การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

บทนำ

มีความคิดเห็นความคิดและคำแนะนำด้านอาหารมากมายสำหรับ ลดน้ำหนัก ไม่มีกีฬา ตั้งแต่ Food Combining ไปจนถึง Low Carb หรือแนวคิดที่จะกินแค่ครึ่งเดียวก็รวมทุกอย่างแล้ว เป็นเรื่องยากที่จะไม่หลงติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า อาหาร แผนทฤษฎีผลโยโย่และการวิจารณ์และการตัดสินใจว่าจะเลือกกลยุทธ์ใด ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักโดยมีหรือไม่มีการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีของตัวเองและพิจารณาด้านบวกและด้านลบอย่างรอบคอบซึ่งเส้นทางที่ต้องใช้กำลังมาก ลดน้ำหนัก นำมาด้วย เราอยากจะแสดงให้คุณเห็นที่นี่ ลดน้ำหนัก ยังสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬาและข้อดีและข้อเสียคืออะไร

ลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้ผลอย่างไร?

กฎพื้นฐานที่สำคัญที่สุดซึ่งมักจะนับเมื่อลดน้ำหนักคือกินกิโลแคลอรีน้อยกว่าที่คุณบริโภค หลักการง่ายๆนี้ควรปฏิบัติอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่ามีจำนวนเท่าใด แคลอรี่ คุณบริโภคต่อวันและปริมาณที่คุณบริโภค

กิโลแคลอรีเป็นหน่วยที่สามารถระบุปริมาณพลังงานของอาหารได้ Kilo ย่อมาจาก 1000 และคุณไม่ควรตกใจกับสิ่งนี้เพราะการหมุนเวียนรายวันของบุคคลจะได้รับในหน่วยกิโลแคลอรี ด้วยหน่วยนี้คุณสามารถประมาณปริมาณที่คุณกินได้อย่างง่ายดาย

การใช้พลังงานคือจำนวน แคลอรี่ เผาต่อวัน ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับความสูงเพศน้ำหนักอายุและการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างมาก ดังนั้นการหมุนเวียนของพลังงานสามารถประมาณได้คร่าวๆเท่านั้น

แน่นอนว่ากีฬายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและเพิ่มปริมาณ แคลอรี่ ที่สามารถเผาและบริโภคได้ในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามหลักการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับการหมุนเวียนของพลังงานที่สูงมาก แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกาย แต่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญไปเล็กน้อยและลดน้ำหนักได้สำเร็จ

เพื่อให้สามารถควบคุมแคลอรี่ที่คุณบริโภคในระหว่างวันได้คุณควรใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหาร นอกเหนือจากข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์แล้วตอนนี้ยังมีแอพและเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตอีกมากมายที่สามารถช่วยคุณในการประมาณค่าได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูภาพรวมคร่าวๆเพราะโดยเฉพาะขนมชิ้นเล็ก ๆ มักจะถูกมองข้ามไป

แต่ควรหลีกเลี่ยงการนับแคลอรี่อย่างตรงไปตรงมาเนื่องจากการใช้พลังงานเป็นเพียงการประมาณคร่าวๆและไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจริงๆ อาหาร จะดีที่สุดถ้าคุณพยายามทำอาหารหรือเตรียมอาหารด้วยตัวเองให้มากที่สุด เพื่อให้อิ่มโดยไม่กินแคลอรี่มากเกินไปคุณควรปรุงอาหารด้วยผลไม้และผักจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรต ในรูปของผลิตภัณฑ์ธัญพืชหรือมันฝรั่งโปรตีนและไขมันที่ดี

เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือใส่น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาลงในกระทะเคลือบแล้วเช็ดกระทะด้วยม้วนครัว เหมาะสำหรับทอดและช่วยประหยัดแคลอรี่ในแต่ละมื้อ ดีเป็นพิเศษ อาหาร การพยายามกินอาหารเหมือนคนในยุคหินและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตในอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์จากนมคือ อาหาร Paleo.

วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาวโดยไม่ต้องหิวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อซื้อของคุณควรดูอาหารและคุณค่าทางโภชนาการอย่างละเอียดเนื่องจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เบา ๆ มักไม่มีแคลอรี่น้อยกว่าเลย แต่เพียงอย่างเดียวเช่นไขมันน้อยและน้ำตาลมากขึ้นและมักจะทำให้ต้นทุนสูงขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ไดเอทเชค จากDoppelherz®มีแคลอรี่ต่ำและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อให้สามารถใช้ทดแทนมื้ออาหารได้

เนื่องจากมันส่งเสริมการสลายไขมันของร่างกายและปกป้องกล้ามเนื้อจากกระบวนการสลายตัว นอกจากนี้ควรลดอาหารสำเร็จรูปและอาหารในร้านอาหารหรือโรงอาหารให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร้านอาหารอาหารมักปรุงไว้ล่วงหน้าและอุ่นในกระทะที่มีไขมันมากและน้ำตาลจะถูกโรยลงบนผักและผลไม้เพื่อให้ทั้งสองอย่างคงทนมากขึ้น

นอกจากนี้ไขมันยังเป็นสารให้รสชาติที่ยังคงรักษา ลิ้มรส เครื่องเทศเป็นเวลานานจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มไขมันให้มากในอาหารของคุณ เมื่อทำอาหารด้วยตัวเองคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และประหยัดแคลอรี่ได้มาก เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหนก็ไม่สำคัญ

บางคนพบว่ายากที่จะให้มื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะ“ ความอยากอาหารมาพร้อมกับการกิน” คุณสามารถเก็บภาพรวมที่ดีได้ด้วยการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน คนอื่น ๆ พบว่าการกินบ่อยขึ้นเป็นเรื่องสำคัญเพราะไม่เช่นนั้น“ ความอยากอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ” จะเกิดขึ้นในแต่ละวัน

แม้แต่ของว่างสองสามมื้อระหว่างมื้อก็ไม่มีปัญหาตราบใดที่คุณยังคงให้มันเล็กลงโดยรวม สิ่งเดียวที่สำคัญคืออาหารทั้งหมดที่คุณกินจะรวมอยู่ในแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังในการเลือกกระบวนการที่มีโครงสร้างและไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไปเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะมีประสิทธิภาพและยาวนานกว่ามาก