มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างสำหรับคอ?
สำหรับ คอการออกกำลังกายแบบคลายกล้ามเนื้อทั้งสองแบบสามารถมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวที่ดีของกระดูกสันหลังส่วนคอและด้วยเหตุนี้ การผ่อนคลาย ของ คอ กล้ามเนื้อ. ในการทำเช่นนี้ไฟล์ หัว ถูกเคลื่อนย้ายครั้งแรกในทุกทิศทาง: คางจะค่อยๆวางลงบน หน้าอก จากนั้นหัวจะถูกวางไว้ในไฟล์ คอ. จากนั้น หัว เอียงไปด้านข้างเพื่อให้หูขวาเคลื่อนไปที่ไหล่ขวาจากนั้นให้หูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย
จากนั้นทำตามมุมมองไหล่ซึ่งใน หัว หันไปทางไหล่ให้ไกลที่สุดก่อนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ตั้งแต่ กล้ามเนื้อคอ ของหลาย ๆ คนมีความตึงเครียดมากควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ สิ่งนี้สามารถป้องกันได้อย่างกะทันหัน อาการปวดหัว และเวียนศีรษะ
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อคอ สามารถยืดได้ในระหว่างการออกกำลังกายเคลื่อนไหว หากศีรษะเอียงไปทางด้านขวาคุณสามารถวางแขนขวาไว้เหนือศีรษะเพื่อให้มือซ้ายสามารถเอื้อมถึงหูซ้ายได้ ด้วยแขนศีรษะจะถูกดึงไปทางไหล่เล็กน้อย การยืด กล้ามเนื้อคอ ด้านซ้าย.
สำหรับการเสริมความแข็งแรงสามารถยกศีรษะขึ้นเพื่อต้านแรงต้านของมือได้ ควรควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ให้ช้าลงด้วย หากคุณมีอาการตึงที่คออย่างรุนแรงโดยเฉพาะคุณสามารถทำได้ การนวด อย่างระมัดระวังตามแนวกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังและไหล่เล็กน้อย
ประมาณหนึ่งในสี่ของทางจากกระดูกสันหลังถึงไหล่มีจุดกระตุ้นที่เรียกว่าซึ่งเจ็บปวดมากเมื่อเกร็ง ที่นี่ความตึงเครียดสามารถลดลงโดยเฉพาะโดยใช้แรงกดเบา ๆ
- ผ่อนคลายและคลายเครียดได้เป็นอย่างดี
- ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง
ท่ายืนมีอะไรบ้าง?
เมื่อยืนมีขนาดใหญ่ การยืด การออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับหลัง
- ในการทำเช่นนี้ให้ยืนโดยให้เท้ากว้างประมาณสะโพกแขนซ้ายเหยียดตรงแขนขวาห้อยลงที่ด้านข้าง ตอนนี้ใช้มือขวาเดิน ขา ลงด้านข้างของขาจนถึงระดับความสูงของหัวเข่า
ซึ่งจะยืดทั้งด้านหลังและด้านหลังทั้งหมด หน้าอก ทางด้านซ้าย จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับด้านขวา
- วินาที การยืด การออกกำลังกายมีเป้าหมายหลักที่กระดูกสันหลังส่วนเอว เพื่อจุดประสงค์นี้เท้าจะวางติดกันโดยตรง
จากท่ายืนตรงค่อยๆก้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดขา จุดมุ่งหมายคือการสัมผัสพื้นหรือเท้าของคุณเองด้วยปลายนิ้ว
- ผ่อนคลาย กระดูกสันหลังทรวงอก และกล้ามเนื้อไหล่คุณยืนเท้ากว้างสะโพก จับข้อศอกของอีกข้างด้วยมือของคุณแล้วยกแขนไขว้ไปข้างหน้า
จากนั้นหมุนร่างกายส่วนบนทั้งหมดช้าๆ 90 °ไปทางซ้ายจากนั้นหมุน 90 °ไปทางขวา การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆและระมัดระวังคุณสามารถทำซ้ำได้ประมาณสามถึงห้าครั้งต่อข้าง
- สำหรับไหล่มีการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่ง แขนเหยียดออกไปด้านข้าง
ขั้นแรกให้หมุนแขนจนฝ่ามือชี้ขึ้นนำแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด เพื่อให้หัวไหล่ถูกนำมารวมกัน จากนั้นนำแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ห่างจากลำตัว 90 °) และหันเพื่อให้ฝ่ามือชี้ลง / ถอยหลัง
