คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยรูปแบบอาหารนี้ได้เท่าไร?
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการขาดแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่ทำได้นั่นคือความแตกต่างระหว่างการบริโภคพลังงานผ่านอาหารและการบริโภคผ่านการทำงานของร่างกายตามปกติและอาจมีกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม ขึ้นอยู่กับความมั่งคั่งของอาหารมื้อเย็นตามปกติการขาดดุลสูงถึง 600 แคลอรี่ สามารถทำได้โดยการยกเลิกอาหารนี้หากไม่มีการรับประทานในมื้ออื่นอีกต่อไป การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการขาดดุลได้อีก
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและโปรไฟล์การออกกำลังกายการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลต่อสัปดาห์อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วผู้เข้าร่วมหลายคนสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นหลังจากเปลี่ยนเป็นปกติ อาหาร. การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถอธิบายได้จากการกักเก็บน้ำใหม่ในร่างกาย
นอกจากนี้เมื่อน้ำหนักลดลงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายจะลดลง ผู้ที่รับประทานอาหารเกินปริมาณการบริโภคในแต่ละวันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นแม้หลังจากลดน้ำหนักสำเร็จคุณก็ไม่สามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ
ที่นี่อีกครั้ง สมดุล ต้องถูกต้อง: ถ้าคุณกินแค่บำรุง แคลอรี่กล่าวคือเท่าที่คุณบริโภคคุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้ การควบคุมที่เข้มงวดไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่คุณควรสังเกตพฤติกรรมการกินและขนาดของชิ้นส่วน การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถช่วยเพิ่มพฤติกรรมการกินของคุณได้
มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับการยกเลิกอาหารค่ำ?
นอกจากจะไม่ทานอาหารเย็นแล้ว แคลอรี่ สามารถบันทึกได้หลายวิธี แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยเช่นการงดของว่างหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงก็สามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้ แนวคิดที่คล้ายกันเช่นเดียวกับการยกเลิกอาหารค่ำยึดไม่ต่อเนื่อง การถือศีลอด.
สิ่งนี้ประกอบด้วยการละทิ้งอาหารอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งเช่น 16 ชั่วโมง นอกจากนี้ในลักษณะที่จะได้รับการขาดดุลแคลอรี่ ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้มาก ๆ อย่างรวดเร็วก็จะพบคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการรับประทานอาหารแบบโมโนเช่นข้าว อาหาร, Kornspitzdiätเป็นต้น
อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้บางส่วนเกี่ยวข้องกับ สุขภาพ ความเสี่ยงและความสำเร็จในช่วงสั้น ๆ คนอื่น ๆ ถึงกับสั่งซื้อของราคาแพง อาหาร ยาเม็ดซึ่งไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลที่พิสูจน์ได้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและถาวรคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีแคลอรี่ไม่เพียงพอและบริโภคสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด ซึ่งรวมถึง โปรตีน, ไขมันเพื่อสุขภาพ, ไฟเบอร์, วิตามิน และองค์ประกอบการติดตาม หลายคนประสบความสำเร็จจากการรับประทานอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ง่ายมากที่จะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันส่วนใหญ่เรียกว่าอาหารผสมเช่น Weight Watcher หรือการนับแคลอรี่อย่างง่าย ที่นี่ไม่ห้ามอาหาร
