คุณควรฝึกพลังระเบิดบ่อยแค่ไหน?
“ ความจำเป็น” ในการระเบิด การฝึกความแข็งแรง ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของนักกีฬาเสมอ อย่างไรก็ตามนักกีฬาติดตามและภาคสนามหรือนักศิลปะการต่อสู้ได้รับประโยชน์จากบ่อยขึ้น การฝึกความเร็ว มากกว่านักกีฬางานอดิเรกทั่วไปที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงของพวกเขา ออกกำลังกาย. สำหรับนักกีฬาสมัครเล่นแหล่งข้อมูลต่างๆแนะนำรวมถึงบล็อกระเบิด การฝึกความแข็งแรง ใน แผนการฝึกอบรม ทุกๆสิบสัปดาห์หรือประมาณสี่ครั้งภายในหนึ่งปี สำหรับนักกีฬาแนะนำให้ใช้บ่อยเป็นสองเท่าเช่นมากถึงแปดครั้งภายในหนึ่งปี อย่างไรก็ตามไม่ใช่จากการแข่งขันโดยตรงเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและมีประสิทธิภาพสำหรับความพยายามนี้
ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเหล่านี้มีอยู่
ความเร็วสูง การฝึกความแข็งแรง อาจเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บคือการใช้น้ำหนักมากเกินไปและในทางกลับกันการอุ่นกล้ามเนื้อไม่เพียงพอที่จะฝึก เนื่องจากการเร่งความเร็วที่รุนแรงแรงที่กระทำต่อกล้ามเนื้อจะมากกว่าในการฝึกความแข็งแรงปกติด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้นแม้ว่าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าก็ตาม
ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความเสียหายของข้อต่อระหว่างการฝึกความแข็งแรงด้วยระเบิดเช่นเดียวกับในระหว่างการฝึกความแข็งแรงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย อย่างไรก็ตามความตึงเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยสายพันธุ์และลงท้ายด้วย เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการแตกของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บใด ๆ ก็เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงนี้สามารถลดลงได้โดยการอุ่นเครื่องอย่างกว้างขวางและโดยการสังเกตน้ำหนักที่ จำกัด เพื่อที่จะไม่มีใครต้องกลัวการฝึกความแข็งแรงที่ระเบิดได้หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ
การฝึกความเร็วสูงพิเศษสำหรับฟุตบอล
การฝึกความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วในฟุตบอลส่วนใหญ่น่าสนใจสำหรับสิ่งที่เรียกว่าการเร่งความเร็วเช่นการเริ่มต้นของการวิ่งเข้าหาลูกบอลหรือการเร่งความเร็วหลังจากพิชิตบอลเป็นต้น การวิ่งระยะสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ซึ่งต้องเร่งความเร็วสูงสุดภายในห้าถึงสิบเมตรแรก การวิ่งสามารถเริ่มได้จากท่ายืน แต่ยังมาจากท่านอนหรือหลังจากงานประสานงานเล็กน้อย
ตัวอย่างเช่นหากมีสปรินต์สปรินต์หรือสายพานสปรินต์ก็สามารถใช้เพื่อปรับปรุงการเร่งความเร็วที่รวดเร็วได้เช่นกัน แถบแนวต้านยังเสนอความเป็นไปได้ในการฝึก "พลังระเบิด" เพื่อต่อต้านการต่อต้าน เฮดบอลยังเป็นไปได้ที่จะรวมการฝึกพลังระเบิดเข้ากับโปรแกรมการฝึก ด้วยขั้นตอนการแทงที่ตรงเป้าหมายควรเริ่มการกระโดดแบบระเบิดซึ่งการตีกลับสามารถเพิ่มขึ้นได้เป็นอย่างดีด้วยการฝึกพลังระเบิด
