ขั้นตอนการรับประทานอาหารแบบผสมผสาน - อาหาร | อาหารรวมอาหาร

ขั้นตอนของการรวมอาหาร - ไดเอ็ท

มีอาหารสามกลุ่มในอาหารรวมกัน อาหาร: หลักการพื้นฐานของโภชนาการรูปแบบนี้คือห้ามรับประทานอาหารจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรตร่วมกับอาหารจากกลุ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต อาจใช้ร่วมกับอาหารที่เป็นกลางเท่านั้นและสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีนร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางได้ ด้วยวิธีนี้แม้จะมีการแยกอาหารบางชนิด แต่ก็มีสูตรอาหารที่หลากหลาย

1. กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันฝรั่งซีเรียลขนมปัง ข้าวโอ้ต, ข้าวโพด, พาสต้า, ข้าว, แอปเปิ้ล, กล้วย, อินทผลัม, มะเดื่อ, ผลไม้แห้ง, เบียร์, ไวน์แดงผลไม้, น้ำผึ้ง, น้ำตาลและน้ำหวาน 2. กลุ่มโปรตีนประกอบด้วยมะเขือเทศปรุงสุกไส้กรอกปรุงสุกและทอดและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เช่นสเต็กย่างไก่ย่างไก่ (ไส้กรอก) แฮมปรุงสุกและไก่ตะเภา ปลาและอาหารทะเลที่ปรุงสุกและไม่รมควันชีสที่มีไขมันน้อยกว่า 60% นมไขมันเต็มและพาสเจอร์ไรส์ก็อยู่ในกลุ่มโปรตีนเช่นกัน

ซึ่งรวมถึงผลไม้เช่นสับปะรดแอปเปิ้ลเปรี้ยวผลเบอร์รี่ (ยกเว้นบลูเบอร์รี่) เคลเมนไทน์กีวีส้มมะนาวไข่ไวน์ขาวและไวน์แดงแห้ง 3) อาหารที่เป็นกลาง ได้แก่ ผักทั้งหมดเช่นบรอกโคลีถั่วผักโขม ฯลฯ เนื้อดิบเช่นคาร์ปาชชิโอพุดดิ้งสีดำไส้กรอกซาลามิหรือชาและปลารมควันเช่นมาตีหรือปลาแซลมอนรมควัน

เต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเนยชีสนมเปรี้ยวเนยแข็งไขมันมากกว่า 60% แตงโมรูบาร์บกาแฟและชาก็อยู่ในกลุ่มที่เป็นกลางเช่นกัน ในการลดน้ำหนักด้วยการรวมอาหาร อาหารขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนและอาหารที่เป็นกลางในตอนเย็นเท่านั้น หากต้องการหรือจำเป็นของว่างระหว่างมื้อควรเตรียมเช่นแผ่นผลไม้หรือผักกับชีสนมเปรี้ยว

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเกณฑ์การแยกอาหารสำหรับขนมขบเคี้ยวด้วย ระหว่างมื้ออาหารมื้อหลักและของว่างทุกมื้อควรมีเวลารวมกันอย่างน้อยสามชั่วโมงและมื้ออาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้อย่างน้อย 80%

• คาร์โบไฮเดรต
• โปรตีนและ
• อาหารที่เป็นกลาง