บทนำ
กายภาพบำบัด การออกกำลังกายในที่ทำงาน เสนอการชดเชยที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขาดการเคลื่อนไหวและสามารถต่อต้านท่าทางที่ถูกบังคับที่โต๊ะทำงานได้อย่างเข้มข้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและสามารถทำได้ดีที่สุดในที่ทำงานร่วมกับพนักงานคนอื่น ๆ ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย (ที่เรียกว่า กลับโรงเรียน) พนักงานทุกคนควรเริ่มต้นเป็นมาตรการป้องกันก่อนที่จะมีการร้องเรียนเกิดขึ้น
นอกเหนือจากสภาพตามหลักสรีรศาสตร์ของสถานที่ทำงานแล้วโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำและกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติมในช่วงเวลาว่างเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ นักกายภาพบำบัด (ควรมีการฝึกอบรมเพิ่มเติม Ergo-Phys-Consult) เป็นที่ปรึกษาด้านการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในสถานที่ พวกเขาวิเคราะห์และให้คำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาของพนักงานแต่ละคนและเสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับสถานที่ทำงานสำหรับกลุ่มเฉพาะ ในบริบทของโรงเรียนหลังเฉพาะในสถานที่ทำงานเหล่านี้มีหัวข้อ:
- การเคลื่อนไหว
- การทำงานที่ดีต่อสุขภาพ
- การพักผ่อนและ
- การจัดการความเครียดพนักงานทุกคนสามารถเรียนรู้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบใดที่ฉันสามารถทำได้ที่พีซีเวิร์กสเตชัน
การผ่อนคลาย การออกกำลังกายมีความสำคัญสำหรับหลังและ คอ เช่นเดียวกับแขนและดวงตา สำหรับด้านหลังและ คอมันช่วยให้ออกจากตำแหน่งปกติหน้าพีซีสักสองสามนาทีแล้วเดินไปรอบ ๆ ด้วยวิธีนี้ท่าที่ตึงเครียดจะถูกปล่อยออกมา
หน่วยเคลื่อนไหวขนาดเล็กเหล่านี้ควรทำทุกๆ 45 นาทีโดยประมาณ โดยปกติแล้วจะเพียงพอที่จะเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที การวางเครื่องพิมพ์ในห้องถัดไปจะเป็นประโยชน์เช่น
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นเป็นประจำเพื่อดึงเอกสารที่พิมพ์ออกมา สำหรับดวงตานั้นมักจะเพียงพอที่จะปล่อยให้การจ้องมองของคุณในระยะไกลเป็นครั้งคราว มุมมองนอกหน้าต่างเหมาะอย่างยิ่ง
การหลับตาสักสองสามวินาทียังสามารถนำไปสู่ การผ่อนคลาย. แขนสามารถผ่อนคลายได้โดยการเขย่าออกเป็นประจำ เล็ก การยืด การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้ไหล่และปลายแขนจะยืดและผ่อนคลาย
