Nordic Blading: การเตรียมตัวสำหรับฤดูการเล่นสกีข้ามประเทศ

ฤดูการเล่นสกีและการเล่นสกีข้ามประเทศกำลังใกล้เข้ามา สำหรับคนใจร้อนตอนนี้เสนอ Nordic Blading นั่นคือแบบอินไลน์ สเก็ต กับเสาในการเล่นสกีแบบฟรีสไตล์ข้ามประเทศ ร่างกายได้รับการโหลดแบบองค์รวมและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การเดินแบบนอร์ดิกได้กลายเป็นส่วนสำคัญของ ออกกำลังกาย โปรแกรมของผู้จัดกีฬาทั้งหมด Nordic Blading พิสูจน์ให้เห็นว่าการเดินอย่างเข้มข้นสามารถเพิ่มขึ้นได้: การเล่นสกีข้ามประเทศด้วยรองเท้าสเก็ตอินไลน์

Nordic Blading คืออะไร?

ใครที่เชื่อว่านอร์ดิกเบลดดิงยังคงเป็นกีฬาเทรนด์หนุ่มสาวจะเข้าใจผิด อย่างน้อยหลักการของลูกกลิ้ง สเก็ต เป็นที่รู้จักมากว่า 200 ปี ในช่วงต้นปี ค.ศ. 1760 John Josef Merlin ชาวเบลเยี่ยมได้ปรับแต่งลูกกลิ้งภายใต้รองเท้าสเก็ตของเขาและเรียกพวกเขาว่า "Patins á roues alignées" - โรลเลอร์สเก็ตที่มีลูกกลิ้งเรียงกันเป็นแถว ในปีพ. ศ. 1863 James Leonard Plimpton ชาวอเมริกันได้ผลิตรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์ที่มีล้อไม้สี่ล้อด้านหน้าและด้านหลังอีกสองอัน ในปีพ. ศ. 1894 โรงงานผลิตภัณฑ์ยางBäumcher and Co. ได้เปิดตัวโรลเลอร์สเก็ตยางที่มียางสองเส้นติดต่อกัน ในที่สุดสก็อตต์โอลสันนักกีฬาฮ็อกกี้น้ำแข็งชาวอเมริกันได้ทำโรลเลอร์สเก็ตที่มีล้อติดกัน: อินไลน์สเก็ตถือกำเนิดขึ้น เขาเรียกมันว่าโรลเลอร์เบลดและร่ำรวยขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการ ออกกำลังกาย กีฬาที่ไม่มีอินไลน์สเก็ตหรือโรลเลอร์เบลด

ง่ายที่ข้อต่อใช่ แต่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์สามารถทำความเร็วได้อย่างรวดเร็วถึง 20 ถึง 30 กม. / ชม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลงเนินเร็วขึ้น เสีย กระดูก และรอยฟกช้ำเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุที่กระดูกต้นขา คอ พื้นที่ แต่ยังรวมถึงข้อมือ ปลายแขนต่ำกว่า ขา, หัว และใบหน้าได้รับผลกระทบ นอกจากอุปกรณ์ป้องกันเช่นหมวกกันน็อกหัวเข่าและ ข้อมือ ควรเรียนรู้ภาษานอร์ดิกเสมอ สเก็ต ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน เพราะการประสานแขนกับ ขา การเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเพื่อฝึกเทคนิคการเบรกและรักษา สมดุลไม่งอเท้าเข้าด้านในและรักษาระยะห่างให้เพียงพอกับนักสกีคนอื่น ๆ แต่ต้องขอบคุณเสาทำให้บางคนพบว่าการเรียนรู้การเล่นสเก็ตทำได้ง่ายกว่าการไม่ได้รับการสนับสนุน นอร์ดิกใบมีดใช้ในการฝึกอบรมทุกประเภท ความอดทน การฝึกอบรมการฝึกตามช่วงเวลาการฝึกอบรมทางไกลความเร็วและ ความแข็งแรง. การใช้แขนจะทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการเล่นสเก็ตแบบ "ปกติ" ตามที่แพทย์การกีฬาดร. Klaus Gerlach การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากกว่าการเล่นสเก็ตเพียงอย่างเดียวถึง 40 เปอร์เซ็นต์ นอกเหนือไปจาก ขา นอกจากนี้ยังมีการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนทั้งหมดรวมทั้งหลังและหน้าท้อง โดยรวมแล้วใช้กล้ามเนื้อโครงร่างประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ ต่อชั่วโมงคนที่ได้รับการฝึกฝนมาพอสมควรจะประมวลผลประมาณ 600 Kcal การเคลื่อนไหวที่ไม่มีผลกระทบนั้นทำได้ง่ายในไฟล์ ข้อต่อ และการรวมกันของการเคลื่อนไหวของแขนและขา การประสาน ทักษะ

เทคนิคเช่นการเล่นสกีข้ามประเทศ

เทคนิคใบมีดแบบนอร์ดิกคล้ายกับการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีข้ามประเทศที่มีการออกเดินทางแบบสมมาตรและไม่สมมาตร ตัวอย่างเช่นคุณก้าวไปข้างหน้าโดยใช้ไม้เท้าคู่ซึ่งหมายถึงการหมุนช้าๆงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยยกแขนขึ้นระดับไหล่และวางไว้ที่พื้นด้านหน้าจากนั้นผลักออกไปอย่างแรง ในขณะที่ทำสิ่งนี้คุณต้องนำแขนกลับมาและยืดลำตัวส่วนบนให้ตรง ในเทคนิคสองต่อหนึ่งการเคลื่อนไหวของแขนจะเริ่มต้นในทุก ๆ ขั้นตอนนั่นคือเมื่อใดก็ตามที่ขาขวาอยู่ด้านหน้า เมื่อกลิ้งขาซ้ายลำตัวส่วนบนจะเหยียดตรงอีกครั้งและแขนจะแกว่งไปด้านหลัง ในเทคนิคตัวต่อตัวการเปลี่ยนแปลงที่เร็วขึ้นการเตะขาแต่ละครั้งจะรวมกับการเคลื่อนไหวของแขน เสาทำจาก คาร์บอนคล้ายกับเสาสกีครอสคันทรี แต่ติดตั้งด้วยโลหะผสมและปลายยางหรือเคล็ดลับใบมีดแบบนอร์ดิกพิเศษเพื่อให้ยึดเกาะยางมะตอยได้ดีที่สุด ความยาวที่เหมาะสมคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้ความสูงของร่างกาย (ซม.) x 0.9 + 2.5 ซม.

Skike เป็นรูปแบบหนึ่งของ Nordic Blading

รูปแบบหนึ่งของนอร์ดิกเบลดคือการเล่นสกี รองเท้าสเก็ตซึ่งแตกต่างจากอินไลน์สเก็ตมีเพียงสองล้อซึ่งอยู่ด้านหน้าและด้านหลังเท้าตามลำดับ ล้อที่เติมลมมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 15 ซม. และมีความพิเศษที่ล้อหลังมีระบบเบรคซึ่งทำงานด้วยน่อง Skikes สามารถใช้ได้กับยิมทั่วไป การเขย่าเบา ๆ หรือรองเท้าเดินป่า ตัวยึดตีนตุ๊กแกช่วยยึดเท้า ด้วยระยะห่างจากพื้น 4 ซม. และฐานล้อที่สูงถึง 47 ซม. แม้จะขี่บนทางที่ไม่เรียบก็ไม่มีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบรกช่วยเพิ่มความปลอดภัยและการเล่นสกีสามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น