ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดใดได้บ้าง
การนั่งทำงานบนพีซีเวิร์กสเตชันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายขนาดเล็กที่สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดใน คอ และบริเวณไหล่ คุณนั่งตรงบนเก้าอี้โดยให้หลังพิงพนักพิง หลังจากนั้นแขนจะเหยียดออกไปด้านหน้าและจับมือของตัวเอง
แขนที่เหยียดจะถูกนำขึ้นไปด้านหลัง หัวเพื่อให้ด้านหลังยืดออกมากเกินไป อีกครั้งนั่งตัวตรงจากนั้นค่อยๆงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าจนกระทั่งคุณอยู่บนเข่า การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของกระดูกสันหลังและสามารถให้ได้ การผ่อนคลาย.
อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ควรทำให้หลังแข็งแรงและผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายอยู่ได้ สมดุล, การยืด แบบฝึกหัดสำหรับ หน้าอก กล้ามเนื้อยังสามารถช่วยได้ ผู้ที่ทำงานกับพีซีมักจะนั่งหลังคดอยู่หน้าจอและต้องทนทุกข์ทรมานจากการย่อ หน้าอก กล้ามเนื้อ.
ในระหว่างการออกกำลังกายแขนจะยืดออกไปด้านข้างก่อนแล้วจึงเคลื่อนไปข้างหลังให้ไกลที่สุด คุณลองนำหัวไหล่มารวมกันที่ด้านหลัง ผู้ที่เป็นโรคบ่อยๆ อาการปวดหัว ยังได้รับประโยชน์จากตนเองการนวด ของ คอ กล้ามเนื้อ. ด้วยการจับที่มั่นคงเพียงไม่กี่จุดสามารถคลายจุดตึงโดยเฉพาะได้
- การออกกำลังกายบริเวณไหล่มีดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับหลังคือโคกของแมวที่เรียกว่า:
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถทำได้ดังนี้:
มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างสำหรับหลัง?
สำหรับส่วนบนของหลังโดยเฉพาะ คอ และ กระดูกสันหลังทรวงอกการออกกำลังกายมีความเหมาะสมที่สามารถทำได้ทั้งนั่งหรือยืน เพื่อที่จะไปถึงส่วนหลังทั้งหมดหรือบริเวณบั้นเอวควรทำแบบฝึกหัดขณะยืน ด้านหลังควรเสริมความคล่องตัวในทุกทิศทางก่อน
ในการทำเช่นนี้ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และวางเท้าของคุณให้กว้างสะโพกบนพื้นเพื่อรองรับเพิ่มเติม จากนั้นร่างกายส่วนบนวางบนขาและเหยียดไปข้างหลังให้ไกลที่สุด หลังควรพิงพนักพิงเมื่อ การยืดนอกจากนี้ยังสามารถยืดแขนขึ้นได้
ด้วยวิธีนี้การเคลื่อนไหวที่ขยายออกไปมากขึ้น กระดูกสันหลังทรวงอก จะประสบความสำเร็จ. ถัดไปแขนห้อยลงไปด้านข้างและอีกข้างหนึ่งเอนไปที่ด้านข้างของเก้าอี้ ถ้าคุณ สมดุล ช่วยให้คุณสามารถสัมผัสพื้นด้วยมือข้างเดียวในแต่ละข้าง
จากนั้นไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก และหันร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้ายให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวในช่วงเดียวกันสามารถทำได้ในขณะนั่งสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและขณะยืนกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่หลังจะได้รับการผ่อนปรนโดยการลุกขึ้นยืน การยืด และเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน ด้วยวิธีนี้ด้านหลังจะถือว่าเป็นตำแหน่งใหม่และใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
