การโกง

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การโกงซ้ำการเพาะกายการฝึกความแข็งแกร่ง

คำนิยาม

ด้วยวิธีการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดช่วงการเคลื่อนไหวจริงจะถูกปรับเปลี่ยนเพื่อสร้างแรงกระตุ้นเพิ่มเติม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและควบคุมได้เป็นข้อกำหนดพื้นฐาน

รายละเอียด

หากเนื่องจากความเหนื่อยล้าการเคลื่อนไหวไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปจากมุมมองทางเทคนิควิธีนี้สามารถใช้เพื่อชะลอการหยุดชะงักของการเคลื่อนไหวโดยนักกีฬาเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในระดับที่สามารถรับมือกับแรงกระตุ้นเพิ่มเติมได้ ด้วยการทำซ้ำ ใน bicep curl ร่างกายส่วนบนจะเอียงไปข้างหลังเพื่อเอาชนะน้ำหนัก ลักษณะนี้มักถูกนำไปใช้โดยไม่มีการควบคุมและโดยไม่รู้ตัวในการฝึกระดับเริ่มต้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งและความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและ ข้อต่อ มักจะเป็นผล

การดำเนินงาน

เช่นเดียวกับวิธีการส่วนใหญ่ใน เพาะกายวิธีการโกงยังทำให้กล้ามเนื้อลดลงสูงสุดโดยทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ตามด้วยการทำซ้ำ 2-4 ครั้งพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางเทคนิคเพื่อให้ยังคงสามารถทำซ้ำได้อีก โดยใช้ตัวอย่างของ Bench pressทำได้โดยการยกก้น เนื่องจากวิธีนี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการดำเนินการทางเทคนิคภายใต้สภาวะของความเหนื่อยล้าจึงแนะนำให้ไม่เกิน 4 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ควรรวมวิธีนี้ไว้ในไฟล์ แผนการฝึกอบรม เป็น เสริม.

วัตถุประสงค์

โดยการเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในลำดับการเคลื่อนไหวการหยุดชะงักของการเคลื่อนไหวอาจล่าช้าได้ สิ่งนี้จะเพิ่มภาระและแรงกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ความเสี่ยง

วิธีนี้ใช้ได้ผลสูงสุดของการดำเนินการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดในท่ายืนการโก่งตัวของการเคลื่อนไหวทำให้กระดูกสันหลังเครียดมากเกินไป หากการเคลื่อนไหวไม่ดำเนินการอย่างถูกต้องความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นผลที่ตามมาบ่อยๆ

การบาดเจ็บเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะในช่วง ยกข้าม. ดังนั้นจึงควรใช้วิธีนี้ค่อนข้างน้อยแม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์มาหลายปีก็ตาม เพาะกาย.