“ โหนก - พุงห้อย” ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาตั้งสี่เท้า แขนเหยียดออกสูงระดับไหล่ ตอนนี้กดร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปให้มากที่สุด
คางจะนำไปสู่ หน้าอก. จากตำแหน่งนี้ให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและ หัว ใน คอ เพื่อให้คุณทำหลังกลวง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 2 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
