กีฬาชนิดใดที่เหมาะสมหลังจากหัวใจวาย? | กายภาพบำบัดหลังหัวใจวาย

กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับอาการหัวใจวาย?

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันก หัวใจ การโจมตีคือการออกกำลังกาย กีฬาเช่นการเดิน การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานซึ่งทำให้เครียด ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเหมาะสมอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดก หัวใจ โจมตี. ขอแนะนำให้ทำ ความอดทน เล่นกีฬาสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีและทำเพิ่มเติม น้ำหนักการฝึกอบรม อย่างน้อย 20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกแบบใดที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วยและโรคที่มาพร้อมกัน หลังจาก หัวใจ การโจมตีผู้ป่วยมักจะได้รับการปรับแต่งเป็นรายบุคคล แผนการฝึกอบรม ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพซึ่งควรดำเนินต่อไปแม้จะสิ้นสุดการบำบัดแล้วก็ตาม การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอที่มีอยู่

8 แบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน

ดึงเข่าขวาและซ้ายเข้าหากัน หน้าอก ด้วยมือจากนั้นดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกพร้อมกันค้างไว้สองสามวินาที นอนหงายและเอียงขาไปทางซ้ายก่อนแล้วค่อยๆไปทางขวา จับวัตถุขนาดเล็กในมือของคุณและเคลื่อนย้ายด้วยมือของคุณก่อนตามเข็มนาฬิกาจากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิการอบตัว

ยืนบนหนึ่ง ขา และวาง เทนนิส ลูกบอลติดกับขารองรับ ตอนนี้ย้ายลูกบอลไปรอบ ๆ ตัวรองรับ ขา กับขาอีกข้างของคุณ 3 ครั้งแรกตามเข็มนาฬิกาจากนั้น 3 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา

จากนั้นเปลี่ยนที่รองรับ ขา. แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้กับทุกคน ข้อต่อ ของร่างกาย. ขั้นแรกให้งอข้อต่อแล้วยืดให้สุด

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีในแต่ละครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดกับคู่ฝึก ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วโยนลูกบอลมาหาคุณ 10 ครั้ง

เก็บของคุณ สมดุล และโยนลูกบอลกลับ ใช้ Theraband และจับด้วยมือของคุณที่ปลาย ตอนนี้ยกขึ้นไปที่ หน้าอก ความสูงและดึงวงดนตรีออกจากกัน

การทำซ้ำ 10 ครั้ง ยืนโดยใช้เท้าข้างหนึ่งวางบนส้นเท้าและอีกข้างวางบนส้นเท้า ตอนนี้คลายพวกเขาทั้งสองในเวลาเดียวกันเพื่อให้ตำแหน่งแทบจะเปลี่ยนไป

1. ดึงเข่าขวาและซ้ายเข้าหากัน หน้าอก ด้วยมือจากนั้นดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกพร้อมกันค้างไว้สองสามวินาที
2. นอนหงายและเอียงขาไปทางซ้ายก่อนแล้วค่อยๆไปทางขวา
3. หยิบวัตถุขนาดเล็กในมือของคุณและเคลื่อนย้ายด้วยมือของคุณก่อนตามเข็มนาฬิกาจากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิการอบตัว
4. ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้ววางก เทนนิส ลูกบอลติดกับขารองรับ ตอนนี้ย้ายลูกบอลด้วยขาอีกข้างหนึ่งรอบขาที่รองรับ 3 ครั้งแรกตามเข็มนาฬิกาจากนั้น 3 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา

   จากนั้นเปลี่ยนขารองรับ

5. แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้กับทุกคน ข้อต่อ ของร่างกาย. ขั้นแรกให้งอข้อต่อแล้วยืดให้สุด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีในแต่ละครั้ง
6. การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดกับคู่ฝึก

   ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วโยนลูกบอลมาหาคุณ 10 ครั้ง เก็บไฟล์ สมดุล และโยนลูกบอลกลับ

7. ใช้เวลา Theraband และจับด้วยมือของคุณที่ปลาย ตอนนี้ยกให้สูงระดับหน้าอกแล้วดึงแถบออกจากกัน การทำซ้ำ 10 ครั้ง
8. ยืนโดยใช้เท้าข้างหนึ่งวางบนส้นเท้าและอีกข้างวางบนส้นเท้า ตอนนี้ม้วนทั้งสองในเวลาเดียวกันเพื่อให้ตำแหน่งแทบจะเปลี่ยนไป