บุคคลที่ถูกพิจารณาว่าเป็น“ ผู้สูงวัย” เมื่อใด

ความชราไม่ใช่โรคอย่างที่เคยกล่าวไว้ - ความชราเป็นกระบวนการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงที่ช้าลงภายในช่วงชีวิตหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงจากขั้นตอนหนึ่งของชีวิตไปสู่อีกช่วงหนึ่งเป็นไปอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีข้อผูกมัดที่ตายตัวในช่วงอายุตามปฏิทิน เมื่อมองดูผู้สูงวัยอย่างใกล้ชิดเราจะเห็นได้เสมอว่ากระบวนการแก่ชรานั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน อย่างไรก็ตามยังมีการแบ่งย่อยและการกำหนดที่แตกต่างกันจำนวนมากสำหรับกลุ่ม“ ผู้สูงอายุ” ที่มีขนาดใหญ่และแตกต่างกันมาก มีตั้งแต่อายุ 65 ปีไปจนถึงอายุมากกว่า 100 ปี

วัยชราเริ่มต้นด้วยช่วงใดของชีวิต?

ในปีพ. ศ. 1980 องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แบ่งกลุ่มย่อยดังต่อไปนี้:

อายุ	หน่วยงานย่อยขององค์การอนามัยโลก (WHO)
ปี 51 60-	คนแก่
ปี 61 75-	คนที่มีอายุมากกว่า
ปี 76 90-	ผู้มีอายุ
ปี 91 100-	คนแก่มาก
กว่าปี 100	อายุยืน

เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนไป ...

เมื่อเราอายุมากขึ้นการรับรู้ทางประสาทสัมผัสจะลดลง ที่เราเห็น, กลิ่น, ได้ยินและ ลิ้มรส ไม่ค่อยดี องค์ประกอบของร่างกายมนุษย์ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: น้ำ เนื้อหาและกล้ามเนื้อ มวล ลดลงและในเวลาเดียวกันสัดส่วนของมวลไขมันก็เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการพลังงานลดลง

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่ง (ทำกิจกรรมเบา ๆ ) ที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 51 ปีกินพลังงานประมาณ 1900 กิโลแคลอรีในขณะที่ผู้หญิงคนเดียวกันที่อายุ 65 ปีขึ้นไปกินเพียง 1600 กิโลแคลอรี

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเป็นหนุ่มสาว

ซึ่งแตกต่างจากความต้องการพลังงานความต้องการสารอาหารไม่ได้ลดลงในวัยชราดังนั้นควรดูแลให้มีสารอาหารสูง ในการบริโภคอาหาร ดังนั้นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวัยชราควรเป็นอาหารดังต่อไปนี้เป็นหลัก:

• ผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี
• ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
• ปลาสัตว์ปีกไข่เช่นเดียวกับ
• พืชตระกูลถั่วและน้ำมันพืช

ดังนั้นยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นการเลือกอาหารที่เหมาะสมในการรับประทานทุกวันก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น

วัยที่มีสุขภาพดีด้วยการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย

ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการคงความเป็นหนุ่มสาวเป็นเวลานานและการป้องกันโรคคือการออกกำลังกาย เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับการดูแลรักษาร่างกายเท่านั้น มวลแต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความคล่องตัวในวัยชราด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยในการถนอมกล้ามเนื้อและความแข็งแรง กระดูก. ในทางกลับกันการลดลงของกล้ามเนื้อตามอายุ มวล และ ความหนาแน่นของกระดูก จะรุนแรงขึ้นเมื่อไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อและไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อ ภาวะสมองเสื่อม (ตัวอย่างเช่น, อัลไซเม โรค), โรคหัวใจและหลอดเลือดและ โรคกระดูกพรุน. ก็เพียงพอที่จะไปเดินเล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 30 ครั้งเป็นเวลาประมาณ XNUMX นาทีว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นต้น

สรุป

ในแง่หนึ่งมีคนที่อายุค่อนข้างเร็วและในทางกลับกันมีคนที่อายุช้า ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสร้างขึ้นมาด้วยตัวคุณเองเสมอเพราะ“ มีเด็กอายุมากและคนแก่อายุน้อย”