให้ไกลที่สุด ส่วนบนของร่างกายถูกยกออกจากพื้น ที่จุดสูงสุดการเคลื่อนไหวจะย้อนกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

gluteus

การออกกำลังกายที่สะโพกที่มีประสิทธิภาพคือ "การเหวี่ยงสะโพกกับยิมบอล" ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายบนเสื่อยิมนาสติก หัว, ลำตัวส่วนบน, แขนและกระดูกเชิงกรานวางอยู่บนพื้นโดยให้ขาส่วนล่างอยู่บนลูกบอล

ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้ออกแรงกดที่ลูกด้วยน่องเพื่อให้ก้นยกขึ้นจากพื้น ไหล่และแขนยังคงอยู่บนพื้น ที่จุดสูงสุดตำแหน่งจะจัดขึ้นชั่วครู่แล้วลดลงอีกครั้งอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้

กล้ามเนื้อต้นขา

"ขา Curl Machine” เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการฝึก ต้นขา กล้ามเนื้อ. แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้บนเครื่องเดียวเท่านั้น คุณนอนบน กระเพาะอาหาร บนเครื่องและถือสองมือจับด้วยมือของคุณ

ควรเลือกตำแหน่งการนอนเพื่อให้ข้อเท้าพอดีกับใต้แผ่นรองที่จัดเตรียมไว้สำหรับวัตถุประสงค์นี้ ในท่านี้ขาจะงอเล็กน้อยดังนั้นจึงอยู่ภายใต้ความตึงเครียดระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อทำแบบฝึกหัดเข่าจะงอและดึงข้อเท้าไปทางก้น อย่างไรก็ตามน่องจะถูกดึงขึ้นจนไม่อยู่ในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักไม่เคยแตะที่รองรับ แต่จะว่างเสมอ