การฝึกความแข็งแรงด้วยความเร็วสูงสำหรับขา
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความแรงระเบิดสามารถฝึกได้กับแบบฝึกหัดทุกประเภท การฝึกความแข็งแรง. ดังนั้นจึงมีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับ ขา การฝึกเช่นการงอเข่าปอดสิ่งที่เรียกว่าปอดการกดน่อง แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบ adductor และ adductor แบบฝึกหัดเช่น squats และปอดสามารถทำได้ทั้งด้วยน้ำหนักตัวและแม้กระทั่งในลักษณะที่กระโดดหรือด้วยบาร์เบลในการเคลื่อนไหวที่ระเบิดจนกว่าจะถึงตำแหน่งยืนปกติอีกครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดคือดูวิดีโอหรือให้ผู้ฝึกสอนแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับการฝึกผู้ลักพาตัวสามารถใช้แถบต้านทานได้เป็นอย่างดี ในการทำเช่นนี้คุณควรอยู่ในท่าทางที่กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ตอนนี้ลองย้ายหนึ่ง ขา ห่างจากกลางลำตัวกับความต้านทานของวงดนตรีเริ่มรู้สึกถึงภาระที่ด้านนอกของ ต้นขา.
การฝึกความเร็วสำหรับการชกมวย
ในการชกมวย การฝึกความเร็ว ส่วนใหญ่หมายถึงพลังการชกในขณะที่ฟุตเวิร์คไม่เกี่ยวกับการฝึกความเร็วมากนัก ในการเพิ่มความเร็วของหมัดตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมในมือเพื่อใช้แรงมากขึ้นเพื่อดึงหมัดไปข้างหน้า Bench press ยังเป็นการออกกำลังกายโดยนักมวยบางคน
นอกจากปกติแล้ว การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยนี้เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงด้วยระเบิด ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลยาสามารถฝึกพลังระเบิดของหมัดได้ เริ่มต้นด้วยปลายแขนด้านหน้าของ หน้าอก ระดับจากนั้นลูกบอลยาจะถูกผลักเข้ากับผนังด้วยมือข้างเดียวโดยแขนทั้งข้างไปข้างหน้า การยืด การเคลื่อนไหว. การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถสร้างขึ้นด้วยแถบแรงต้าน ด้วยความช่วยเหลือของมันการเคลื่อนไหวในการชกของนักมวยทำได้ยากขึ้นดังนั้นจึงต้องใช้แรงมากขึ้นเมื่อทำการชก
