การฝึกความเร็วสำหรับกอล์ฟ
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับการเล่นกอล์ฟส่วนใหญ่มีผลต่อกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ความแข็งแรงของขามีบทบาทน้อยมากในกีฬากอล์ฟ การออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นการขว้างลูกบอลยากับผนังหรือพลิกร่างกายส่วนบนกับแนวต้าน นอกจากนี้ไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถฝึกได้โดยการตีกลับที่เรียกว่า "สแลมบอล" จากท่าตั้งตรงลงสู่พื้นโดยเร็วและมั่นคงที่สุดด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การฝึกความแข็งแรงความเร็วสูงสำหรับเทนนิส
มีสองโฟกัสหลักใน เทนนิสซึ่งสามารถพัฒนาได้ด้วยความช่วยเหลือของวัตถุระเบิด การฝึกความแข็งแรง. เช่นเดียวกับฟุตบอลหรือชกมวยฟุตเวิร์คมีบทบาทสำคัญใน เทนนิส. การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วมีความสำคัญพอ ๆ เทนนิส เช่นเดียวกับในฟุตบอล
แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องสามารถนำมาจากส่วนด้านบน อย่างไรก็ตามในการเล่นเทนนิสควรฝึกความเร็วของสิ่งที่เรียกว่า sidesteps ด้วย ในแง่นี้สามารถใช้แถบความต้านทานได้อย่างยอดเยี่ยมโดยที่นักกีฬาต้องเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดในท่านั่งยองในขณะที่แถบรอบต้นขาควรอยู่ภายใต้ความตึงเครียด แต่ยังสามารถปรับปรุงพลังที่โดดเด่นในเทนนิสได้อีกด้วย เนื่องจากเป็นการพัฒนาพลังงานที่ค่อนข้างระเบิด
ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ด้วยไม้ที่หนักกว่ามากหรือสามารถลดระยะการสวิงของไม้เทนนิสให้สั้นลงก่อนที่จะกระทบลูกเทนนิส นอกจากนี้ยังมีวิธีใช้แถบความต้านทานเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวของมือและทำให้ตีลูกยากขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้แรงมากขึ้นเพื่อเอาชนะความต้านทาน
