คุณจะฝึกการทรงตัวได้อย่างไร?
พื้นที่ สมดุล สามารถฝึกฝนได้เช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง ความอดทน หรือความเร็ว ตัวอย่างที่ดีคือเด็กเล็ก ๆ ที่พัฒนาจากรูปแบบการเดินที่ไม่มั่นคงไปสู่ความปลอดภัยจากการพยายามซ้ำ ๆ ดังนั้นการถ่ายโอนนี้จึงชัดเจนและนักกีฬาทุกวัยควรปรับปรุงได้ สมดุล และฝึกฝนมัน
ผู้ป่วยยังสามารถปรับปรุงได้ สมดุล ผ่านการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมาย มันจะกลายเป็นปัญหาถ้าความสมดุลถูกละเลยและความสมดุลของเราถดถอย มีสาเหตุหลายประการที่ควรฝึกการทรงตัว
ผู้สูงอายุสามารถปรับปรุงการเดินและมีความมั่นใจในการเดินมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงความเป็นอิสระและความคล่องตัวแม้ในวัยที่สูงขึ้นและยังมีทัศนคติที่แน่นอนต่อชีวิต การฝึกการทรงตัวควรทำในท่ายืนเป็นหลักเนื่องจากไม่สามารถฝึกการทรงตัวได้ดีในท่านั่งหรือนอน
การฝึกการทรงตัวที่ดีควรทำได้ดีที่สุดในช่วงสายหรือบ่ายเพราะโดยปกติแล้วร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวมากที่สุด โดยปกติคุณควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการฝึกการทรงตัวและหาพื้นที่พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่จำเป็นต้องมีการทรงตัว
ตัวอย่างเช่นเมื่อเรายืนขาเดียวไฟล์ หัวขึ้นอยู่กับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสรับข้อมูลว่าขาตั้งมีความไม่มั่นคงมากขึ้นจากนั้นพยายามเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่สมดุลใน ข้อเท้า หรือแขน อีกขั้นตอนหนึ่งคือการหลับตาเพื่อให้ร่างกายขาดข้อมูลสำคัญในการรักษาสมดุลอีกครั้ง เพื่อไม่ให้ล้มลง สมอง เปลี่ยนกลวิธีและเพิ่มการแสดงผลของอวัยวะรับสัมผัสอื่น ๆ
ผลการฝึกที่แท้จริงของการฝึกการทรงตัวคือการปรับตัวที่ยืดหยุ่นของ สมอง กับสถานการณ์ใหม่ ๆ ข้อมูลจะได้รับการประเมินอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อชดเชยข้อมูลที่ขาดหายไป คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ แล้วเพิ่มการฝึกเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้พื้นผิวที่อ่อนนุ่มในตอนเริ่มต้นเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นมากในกรณีที่ตก โดยทั่วไปคุณสามารถฝึกการทรงตัวได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ควรยืนขึ้นหรือขณะเดินได้ดีที่สุด อุปกรณ์ขนาดเล็กยังสามารถใช้สำหรับการฝึกการทรงตัว
- การออกกำลังกายครั้งแรกคือการขยับน้ำหนักในทุกทิศทางในขณะที่ยืนตัวตรงโดยไม่ต้องแทง ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและจ้องมองไปข้างหน้า เท้าอยู่ชิดกันและวางแขนไว้ที่ด้านข้างของร่างกายส่วนบน
ตอนนี้จุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปด้านหน้าก่อน ควรเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปให้ไกลที่สุดเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัวและคุณควรรู้สึกถึงแรงกดใต้ฝ่าเท้าที่เปลี่ยนแปลงไป
- การออกกำลังกายอีกอย่างที่เรียกว่า นักไต่เชือก ยืนโดยที่ตำแหน่งเริ่มต้นแตกต่างจากเมื่อเคลื่อนที่ไปด้านข้างเล็กน้อย เท้ายืนข้างหลังอีกข้างบนเส้นสมมุติและแขนเหยียดออกไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล
ตอนนี้คุณเริ่มเปลี่ยนไฟล์ หัว สลับกันไปทางเพดานและพื้น รูปแบบเพิ่มเติมคือการปิดและเปิดตาอีกครั้งขยับแขนขึ้นและลงหรือหมุน หัว ไปทางขวาและซ้าย
- การยืนขาเดียวเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวแบบคลาสสิกที่สามารถใช้ร่วมกับรูปแบบต่างๆได้ ถ้าคุณยืนอยู่ทางขวาของคุณ ขาคุณสามารถงอขาซ้ายและวางมือบนสะโพกได้
คุณยังสามารถกางแขนหรือไขว้หน้าได้ หน้าอก. คุณสามารถยืนบนบอลเท้าหรือส้นเท้าทำแบบฝึกหัดคนเดียวหรือร่วมกับคนรักและลืมตาหรือหลับตา
- การกระโดดก้าวเป็นการฝึกสมดุลแบบไดนามิกที่คุณไม่ได้ยืนอยู่ที่จุดเดียวและฝึกการทรงตัว แต่เคลื่อนที่ไปตามอวกาศ คุณเริ่มต้นที่หนึ่ง ขา จากนั้นกระโดดหลังจากนั้นคุณลงบนขาอีกข้าง
จากนั้นให้คุณกระโดดอีกครั้งและลงจอดที่จุดเริ่มต้น ขา อีกครั้งในแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้แขนของคุณเพื่อควบคุมการทรงตัวหรือคุณสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีสติด้วยรูปแบบต่างๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยเปิดหรือปิดตาเพื่อให้ระดับความยากแตกต่างกันไป นอกจากนี้คุณสามารถเปลี่ยนระยะการกระโดดคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเล็ก ๆ และเพิ่มระยะทางอย่างช้าๆ แต่มั่นคง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
