แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อนอนหลับ

แทบจะไม่มีใครรอดจาก นอนหลับผิดปกติแต่ด้วยอายุที่มากขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ และการนอนหลับสะสม ทุกอย่างเร็วเกินไปแล้วก็ไปถึง ยาระงับประสาท และ ยานอนหลับ. การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดสามารถช่วยได้มากที่นี่ “ การนอนหลับเป็นเรื่องของคนทั้งคนที่ไขลานกับนาฬิกา” อาร์เธอร์โชเพนเฮาเออร์ถูกต้องเพียงใดกับคำพูดนี้สามารถยืนยันได้โดยชาวเยอรมัน 30 เปอร์เซ็นต์ที่ขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

แต่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร? ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงผู้สูงอายุที่อยู่ในวัยเกษียณมักต้องการเวลาเพียง 5-6 ชั่วโมงเท่านั้น ในระหว่างการนอนหลับคุณจะต้องผ่านขั้นตอนการนอนหลับหลายขั้นตอนที่มีความลึกแตกต่างกันไป ได้แก่ การหลับลึกการนอนหลับแบบเบา ๆ และการนอนหลับฝันสลับกันไป ในรูปแบบการนอนหลับปกติความลึกของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากหลับจากนั้นจะลดลงและเปลี่ยนไปสู่ความลึกเฉลี่ยคงที่ของการนอนหลับไปจนถึงเช้า

อาการนอนไม่หลับ

ทุกคนอาจเคยมีประสบการณ์นี้: ความคิดและความกังวลวนเวียนอยู่ในตัวคุณ หัวคุณรู้สึกดีอกดีใจหรือประหม่าในที่สุดคุณก็อยากนอน แต่ก็ทำไม่ได้ การโยนและพลิกอย่างไม่หยุดยั้งมี แต่จะทำให้เรื่องแย่ลง

มีที่แตกต่างกัน นอนหลับผิดปกติ ที่จัดกลุ่มภายใต้คำว่า“โรคนอนไม่หลับ“. แต่ส่วนใหญ่สามารถแบ่งออกเป็น โรคนอนไม่หลับเมื่อใช้เวลานานกว่าครึ่งชั่วโมงในการหลับ สาเหตุหลักอื่น ๆ คือ โรคนอนไม่หลับเมื่อเวลาผ่านไปกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนในตอนกลางคืนก่อนที่บุคคลนั้นจะหลับไปอีกครั้ง

หนึ่งพูดถึงของจริง ความผิดปกติของการนอนหลับ เมื่อปัญหากินเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์และคนหนึ่งรู้สึกแตกสลายและหมดแรงในวันถัดไป จากนั้นควรไปพบแพทย์และชี้แจงสาเหตุกับเขา การนอนไม่หลับอย่างรุนแรงจะได้รับการรักษาในระยะสั้นด้วยยา แต่ที่นี่จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังมากที่สุดกับสารเคมีเท่าที่จะทำได้ นำ การพึ่งพาอาศัยกันเหนือสิ่งอื่นใด

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุส่วนบุคคลของ นอนหลับผิดปกติ แตกต่างกันมาก: ความกังวลและปัญหาของครอบครัวหรือวิชาชีพส่งผลต่อการนอนหลับในกรณีส่วนใหญ่มากกว่านั้น ดีเปรสชัน. โรคบางชนิดเช่นเรื้อรัง ตับ แผลอักเสบ และทางกายภาพ ความเจ็บปวด ป้องกันการนอนหลับที่สงบและมีสุขภาพดี