คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สามารถวัดหรือคำนวณได้ด้วยวิธีการที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกวิธีที่แม่นยำเท่ากัน วิธีที่ถูกต้องที่สุดถือเป็นการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกซึ่งจะวัดน้ำหนักตัวภายใต้ น้ำ และยังมีการบันทึกปริมาณน้ำที่เคลื่อนย้าย อย่างไรก็ตามเนื่องจากวิธีนี้มีความซับซ้อนและมีราคาแพงจึงใช้กันไม่บ่อยนัก เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง (ที่คีบไขมันในร่างกาย) หรือรถเข็นไขมันในร่างกายมักใช้สำหรับใช้ในบ้านหรือสำหรับการตรวจวัดไขมันในร่างกาย ออกกำลังกาย สตูดิโอ. อย่างไรก็ตามรถเข็นไขมันในร่างกายโดยเฉพาะ - ขึ้นอยู่กับรุ่น - ไม่ได้ให้ค่าที่ถูกต้องเสมอไป

ตรวจสอบไขมันในร่างกายด้วยคาลิปเปอร์

Calipometry ใช้คาลิปเปอร์เพื่อกำหนดความหนาของผิวหนัง ยิ่งหนาเท่าไร ผิว เท่าไหร่ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย. เพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์มีความแม่นยำมากที่สุดการตรวจสอบควรดำเนินการโดยบุคคลเดียวกันเสมอ ขอแนะนำให้ทำการวัดแต่ละครั้งด้วย ผิว พับสามครั้งแล้วคำนวณค่าเฉลี่ย อย่างไรก็ตามผลการวัดไม่เคยแม่นยำอย่างสมบูรณ์เหมือน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ถูกคาดการณ์จากจุดวัดไม่กี่จุดไปยังร่างกายทั้งหมด ในทางตรงกันข้ามกับวิธีการวัดทางไฟฟ้าคาลิปเปอร์มีข้อได้เปรียบที่การบิดเบือนไม่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มเช่น กาแฟ or แอลกอฮอล์. เวลาในการวัด - ก่อนหรือหลังการฝึกอบรมก็ไม่เกี่ยวข้องเช่นกัน เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังไม่สามารถสร้างหรือสลายได้อย่างรวดเร็ว

การวัด Skinfold สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดชายและหญิงควรวัดค่า ผิว อย่างน้อยสามแห่งด้วยคาลิปเปอร์ ผู้ชาย:

• หน้าอก: สร้างรอยพับกึ่งกลางระหว่างหน้าอกและรักแร้ การพับควรเป็นไปตามทิศทางของ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่.
• ท้อง: พับแนวตั้งสองถึงสามเซนติเมตรถัดจากสะดือ
• ต้นขา: พับตามยาวที่ด้านหน้าของต้นขาถ้าเป็นไปได้ตรงกลาง

ผู้หญิง:

• ต้นแขน: พับตามยาวที่ด้านหลังของต้นแขน
• หน้าท้อง: พับแนวตั้งสองถึงสามเซนติเมตรถัดจากสะดือ
• สะโพก: พับเหนือกระดูกสะโพกที่มุม 30 องศา

กำหนดไขมันในร่างกายด้วยระดับไขมันในร่างกาย

รถเข็นไขมันในร่างกายกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายโดยส่งกระแสไฟฟ้าต่ำผ่านร่างกาย ขั้นตอนนี้เรียกว่าการวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ จากนั้นสามารถใช้ความต้านทานไฟฟ้าที่วัดได้ในระหว่างกระบวนการนี้เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ไขมันนำไฟฟ้าได้แย่กว่ากล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีความต้านทานสูงกว่า อย่างไรก็ตามเครื่องชั่งจำนวนมากไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเนื่องจากไม่ได้วัดทั้งตัว แต่มักจะวัดเฉพาะบริเวณส่วนล่างเท่านั้น ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายมักจะตรวจพบได้โดยเครื่องชั่งที่มีเซ็นเซอร์มือสองตัวนอกเหนือจากอิเล็กโทรดที่เท้าเท่านั้น ด้วยระดับไขมันในร่างกายผลการวัดอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยเช่นเท้าเปียกผิวหนังที่เป็นครีมหรือเต็ม กระเพาะปัสสาวะ. เนื่องจากกระแสไหลผ่านร่างกายได้ดีขึ้นในกรณีเหล่านี้ผลลัพธ์อาจต่ำเกินไปถึง 30 เปอร์เซ็นต์ หากคุณต้องการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอย่างแม่นยำดังนั้นจึงควรนัดหมายกับแพทย์

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแบบนั้น - โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์วัดใด ๆ - เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามมีบางสูตรที่สามารถระบุไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างไม่ถูกต้อง ในเครื่องคิดเลขบางรุ่นเส้นรอบวงท้องจะถูกกำหนดให้สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามเส้นรอบวงหน้าท้องไม่อนุญาตให้มีคำแถลงที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับอัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย ในวิธีการที่เรียกว่ากองทัพเรือสหรัฐฯเส้นรอบวงสะโพก คอ เส้นรอบวงและความสูงใช้ในการคำนวณนอกเหนือจากเส้นรอบวงท้อง ในทางกลับกันน้ำหนักตัวจะไม่รวมอยู่ในการคำนวณ ที่นี่เช่นกันการคำนวณไม่อนุญาตให้มีข้อความใด ๆ เกี่ยวกับอัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อ

ตารางไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติขึ้นอยู่กับเพศอายุและ กายภาพท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะสูงกว่าในผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้เมื่ออายุเพิ่มขึ้นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อ มวล ลดลง ตารางสองตารางต่อไปนี้แสดงภาพรวมของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับชายและหญิงตัวเลขในแต่ละกรณีเป็นเปอร์เซ็นต์ ตารางไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง

อายุในปี	ในอุดมคติ	ปกติ	สูงเกินไป
20 - 24	22,1	25,0 - 29,5	จาก 29.6
25 - 29	22,0	25,4 - 29,7	จาก 29.8
30 - 34	22,7	26,4 - 30,4	จาก 30,5
35 - 39	24,0	27,7 - 31,4	จาก 31,5
40 - 44	25,6	29,3 - 32,7	จาก 32.8
45 - 49	27,3	30,9 - 34	จาก 34.1
50 - 59	29,7	33,1 - 36,1	จาก 36.2
จาก 60	30,7	34,0 - 37,2	จาก 37.3

ตารางไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย

อายุในปี	ในอุดมคติ	ปกติ	สูงเกินไป
20 - 24	14,9	19,0 - 23,2	จาก 23.3
25 - 29	16,5	20,3 - 24,2	จาก 24,3
30 - 34	18,0	21,5 - 25,1	จาก 25.2
35 - 39	19,3	22,6 - 26,0	จาก 26.1
40 - 44	20,5	23,6 - 26,8	จาก 26.9
45 - 49	21,5	24,5 - 27,5	จาก 27.6
50 - 59	22,7	25,6 - 28,6	จาก 28,7
จาก 60	23,3	26,2 - 29,2	จาก 29,3