บทความนี้สร้างขึ้นโดยบรรณาธิการร่วมกับ joggen-online de Joggen Online เป็นนิตยสารที่กว้างขวางเกี่ยวกับ การเขย่าเบา ๆ เช่นเดียวกับเครื่องมือค้นหาที่รวมร้านค้ากีฬาหลายร้อยร้านจึงช่วยอำนวยความสะดวกในการค้นหาสินค้ากีฬา
บทนำ
เล่น เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุและทุกงบประมาณเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงและอุปกรณ์เสริมราคาแพง สวมคู่ของ วิ่ง รองเท้าและชุดกีฬาที่เหมาะสมการวิ่งสามารถฝึกได้ทุกที่และช่วยกระตุ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เพียงสามครั้ง 30 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ออกกำลังกาย ภายในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อฝึกอบรม ระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความต้านทานทางกายภาพและประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญได้มากขึ้น แคลอรี่ เมื่อ วิ่ง มากกว่าในกีฬาที่เทียบเคียงกัน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำยังส่งผลดีต่อความสามารถในการมีสมาธิอีกด้วย หน่วยความจำ และอารมณ์ทั่วไป การวิ่งยังช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มการนอนหลับ แต่วิธีใดที่ดีที่สุดในการเริ่มวิ่งฉันจะวิ่งที่ไหนเร็วแค่ไหนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดและต้องพิจารณาอะไรอีกบ้าง คำถามเหล่านี้มีคำตอบดังต่อไปนี้
ท่าทางที่เหมาะสมเมื่อวิ่ง
นักวิ่งทุกคน * พัฒนาความเป็นเอกลักษณ์ของตนเอง สไตล์การวิ่ง ล่วงเวลา. อย่างไรก็ตามสไตล์นี้ควรเป็นไปตามมาตรฐานทางเทคนิคขั้นพื้นฐานเพราะท่าทางที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นไหลขณะวิ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเร็วและประหยัดพลังงานอีกด้วย ตัวอย่างเช่นควรรักษาท่าตั้งตรงในขณะที่แขนแกว่งไปมาข้างลำตัวหลวม ๆ
การแกว่งแขนเป็นการสะท้อนกลับที่ร่างกายดำเนินการโดยอัตโนมัติเพื่อทำให้ท่าทางคงที่ นักวิ่ง * ต้องแน่ใจว่าได้สร้างสามเหลี่ยมระหว่างลำตัวแขนท่อนบนและท่อนล่างเมื่อแขนเหวี่ยงไปข้างหลังเพราะจะเพิ่มวงสวิง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนที่ใหญ่เกินไปเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานช้าลงโดยไม่ได้ตั้งใจหรือสิ้นเปลืองพลังงาน
ขอแนะนำให้วางเท้าไว้ด้านหน้าแกนลำตัวเท่านั้น - วิธีนี้จะทำให้ระยะก้าวไม่ยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป - ให้ยืด ขา ในแต่ละขั้นตอนแล้วม้วนให้ทั่วทั้งเท้า อย่างไรก็ตามท่าทางที่ถูกต้องเมื่อวิ่งไม่เพียง แต่เพิ่มความเร็วและประหยัดพลังงานสำรองเท่านั้น แต่ยังป้องกันการถอยหลังอีกด้วย ความเจ็บปวด. เพื่อรักษาท่าทางตัวตรงตลอดการวิ่งให้กำหนดเป้าหมายการฝึกเพิ่มเติมของหลังส่วนล่างและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง จึงเป็นประโยชน์เนื่องจากทั้งสองพื้นที่รองรับลำต้น การฝึก ABC เป็นประจำช่วยให้ประสานลำดับการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและยังกำจัดข้อเท็จที่ปลูกฝังมานาน สไตล์การวิ่ง.
