การฝึกกำลังระเบิดคืออะไร?
ความเร็วสูง การฝึกความแข็งแรง เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงซึ่งใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่เป็นศูนย์กลาง ระบบประสาท ควบคุมเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยวิธีอื่น ตรงกันข้ามกับ ความอดทน การฝึกอบรม การฝึกความแข็งแรงและด้วยเหตุนี้การฝึกความแข็งแรงแบบระเบิดจึงใช้สิ่งที่เรียกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวซึ่งสามารถสร้างความแข็งแรงได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จะเหนื่อยเร็วมาก ระเบิด การฝึกความแข็งแรง ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีปฏิสัมพันธ์ที่ดีขึ้นระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นภายในกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อ
คุณฝึกพลังระเบิดได้อย่างไร?
โดยหลักการแล้วการฝึกความแข็งแรงด้วยระเบิดสามารถทำได้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ที่สามารถฝึกความแข็งแรงตามปกติได้ ขอแนะนำให้เลือกน้ำหนักที่จะเคลื่อนย้ายเพื่อให้อยู่ระหว่างหนึ่งในสี่ถึงครึ่งของน้ำหนักที่สามารถเคลื่อนย้ายได้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายนี้ หากสิ่งนี้เรียกว่า "สูงสุดหนึ่งตัวแทน" สำหรับ Bench press ตัวอย่างเช่น 100 กก. น้ำหนักสำหรับการฝึกความแข็งแรงความเร็วสูงควรอยู่ระหว่าง 25 ถึง 50 กก.
หลังจากการอุ่นเครื่องอย่างกว้างขวางไม่เพียง แต่โดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยความสูงที่แท้จริง -การฝึกความเร็ว สามารถเริ่มต้นได้ นักกีฬาพยายามให้น้ำหนักเคลื่อนที่เร็วที่สุดจากตำแหน่งที่เหลือและเพิ่มความเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อถึงช่วงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่น้ำหนักจะถูกนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่เหลืออย่างช้าๆจากการเริ่มต้นการทำซ้ำใหม่ การออกกำลังกายใน การฝึกความเร็ว ควรทำในสามถึงห้าเซ็ตโดยชุดควรประกอบด้วยการทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง
ควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?
ในการฝึกพลังระเบิดสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อต้องได้รับการออกกำลังกายก่อนการฝึกจริงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด นอกจากนี้การทำไฟล์ การฝึกความเร็ว ก็ต่อเมื่อคุณมีความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงอย่างง่ายเป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในส่วนบนการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความแข็งแรงด้วยการระเบิดจะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเดียวกันดังนั้นการฝึกความแข็งแรงแต่ละครั้งจะรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วยระเบิดเสมอ
